Деагресия и управление на гнева
Винаги, когато потискаме агресията, ние насочваме силата си срещу себе си. Натрупаното негодувание и гняв ни разрушават отвътре, провокирайки болести и депресия. Струва ли си да го докарате до краен предел? Освободете се от игото на негативните емоции, като използвате доказани техники за управление на гнева и управление на гнева.
Дайте воля на чувствата си
Агресията е защитна реакция на организма, която възниква в момента на задействане на вътрешните предпазители. Така се освобождаваме от непосилните емоции и преживявания. Но не всеки е способен на такова остро и бурно себеизразяване. Някои хора смятат, че да се ядосват открито е неприлично, други се страхуват, че така се проявява тяхната слабост.
Но нашата сила е в нашата слабост. Премахването на агресията започва с приемане на себе си и своята слабост. Важно е да си позволите да се ядосвате и мразите. Не се спираш да се смееш, нали? А радостта е същата емоция като гнева, само че без вашите вътрешни ограничения и съображения. Без зло няма добро, а без омраза няма любов – те са просто части от едно цяло.
Освободете се от убежденията, които задържат изявата на природата ви, освободете се от натрупаните емоции, без да се самоосъждате и без да се обвинявате. Ако трябва да изразите емоциите си физически, направете го, без да навредите на себе си или на другите. Вземете възглавница и я бийте с всички сили; напишете писмо с омраза, смачкайте го и го изгорете; заключете се в колата и викайте с пълно гърло.
Не го довеждайте до краен предел
Откровеността и честността са верни помощници в овладяването на гнева. Намерете смелостта да кажете на някой, който ви е ядосал или обидил: „Знаеш ли, не ми харесва, когато правиш това или когато ми говориш...“ или „Ядосан съм ти, защото...“. Разбира се, далеч не винаги е оправдано да се изразява всичко директно лично.Можете да се свържете с нарушителя чрез огледалото.
Играйте ситуацията, която ви е ядосала, и като си представите в огледалото този, който ви е наранил, изкажете всичко, което мислите за него. След като гневът ви изсъхне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошката е необходимо условие за премахване на агресията.
Започнете дневник
Забелязали ли сте, че подобни ситуации често ни ядосват? Водете си дневник и записвайте всичко, което ви е ядосало. Опишете какво ви ядоса и как ви накара да се почувствате. Светът около нас работи като голямо огледало, което отразява случващото се вътре в нас. Често се случва сами да провокираме определено поведение на хората към нас.
Научете се да правите паузи
Неконтролираните емоции могат много да ви навредят, да съсипят кариерата или личния ви живот. Цената за момент на слабост е неоправдано висока. Затова е много важно да се научите как да се справяте с възмущението или гнева, които са ви обхванали.
Най-лесният начин да се освободите от агресията и гнева е да поемете дълбоко въздух и да преброите до 10. Ако е възможно, разходете се. Движението ще ви помогне да се справите с прилива на адреналин.
Когато почувствате, че трудно можете да се сдържите да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода. Нека сюжетът от приказката за очарованата вода ви помогне в това.
Живеели старец и старица. Не минаваше ден, в който да не се караха. И въпреки че и двамата бяха уморени от кавги, те не можеха да спрат. Веднъж тя отишла в дома им на една гадателка и им дала кофа с омагьосана вода: „Ако пак се закълнете, вземете една глътка от тази вода и кавгата ще мине.“
Щом излязла през вратата, възрастната жена започнала да вижда стареца. И той взе вода в устата си и мълчи. Какво сега, старица да клати въздуха сама? - за кавгатрябват две! Така те се отърваха от навика да псуват.
Следващите техники са заимствани от даоистките учения Шоу Дао. Те помагат да се отървете от напрежението и вътрешните блокове, насърчават релаксацията, облекчават агресията и стреса.
Представете си как устните започват леко да се раздалечават, образувайки лека усмивка. Не използвайте мускули. Ще почувствате как устните ви се разтягат в едва забележима усмивка, а в тялото ви ще се появи усещане за зараждаща се радост. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието на "усмивката на Буда" ви стане познато.
Стъпка напред - звяр, стъпка назад - човекТова упражнение е особено полезно за срамежливи хора, които се срамуват от гнева си и се срамуват от проявата му. Направете крачка напред, предизвиквайки дива ярост в себе си, почувствайте се готови да унищожите всичко по пътя си. След това направете крачка назад, като изпълните „усмивката на Буда“ и се върнете към състояние на абсолютно спокойствие.
Отново направете крачка напред, превъплъщавайки се като ядосан звяр, и крачка назад, връщайки се към състоянието на човек. Докато пристъпвате напред, хранете яростта си с викове, стискайки челюсти и юмруци. При крачка назад е много важно да уловите момента на релаксация, като обърнете внимание на мускулите.
Това упражнение изисква много емоционална инвестиция. Спрете веднага щом се почувствате уморени. Правейки го редовно, ще видите, че стъпките ви ще бъдат по-бързи и ще се научите лесно да преминавате от ярост към пълно спокойствие, поемайки контрол над емоциите и овладявайки управлението на гнева.