Човешки мускули, Анатомия на силовите упражнения

човешки мускули

Заниманията по бодибилдинг, пауърлифтинг и фитнес са немислими без познаване на елементарната човешка анатомия и функционалното предназначение на отделните мускули и основните мускулни групи. Тези знания са необходими за изготвянето на тренировъчни програми и правилната техника за изпълнение на упражненията.

мускулна група

Мускулната група е анатомичен комплекс, състоящ се от няколко мускула, които изпълняват една и съща двигателна функция или движение. По правило почти всички мускули от една мускулна група участват в силови упражнения с едно и също движение, следователно в бодибилдинга и фитнеса те често работят с имената на мускулни групи, а не с отделни мускули.

анатомия

  • голям гръден мускул
  • малък гръден мускул
  • Serratus anterior

Гръдните мускули покриват горната част на раменната кост и гръдната кост. Благодарение на гръдните мускули човек може да приведе ръцете си до средната линия на тялото и да ги завърти навътре. Човек също прави „отблъскващи“ движения с активното участие на гръдните мускули, въпреки че участват както делтоидните мускули на рамото, така и трицепсите на ръцете.

Големият гръден мускул има ветрилообразна форма и се състои от 3 части или снопчета. Ключичната (горната) част е прикрепена към ключицата, стернокосталната (средната) част е прикрепена към гръдната кост, а коремната (долната) част започва от правия коремен мускул. Когато големият гръден мускул се свие, се получава движение в раменната става. Тя вкарва ръката си и я завърта навътре.

Отстрани на гърдите е разположенserratus anterior. Започва от лопатката и е прикрепена отпред към осемте горни ребра. Serratus anterior издърпва лопатката напред, осигурявайки й стабилна позиция спрямо гръдния кош. Той участва в повечето мускулни упражнениягърдите и е особено стресиран по време на лежанка.

Малкият гръден мускул е под големия гръден мускул. Извършва само леки движения и не влияе на размера на гърдите.

  • Трапецовидни мускули
  • Latissimus dorsi
  • Ромбоидни мускули
  • Изправители на мускулите на гърба
  • Делтоид
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Предмишница
  • Gluteus maximus мускул
  • Квадрицепс (квадрицепс феморис)
  • Бицепс феморис
  • Трицепс мускул на крака
  • прав коремен мускул
  • Външен наклонен коремен мускул

Видове мускули и тяхната структура

Разграничаване на мускулите са флексори - екстензори, адуктори - абдуктори, пронатори - опори на дъгата (завъртете ръката с дланта нагоре или надолу), сфинктери и разделители (компресори и разтягачи, повдигане и спускане).

Името на мускулите отразява тяхната форма - квадрат, трапец; размер - големи и малки, дълги и къси; посока на мускулните влакна - наклонена, напречна; изпълнявана функция - флексор, екстензор.

Във всеки мускул се разграничава корема (тялото) - активната съкращаваща част и сухожилието. Началната част на особено дългите мускули се нарича глава, а крайната част се нарича опашка. Мускулите могат да имат една, две, три или повече глави, затова се наричат ​​бицепс, трицепс и квадрицепс.

Хипертрофия на мускулните влакна

Мускулната хипертрофия - увеличаване на техния обем и маса - се дължи на сложна комбинация от много фактори. Силовите тренировки активират някои от тези фактори чрез механичен и метаболитен стрес върху мускулните влакна.

Механичното натоварване е тежестта, на която мускулните влакна трябва да устоят чрез свиване. Това натоварване увреждамускулни влакна и започва верига от биохимични реакции, които насърчават растежа на мускулните влакна.

Метаболитното натоварване се дължи на нуждите на мускула от енергия, която осигурява съкращението на мускулните влакна. Този тип натоварване предизвиква и верига от биохимични реакции, които чрез различни механизми ускоряват растежа (хипертрофията) на мускулните влакна. Чрез научни изследвания и опити и грешки са разработени методи и програми за обучение, които максимизират факторите, които причиняват хипертрофия и мускулен растеж.

Благодарение на целенасочената силова тренировка се увеличава напречното сечение и броят както на контрактилните елементи (миофибрили), така и на други елементи на мускулните влакна (митохондрии, гликоген и фосфатни депа). Този процес води до директно увеличаване на контрактилната сила на мускулните влакна, но не и до незабавно увеличаване на тяхното напречно сечение.

Само след достигане на определено ниво на развитие, продължаването на тренировките за развитие на сила допринася за увеличаване на дебелината на мускулните влакна и по този начин увеличаване на напречното сечение на мускула - хипертрофия. Увеличаването на напречното сечение на мускула се дължи наудебеляване на мускулните влакна, а не поради увеличаване на броя на мускулните влакна (както често се приема погрешно).

Броят на влакната във всеки човешки мускул е генетично определен и не може да бъде променен чрез силови тренировки.

Всеки човек е индивидуален по отношение на броя на мускулните влакна в мускула. Спортист, чийто бицепс съдържа повече мускулни влакна, е по-вероятно да увеличи напречното сечение на бицепса по време на силова тренировка, отколкото спортист, чийто мускул се състои от по-малко мускулни влакна.

Силата на скелетните мускули зависиглавно от тяхното напречно сечение, тоест от дебелината и броя на миофибрилите, успоредни на влакната. По този начин, ако един спортист увеличи диаметъра на мускулните влакна, тогава неговата сила се увеличава. Силата и мускулната маса обаче не се увеличават в същата степен.

Ако мускулната маса се увеличи 2 пъти, тогава силата се увеличава около 3 пъти. Разпространението на индикаторите зависи от различни фактори, както зависими, така и независими от силовата тренировка. Това може да бъде интрамускулна и междумускулна координация, енергийни резерви и структурата на самото влакно.