броене на калории
- 10 кг на месец - реалност? Да, да и пак да! Как да отслабнете бързо и без последствия за тялото
За да отслабна, ще счупя торта!
Леле, торта! зловещ
❀❀❀Прекрасно настроение на всички дошли! ❀❀❀
По-близо до лятото темата за отслабването става по-актуална от всякога! Затова днес искам да ви разкажа за моя опит в отслабването чрез броене на калории. Опитът на ГРЕШНОТО и опитът на ПРАВИЛНОТО отслабване, за да бъдем по-точни.
В моя преглед няма да намерите подробно описание на диетата, снимки на хранителния дневник и снимки с проследяване на телесното тегло - всичко това е внимателно боядисано пред мен. Но определено ще ви покажа резултатите (въпреки че снимката не е супер качество, за което се извинявам предварително) и ще ви разкажа за моите хранителни грешки и може би това ще помогне на някой да постигне целите си за отслабване. Така че да тръгваме.
Казвам се Настя, на 26 съм, висока съм 165 см и тежа 52 кг. мастна маса. Никога не съм бил дебел, но от 15-16-годишна възраст бях активно увлечен от диети, смятайки се за дебела крава. Опитвайки се да се отърва от омразните 6-8 кг., Опитах всички диети, налични в интернет арсенала, вече написах рецензии за много от тях (например ябълка или кефир). И тогава научих за съществуването на броене на калории.
Изглежда, че може да бъде по-добре: не се ограничавайте в храненето, яжте каквото искате, пребройте калориите и отслабнете! Тук започва моята история.
Фигура едно. ЖАЛКО
Всеки знае истината: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко, отколкото харчите. В тази диета този принцип работи както никъде другаде.Според много източници лимитът на калориен прием за жените е 1200 kcal на ден.
Едно нещо, но : първоначалното телесно тегло, начинът на живот и диетата на „субекта“ не се вземат предвид тук.
Бях на 16 години, водех доста активен начин на живот като тийнейджър и бях заклет максималист: ако отслабнете, това е толкова веднага, че издухва през прозореца! Затова ограничението от 1200 калории ми се стори твърде хуманно. "И все пак - реших аз. - Как да изям 1200?! Това е огромно количество храна!" - и реши да използва не повече от 900. Понякога достига дори до 600.
Излишно е да казвам, че смътно си спомням този период от живота си?!)) Постоянна умора, сънливост не ме напуснаха. Апатията и абсолютното безразличие към всичко станаха най-добрите ми приятели.
И да, отслабнах. Отне ми почти 8 кгза месец, а след това спрях да ям изобщо: просто не можех. О, не мога да си представя как са оцелели горките ми родители, но алармираха навреме и буквално насила ме завлякоха на лекар. Оказа се, че благодарение на хранителното ми въздържание ме е посетила стомашна язва. Прекарах следващия месец под внимателното внимание на лекарите, започнах да се храня нормално, но продължих да отслабвам! Мечтата на много жени - да ядат и да не дебелеят - се сбъдна и това, както се оказа, не е толкова забавно: да се храните добре и да губите килограм всеки ден или дори два. Когато стрелката на кантара мина над 40 кг, лекарите започнаха да алармират. Вероятно чудо (или някой отгоре) ме спаси, но загубата на тегло спря от само себе си. До края на моите приключения изглеждах като очукан скелет от кабинет по анатомия. И прекарах следващата година в наддаване на тегло, възстановяване на мъртва коса и кожа и подобряване на тялото с всички последствия. Едва след 2 години качих нормалното си тегло (50 кг).
Сигурно сега си мислите защо пиша всичко това:общи истини, да не се яде е лошо и само еднакво глупав тийнейджър може да направи такава глупост. Доскоро и аз така мислех. Но няколко момичета от моята среда веднага тръгнаха по моите стъпки, когато вече бяха на 23-24 години. Двама от тях са възстановявали телата си повече от няколко години.
