Чучулиги, сови и гълъби кои сме ние Как спим през деня
приемлив работен график
вечерна смяна, нощни смени и работа на смени
отношение към пътуването
по-склонни към смяна на колани
адаптира се по-бързо към променящите се часови зони
отношение към работата
обичат да започват рано
последният, който се прибира вкъщи
Често съвременният ритъм на живот кара родените сови да разграждат тялото си и да се адаптират към начина на живот на чучулигите. Често има и чучулиги, които искат да живеят като сови, поддържайки продуктивността си до късно през нощта. В този случай тук не можете да правите без съвет.
Ако сте чучулига:
- Прекарвайте време далеч от дома следобедите и ранните вечери. Тази тактика ще ви помогне да останете будни по-дълго и да се събудите много по-късно от обикновено. Това е особено полезно за възрастните хора, които често си лягат преди осем вечерта и се събуждат без да правят нищо в три сутринта;
- спете със затворени щори, тъй като именно тъмнината ще помогне на мозъка ви да възприеме нощта като подходящо време за сън;
- оставете включена нощната лампа в антрето или банята, в случай че трябва да ставате през нощта;
- посетете лекар, ако не можете да останете будни вечер преди социално приетото време за лягане, поне до 21:00 часа, или ако винаги се събуждате около три или четири сутринта и не можете да заспите отново. Ако тези обстоятелства се повтарят с години, особено в напреднала възраст, може да имате състояние, наречено "синдром на чучулигата".
Ако сте бухал:
- спете с отворени щори, за да може дневната светлина да ви събуди естествено. Разбира се, това е доста дълъг процес, защото е много по-лесно да изключите досадния сигнал.будилник, вместо да се събуждате в уречения час. Все пак настройте алармата някъде наблизо за собствено спокойствие;
Излизайте на разходка възможно най-рано, веднага след събуждане. Излагането на дневна светлина сутрин ще ви направи по-будни през целия ден. Тъй като совите оставят всичко за последната минута, може да е трудно да станете навреме, за да отделите време за закуска или 20-минутна разходка. Все пак бъдете умни и настройте алармата си няколко минути преди очаквания час. Затворете очи, когато настройвате алармата, така че да не разберете с 5 или 15 минути, че алармата ви е по-рано;
- използвайте възможно най-много естествена светлина или осветителни тела сутрин, това ще ви помогне да се събудите по-бързо;
Събуждайте се по едно и също време всеки ден, включително почивните дни и празниците. Тази тактика ще настрои биологичния ви часовник на желаното време. Ако заспите късно, не попълвайте липсващите часове на следващата сутрин. Компенсирайте липсата на сън с двадесет минути дрямка, освен ако такава дрямка не ви изморява и ви доспива. В противен случай си легнете 15 минути по-рано на следващата вечер;
- опитайте се да направите колкото е възможно повече подготвителна работа предната вечер, освобождавайки сутринта от ненужни проблеми. Ако след събуждане все още усещате известна сънливост, сутрешната рутина ще ви помогне много, като ви лиши от необходимостта активно да мислите за действията, които предприемате;
- нека вечерите ви да преминат в тиха обстановка. Късно през нощта избягвайте физически дейности, започвайте нови проекти и седнете пред телевизора, мислейки, че е само за няколко минути. Създайте си навик редовно да похапвате плодове или млечни продуктипреди лягане. Такъв ритуал също ще помогне да програмирате тялото си за сън;
Използвайте слаба светлина в банята през нощта, за да елиминирате възможните среднощни събуждания.
- Потърсете лекар, ако не можете да заспите между 3 и 4 часа сутринта или можете да спите до обяд, тъй като може да имате "синдром на сова".
Трябва обаче да се помни, че желанието да промените своя биоритъм не е най-добрата идея. Последните проучвания показват, че това е доста стресиращ процес. Совите, например, опитвайки се да бъдат като чучулиги, могат да загубят потенциала си, да изпитат някои страдания от редовна липса на сън. В края на краищата, независимо дали сте сова или чучулига, вие все още се нуждаете от качествен сън с продължителност от седем до осем часа.
Оценката е достъпна само за потребители.
Моля, влезте или се регистрирайте, за да гласувате.