Да се науча да плувам
Нека да разгледаме шест задачи за начинаещи в плуването.
За да не се страхувате от водата, трябва да се научите как да се гмуркате стремглаво в нея и да започнете да изучавате всякакви плувни движения по-рано.
Преди да започнете да се учите да плувате, трябва твърдо да запомните следните правила: - никога не се учете да плувате сами (дори за тези, които плуват свободно в сажени), необходимо е по това време някой да е на брега и да наблюдава; - за да се научите да плувате, трябва да изберете участък от река или езеро, ако е възможно, с плоско дъно и дълбочина до гърдите; - да научите движения, трябва да плувате по брега или до брега; трябва да сте там; - никога не плувайте след хранене; не скачайте във водата потни и горещи, колкото и топла да изглежда водата; - без значение как искате да плувате, не трябва да сте във водата, докато не получите тръпки, когато се появят „настръхвания“, трябва незабавно да излезете от водата, енергично да се разтриете с кърпа и да извършите няколко затоплящи движения, но не резки; - и, разбира се, преди да започнете да се учите да плувате сами, трябва да се консултирате с лекар. И така, да се захващаме за работа.
Научавам се да плувам:
1ва задача - научете се да се гмуркате стремглаво във водата, без да държите ръцете си за опора,
- Влезте във водата до кръста и се потопете няколко пъти до врата.
- Ходене, тичане във водата. Пръскане на вода в лицето.
- Застанете до кръста, поемете дълбоко въздух и, задържайки дъха си, се наведете напред, потапяйки лицето си във водата. В същото време изправете ръцете си и ги разтворете настрани или ги протегнете напред. Изправете се и се отпуснете. Практикувайте по този начин.
- Застанете до кръста, поемете въздух, задръжте дъха си и седнете, гмуркайки се с глава във водата. Ръцете свободно напред. Опитайте се да повторите упражнениятаостанете по-дълго под водата.
- Легнете на дъното близо до брега, като потопите лицето си във водата.
2-ра задача — научете се да ходите по дъното, като гребете с ръце и се научете да лежите върху водата без опора.
- Влезте до кръста във водата и като се наведете леко напред, вървете по дъното. Свийте ръцете си и правете такива движения с тях, сякаш искате да изкопаете дупка пред себе си с длани. Постепенно се навеждайте все по-надолу, така че ръцете и раменете да потънат, а брадичката почти да докосне водата. Дишайте доброволно (фиг. 2).
- Долно ходене. Уверете се, че ръцете ви се движат само под вода. Ударите трябва да са кратки. Дланите лежат върху водата под горната част на тялото, лактите почти докосват страничната част на тялото. Дишането отначало е произволно, а след това с дълго забавяне след вдъхновение.
- На дълбочина приблизително до коляното легнете върху водата, като се облегнете с изпънати ръце на дъното, така че целият торс и крака да са потопени във вода (фиг. 3). Поемайки дълбоко въздух, спуснете главата си във водата. Усещайки, че краката са изплували, огънете едната ръка, притискайки я към тялото, а след това другата. Ако вече не се страхувате от водата, ще се носите свободно. Станете и си починете. Повтаряйки упражнението, опитайте се да лежите по-дълго. В същото време е препоръчително леко да движите ръцете и краката си.
3-та задача - научете се да се движите уверено, да се движите с гребни движения с ръце и лице, потопени във вода и да станете до дъното.
- Отидете до гърдите, поемете дъх и, потапяйки лицето си във водата, вървете по дъното, опитвайки се гребните движения на ръцете също да ви движат напред. Практикувайте това ходене, движейки се на 3-5 м.
- Влезте във водата до гърдите, седнете така, че водата да стигне до врата. Леко свити ръце сочат напред, дланите надолу. Поемайки дълбоко въздух изадържайки дъха си, седнете още повече, наклонете главата си на повърхността на водата, леко огънете ръцете и краката си. За да се върнете на дъното, трябва бавно да огънете краката си и, като се подпрете с ръце на водата, също бавно наклонете главата си назад. Когато торсът заеме вертикално положение, изправете краката си и застанете на дъното. Ако водата е чиста и прозрачна, тогава, когато изпълнявате това упражнение, препоръчително е да отворите очите си във водата.
4-та задача - научете се да се движите напред от движенията на ръцете.
- Влезте във водата до гърдите си, поемете дълбоко въздух, наведете се напред, потапяйки лицето си във водата. Напредвайте чрез движения на ръцете, като се оттласквате от дъното с единия крак и пасивно влачите другия.
- Спуснете главата си надолу и отворите очи, ако е възможно, опитайте се да легнете на повърхността на водата. Свийте ръцете си в лактите, така че ръцете да са на нивото на раменете с дланите надолу. В легнало положение, движете леко ръцете и краката си, последователно натискайки дланите си отгоре надолу и удряйки краката си във водата.
5-та задача - Научете се да плувате с потопено лице.
- Влезте във водата до гърдите си. Поемайки дълбоко въздух, задръжте дъха си и спуснете лицето си. Движейки се в скокове отначало на един крак и правейки удари с ръце, оттласнете се от дъното и плувайте, натискайки дланите си надолу - назад и удряйки пищялите си във водата. Необходимо е да практикувате това плуване по-дълго време, като се стремите да прилагате все по-малко сила в движенията на ръцете и краката.
6-та задача - научете как да плувате с вдигната глава.
- Плувайки с главата си, потопена във вода, опитайте се постепенно да я повдигнете над повърхността. Първо трябва да плувате със задържане на дъха, така че да е по-лесно да останете на повърхността на водата. Трябва да се обърне специално внимание, за да се гарантира, че дланите притискатвода отгоре надолу близо до горната част на тялото. Ако отдалечите опората с дланите си, удължавайки хода, тогава човекът, който все още няма достатъчно развито чувство за баланс, ще се удави.
- След като се научихте да плувате достатъчно уверено с повдигната глава, е необходимо периодично да издишвате бързо през устата и, като не позволявате на тялото да потъне, също бързо да поемете дълбоко въздух, продължавайки да плувате със задържане на дъха.
- Последното нещо, което трябва да се усвои, е плуването с ритмично, продължително дишане, бързо вдишване през устата и бавно, доста продължително издишване през носа (фиг. 5).
Ето един начинаещ и се научи да плува. Ако той плува с вдигната глава, плувайки много бавно, той е усвоил основите.
Но за да се чувствате уверени във водата, трябва да практикувате следното. Плувайте, спрете с главата си във водата, след това плувайте отново с вдигната глава. Ако по време на пауза в движенията потъвате, това означава, че все още не сте се научили да плувате добре. Трябва да се научите как да плавате лесно.
Възможно ли е сега, след като сте се научили да плувате по този начин, веднага да започнете да овладявате сложните движения на съвременния заек? Не, все пак трябва да се научите как свободно да носите ръцете си над водата. Не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Факт е, че навикът да плувате без да се търкаляте от една страна на друга, както и невъзможността да се поддържа баланс във водата с намаляване на опората и увеличаване на силата на „удавяне“, затрудняват извършването на свободни алтернативни движения на ръцете над водата.