Цервикална остеохондроза (болка във врата) - как да тренирате
1. Отстранете товара директно върху шийните прешлени.
2. Тренирайте мускулите на врата (директно и/или индиректно).
Отстраняваме товара
Натоварването на шийните прешлени може да бъде дадено (и дадено) от всички упражнения, при които щангата лежи на раменете:
Натоварването се посочва по 10-степенна скала (общото натоварване се сумира)| Предно бедро | 9 (високо) |
| Задни части | 8 (високо) |
| Малък на гърба | 6 (среден) |
| Задната част на бедрото | 5 (среден) |
| Вътрешна част на бедрото | 5 (среден) |
| Външна част на бедрото | 2 (слаб) |
| Общо натоварване / вид упражнение | 35 (висок) / основен глобален |
| Натоварване на гръбначния стълб | 8 (високо) |
| Малък на гърба | 9 (високо) |
| Задни части | 7 (високо) |
| Задната част на бедрото | 7 (високо) |
| Предно бедро | 3 (среден) |
| Вътрешна част на бедрото | 3 (среден) |
| Външна част на бедрото | 2 (слаб) |
| Общо натоварване / вид упражнение | 31 (висок) / основен глобален |
| Натоварване на гръбначния стълб | 10 (високо) |
| Малък на гърба | 10 (високо) |
| Задни части | 7 (високо) |
| Задната част на бедрото | 7 (високо) |
| Общо натоварване / вид упражнение | 24 (среден) / база локален |
Това е, както виждате, само 3 упражнения. И дори тогава може да се направи хиперекстензия, но просто или без тежест или с тежест върху гърдите, ине зад главата.
Механизмът тук е прост. Вземете например кляканията с щанга. В горната точка, когато просто стоите с щангата, тя не оказва натиск върху шийните прешлени. Но когато клякате, гърбът ви се извива и главата остава изправена. Тук идва натискът върху прешлените. При сгъвания и хиперекстензии това е още по-изразено.
Това не означава, че никога не трябва да правите тези упражнения, но поне в периода на обостряне е по-добре да не ги правите. Въпреки това, след укрепване на мускулите на шията (ще обсъдя това по-долу), ще бъде възможно да правите тези упражнения без ограничения.
Тренираме мускулите на шията
Както писах в началото, можете да тренирате врата по директен и индиректен начин. По време на периода на обостряне (когато има болка) е по-добре да тренирате само по индиректен начин. Това са упражнения като: