Да бъдеш като Аполон, или Характеристики на правилното хранене за мъже
Както се оказа, здравословната мъжка диета има свои собствени характеристики. Те трябва да се приемат с пълна сериозност, тъй като пренебрегването на тези правила може да доведе до сериозни проблеми със здравето и външния вид на мъжа.
Какво причинява разликите в диетата на мъжете?
Природата е дарила мъжа с по-голямо телесно тегло от жената. Той има по-развита мускулатура, по-масивна костна система. Следователно основната характеристика на мъжката диета е необходимостта да се поддържа мускулната тъкан, предотвратявайки нейната загуба, както и да се гарантира, че репродуктивните органи не страдат. В противен случай съществува висок риск от еректилна дисфункция, доброкачествени (аденом) и злокачествени (рак) новообразувания на простатната жлеза.
Силният пол също е застрашен от такава атака като мъжката плешивост. Много хора възприемат косопада като лична трагедия и на тази основа започват да се развиват сериозни комплекси. За съжаление, не винаги е възможно да спрете този процес, но е напълно възможно да го забавите значително. И това е балансирана диета, богата на различни микроелементи, която може да служи като добра превантивна мярка.
Въпреки факта, че съвременният свят все повече напомня на „царството на липсата на физическа активност“, много мъже все още намират възможности за спорт. И след тренировка трябва да възстановите силата и да дадете на мускулите добро хранене, така че да растат и да укрепват. Това обстоятелство определя и спецификата на диетата: ако след фитнес се нахвърлитеобикновена висококалорична домашна храна, измита с бира, тогава можете да забравите за ефективността на обучението.
Мъжко хранене и сексуално здраве
Всеки мъж много цени здравето на своята репродуктивна система. И всякакви неуспехи в нейната работа могат да се превърнат в истинска трагедия за него. Как да предотвратим подобно развитие на събитията? На първо място, трябва да следите диетата си.
Сексуалното здраве на мъжа до голяма степен зависи от наличието в диетата на голям брой зеленчуци и плодове, рибни ястия (особено се препоръчват ястия от сьомга). Важно е редовно да консумирате чесън и зехтин. Всички тези продукти влияят изключително благоприятно върху работата на сърдечно-съдовата система, която от своя страна започва да кръвоснабдява добре, включително и половите органи. И обратното: лошото състояние на сърцето и кръвоносните съдове е пряк път към еректилна дисфункция.
Междувременно някои експерти не препоръчват на мъжете да не се занимават с ленено масло. Въпреки факта, че е общополезен продукт, именно при силния пол той може да провокира хиперплазия (аденом) на простатата. Но, например, зеленият чай намалява тези рискове, така че трябва да го използвате редовно.
Продуктите, съдържащи витамини А и Е и витамини от група В, които допринасят за провеждането на нервните импулси, оказват силно влияние върху мъжката потентност. Един от тези продукти са лук, чесън. Техните вещества почистват кръвоносните съдове, като по този начин подобряват кръвообращението и подмладяват тялото. В допълнение към поддържането на активна сексуална форма до дълбока старост, те помагат да се избегнат много заболявания (например настинки).
Признати средства за повишаване на мъжката потентност и чувствено привличане са пчелните продукти (мед), както и много видове ядки (фъстъци, лешник,шамфъстък, орехи). Мъжете в това отношение не трябва да пренебрегват цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрути), нарове, смокини. Благоприятстват здравето на репродуктивната система и млечните продукти, особено живото кисело мляко.
Чувствеността си е чувственост, но не трябва да се отхвърля такъв показател като качеството на спермата. Неговият синтез изисква прием на протеини, както и фосфор, калий, калций, селен, цинк и, колкото и да е странно, холестерол. Кои храни съдържат тези ценни хранителни вещества? В зърна и семена, бобови растения и кестени, ядки и сусам и дори семена от моркови.
Но непоправима вреда за ерекцията и мъжката сексуалност като цяло се причинява от злоупотребата с кафе, алкохол и енергийни напитки, тютюнопушенето и наркотиците. Постепенно намалява, което води до импотентност в ранна възраст и безплодие.
Мускулите се нуждаят от протеини
Тъй като мъжете имат повече мускулна маса, те консумират повече протеини от жените - средно с 10-20 г. И ако поддържате мускулите си в здраво състояние, не ядете храна, която насърчава затлъстяването, тогава по-силният пол ще сведе до минимум рисковете от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Мускулите на спортистите, професионални и любители, се нуждаят особено от протеини. Смята се, че за растежа и укрепването на мускулите тялото трябва да получава 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.
