Цигарен дим - специална диета за пушачи
Пушенето има огромен брой привърженици, въпреки всичките му вредни ефекти. Целта на статията е да разгледа вариантите как да намалим вредата от тютюнопушенето чрез диета, както и как да не натрупаме наднормено тегло след отказване от навика.
Правилно хранене: препоръки за избор на вид храна за пушачи
За да се противодейства на вредните ефекти от консумацията на никотин, е важно да се разбере значението на правилния хранителен режим. Балансираната диета, заедно с хранителните добавки, ще ви помогнат да сведете до минимум вредата от любимия си навик.
Храни, които да включите в менюто: зеленчуци, много фибри, пресни сезонни плодове и пълнозърнести храни. Не можете да преяждате и гладувате. Черният дроб се детоксикира естествено в диетата, за да се гарантира неговото здраве. За тази цел от диетата трябва да се изключат нездравословни храни, печени изделия и храни с нишесте.
Здравословен начин на живот на пушачите
Витамините B, E и C ще помогнат за минимизиране на ефектите от никотина.Те се борят с ефектите от тютюнопушенето в белите дробове. За да компенсирате липсата на тези витамини, можете да приемате мултивитамини. Диетолозите препоръчват да се придържате към разнообразна диета, без да прибягвате до мултивитамини. Диетата задължително включва зеле, моркови, спанак, цвекло и броколи.
Диетата за отслабване включва готвене на храна с възможно най-малко масло. Шест порции зеленчуци ще прочистят тялото и ще компенсират загубата на хранителни вещества. Избягването на захар и нишесте ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар.
За пушачите няма нужда да ограничават приема на въглехидрати, а само да заменят всичко рафинирано и рафинирано с нерафинирано инерафиниран. За допълване на диетата от пресни зеленчуци и пресни плодове могат да се добавят кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
Важно условие за здравословно хранене на пушачите е минимизирането на приема на кофеин. Зеленият чай е добра алтернатива на кафето.
Диетични съвети за тези, които планират да спрат да пушат
Храненето и хранителните добавки ще ви помогнат да сте здрави. въпреки пушенето. За да се откажете успешно от пушенето, теглото не се е увеличило след това, подгответе се за това събитие предварително. Трябва да започнете с храненето, редовната умерена физическа активност ще повиши мускулния тонус, което ще ви позволи да не напълнявате рязко след отказване на цигарите. Правилното редуване на почивка и физическа активност ще подобри метаболизма.
Как да отслабнете след отказване на цигарите
Природата не обича празнотата, отказвайки се от лош навик, той трябва да бъде заменен с нещо. Преди да спрете да пушите, намерете си хоби - така ще се отървете от новия навик да преяждате. Отказването на цигарите не е лесно, важно е да не се отказват рязко цигарите. Подходящ вариант за отказване от цигарите без вреда за организма е да намалите броя на пушените цигари с 2 броя на ден всяка седмица.
Популярната поговорка сред бившите пушачи „спрете цигарите, напълняхте“ е плашеща за онези, които планират да спрат да пушат. За тези, на които им е трудно да преодолеят себе си и да намерят заместител на пушенето под формата на хоби, електронните цигари са подходящи. Навикът за пушене остава същият, но влиянието на канцерогените и вредните вещества отсъства.
Гимнастика, йога, пилатес и други физически тренировки с малко кардио натоварване ще помогнат за поддържане на нормалното тегло след пушене.