В социалните мрежи много популярни са групите на анорексиците - момичета, които мечтаят за екстремно отслабване. И за да постигнат целите си, те са готови на всичко, дори на прекомерно ограничаване на калориите. Но мнозина не разбират, че храненето е животът на нашето тяло. А при липса на такива организмът включва специален режим.
Първо заключение:за да отслабнете чрез броене на калории, трябва да изчислите консумацията на енергия (метаболитно ниво) на вашето тяло възможно най-точно.
Фигура две. ГРЕШКИ
На 23-годишна възраст, след дълъг период на силен психо-емоционален стрес, един ден се погледнах в огледалото и внезапно открих в него лице, подуто от мазнини. В моите очи бях просто парче мазнина - качих 8,5 кг, телесното ми тегло беше 59 кг. Почти половин година ядох като луда, но отново изведнъж стигнах до заключението, че е виновен хормоналният срив, който дори се опитах да лекувам с ендокринолог. Тогава обаче ми хрумна, че просто трябва да си затвориш устата и да се грижиш за себе си. Броене на калории, вашият изход!
Разбира се, спортът също дойде на помощ: тренирах три пъти седмично във фитнеса, когато не можех да отида на фитнес, тренирах у дома с въже за скачане, обръч или степер. Ходеше много. И тя практически не се ограничаваше в храненето.
Можех да си позволя чаша сладко кафе, и шоколадово блокче, и кифли, и чаша сухо вино, но след такова "пренасищане" трябваше да ям само извара през останалата част от деня,кефир или дори зелен чай. И абсолютно не се интересувах от комбинацията от някакъв вид BJU. И това също е голяма грешка.
Ако съотношението BJU не се спазва, липсата на калории, разбира се, ще свърши своята работа. Но факт е, че, първо, такава загуба на тегло няма да бъде полезна, и второ, тялото ще изгаря мазнините само до определена граница, след което загубата на тегло ще спре и омразните мазнини ще останат. В моя случай липсата на протеин също попречи на изграждането на мускули.
Въпреки това за един месец от диетата успях да отслабна до 49,5 кг. (почти 10 кг.), от които 2,5 постепенно се върнаха обратно, което принципно се очакваше.
При условие за спазване на BJU, броенето на калории, според мен, става подобно на правилното хранене: вие също изчислявате съдържанието на калории в храните и консумацията на енергия, изчислявате BJU, ядете пълноценно и вкусно - и отслабвате. Единствената разлика е, че по време на диетата можете да си позволите да ядете вкусна, но нездравословна храна, когато пожелаете, а по време на ПП се научавате да слушате тялото и да ядете само здравословната и необходима за него храна. И най-важното, яжте навреме.
За мен PP се оказа по-удобно, ефективно и правилно решение за тялото, благодарение на което успях да доведа фигурата до моя идеал, но ще говоря за това в друг преглед.
Втори извод: диетата трябва да се подхожда с пълна отговорност, като се има предвид важността на спазването на съотношението BJU, както и необходимостта от физическа активност, без която ще бъде трудно да се постигнат желаните резултати.
Има още един доста често срещан мит :през първата половина на деня, както се твърди, можете да ядете колкото искате и всичко (в рамките на дневното съдържание на калории), а през останалата част от деня тялотоизяденото ще се преобразува в енергия и ще се консумира. Това е отчасти вярно. Ако преди обяд ядете всички плодове, зърнени храни и салати, определени за целия ден, тогава тялото може би ще изпита само стрес от изяденото количество. Но ако направите торта от 1200 kcal рано сутринта, тогава част от тях ще отидат в енергия, а други ще се отложат в мазнини.
Ако искате да постигнете резултати в отслабването, бъдете уверени в себе си и своите способности, положете усилие на волята, но не забравяйте за разумния подход и любовта към себе си. Обичайте себе си, тялото си и тялото си и тогава всички начинания ще завършат с успех!
Благодаря ви за вниманието! Ще се видим скоро!