Ясно е, че източниците на протеин трябва да бъдат пълноценни. Следователно мъжете ще трябва значително да ограничат (или по-добре, напълно да изключат) консумацията на любимите си колбаси, тлъсти свински пържоли, кнедли и други подобни „благини“. Тези и подобни ястия не само не принадлежат към пълноправните доставчици на протеини, но и са откровено вредни. как? И какво има в тяхсъдържа прекомерно количество животински мазнини, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания. Така мъжете се излагат на двоен риск: поради преобладаването на стресови ситуации и лоши навици в тяхната среда, склонността към такива заболявания съществува от самото начало.
Не можете без "правилната" мазнина
За да бъде човек силен и силен и цялото му тяло да работи като часовник, само месото не е достатъчно. Необходимо е да се установи „доставка“ на здравословни мазнини, а именно полиненаситени мастни киселини Омега-3. Те се съдържат както в зехтина, така и в морската риба и морски дарове. Последните имат и необходимите дози цинк и селен. Но в сушената риба и морски дарове (калмари, вобле) Омега-3 практически не остава. Но от друга страна се добавя вредна сол, която провокира чести позиви за уриниране и може да се превърне в един от факторите за развитието на хипертония.
Много "правилни" мастни киселини се намират в ядките. Бих искал само да предупредя за прекомерна страст към тях (особено с бира) - те са твърде калорични. Въпреки това, ако има избор между чипс или ароматизирани крекери, тогава е по-добре, разбира се, да предпочетете шепа същите орехи или торбичка шам фъстък.
— Не ям трева. Но напразно!
Много мъже имат или предубеждение, или стереотип относно отношението си към салатите. Като например, яденето на „трева“ е присъщо на жените, които вечно отслабват, а представителите на силния пол не е подходящо да се хранят така.
Всеки, който мисли така, разбира се, греши. Салатите, подправени с растително масло, едновременно снабдяват организма със здравословни мастни киселини и много важни витамини – В, С, Е, фолиева киселина, микроелементите цинк и селен.
С настъпването на пролетта и появата на първата зеленина мъжете трябва да ядат ежедневнопоне една порция зеленолистна зеленчукова салата. Много полезни салати от зелен лук, пресен копър и магданоз, подправени със зехтин.
Мултивитамини: какво е полезно за мъжете?
Известно е, че ако избирате между изкуствени мултивитаминни комплекси и витамини и минерали от храната, то последният вариант несъмнено е по-полезен. И повечето учени са склонни да клонят към него, като цитират силен аргумент: полезните хранителни вещества се усвояват по-добре от естествени източници, докато микроелементите от таблетките не само се приемат по-зле от тялото, но и не се комбинират добре помежду си.
Междувременно мултивитамините са в известно търсене и тъй като това обстоятелство не може да се пренебрегне, искаме да дадем на мъжете няколко съвета как да ги приемат.
Първо, не преувеличавайте значението на витамините С и Е: за съжаление те не предотвратяват развитието на рак на простатата.
Второ, мъжете трябва да избират такива комплекси, които съдържат по-малко желязо. Това се дължи на факта, че те вече получават този микроелемент в достатъчни количества с обикновената храна и след това излишъкът му много трудно се отделя от тялото.
Трето, за укрепване на костите е необходимо да се приемат витамини D и калций, тъй като такова страховито заболяване като остеопороза заплашва не само нежния пол.
Четвърто, витамините А, С и Е заедно с цинка забавят процеса на стареене, предотвратявайки свързаните с възрастта проблеми със зрението.
Пето, витамин B9 (фолиева киселина) подобрява качеството на спермата.
Мъжко меню: практически съвети
Специалисти и експерти по мъжко здраве са съставили списък с най-важните продукти, които трябва да присъстват в менюто на мъжете.
Да, яйца.необходимо е да се яде с жълтък, което ви позволява да подобрите нивата на холестерола и по този начин да се предпазите от атеросклероза. Джинджифилът ще ви помогне да се възстановите по-бързо след интензивни тренировки във фитнеса. Но бананите са богати на магнезий и калий, които намаляват риска от сърдечни заболявания и съдова система.
Стридите съдържат микроелемента цинк, който предотвратява развитието на злокачествени новообразувания на простатата. Заедно с фолиевата киселина помага за нормализиране на броя на сперматозоидите.
Мазната риба (например сьомга) съдържа вече споменатите Омега-3 киселини, които имат комплексен ефект върху мъжкото тяло: намаляват мускулното напрежение и болката след фитнес, изхвърлят лошия холестерол.
Бялото зеле, карфиолът и броколите съдържат аскорбинова киселина, бета-каротин и калий. Те също са източник на сулфорафан, органично съединение от растителен произход, което има антибактериално и противотуморно действие, като по този начин предпазва от рак на простатата. Соята и бразилските орехи имат противораков ефект. Червените плодове и зеленчуци са много полезни за мъжете - например чушките, цвеклото, доматите, както и морковите, сладките картофи и тиквата. Мъжете не бива да пренебрегват пресните сочни плодове, които съдържат много антоцианов флавоноид, който забавя стареенето на мозъчните клетки.