Действия, които да ви помогнат да избегнете стреса, Blog 4brain
Ако всяка вечер се нуждаете от свръхчовешки усилия, за да заспите, това означава, че не можете да изхвърлите тежките мисли от главата си, не можете да ги контролирате и да им наредите да спрат. Тичащите отново и отново мисли причиняват стрес. И този стрес може да се превърне в навик, което е рецепта за героична смърт в офиса.
Според Дейвид Алън и неговата книга Getting Things Done, тези мисли възникват, когато имате недовършена работа. Те напълно владеят вашето съзнание и подсъзнание и водят до продължителен стрес.
Така че, ако следвате съветите в тази статия, не само ще се отървете от стреса, но и ще заспите много по-бързо.
На работещите със знания се плаща да мислят. Мисленето всъщност е съзнателно действие. Когато мисленето отива в подсъзнанието, това се нарича автопилот и има изключително негативни последици. Ние правим много неща на автопилот, което е страхотно, но когато става въпрос за мислене, е изключително важно да се обучите да мислите съзнателно. Отварянето на нов имейл на автопилот, когато трябва да работите по важна задача, е основен знак, че трябва да спрете да мислите на автопилот.
Развийте навика съзнателно да мислите за нещо и то само ако има смисъл. Това също е изкуство, да разбереш за какво има смисъл да мислиш. Ако вашите медитации могат да доведат до положителен резултат, тогава медитирайте. Ако това е безполезно повторение на същата тема, спрете да мислите за това.
почистете бъркотията
За да сте продуктивни, виетрябва да могат да се концентрират върху задачата си без разсейване. В същото време трябва да имате бърз достъп до всички необходими инструменти. Премахнете всички ненужни елементи от работното си пространство, оставяйки само тези, които ще са необходими за вашата конкретна задача.
Едно допълнително разсейване, дори и само за няколко секунди, може да убие огромно количество енергия, докато непрекъснатият поток от мисли ви позволява да го използвате ефективно. Ако имате нужда от линийка и тя е в друга стая, губите не 30 секунди, когато отидете за нея, а много повече. В идеалния случай вашата енергия трябва да отива само за вашата задача и нищо друго.
Създайте отделна кутия за неща, които не ви трябват в момента. Така че няма да е необходимо да мислите няколко минути къде какво да поставите - просто изгребвате всички тези неща и затваряте чекмеджето. Помислете какво да правите с тях по-късно.
Намерете своите източници на удоволствие
Освен това този източник на удоволствие в идеалния случай трябва да е на разположение няколко часа преди лягане. Много хора изпитват стрес по две причини – нервни са преди лягане и след събуждане. В този смисъл именно времето преди лягане става ключово, защото именно стресът по това време осигурява лош сън, а оттам и тежка, напрегната сутрин.
Ето защо няколко часа преди лягане трябва да направите нещо приятно и лесно за вас. Това може да е интелектуално хоби, но тук е важно да не отивате твърде далеч.
Манталитетът „Направи го веднага“.
През деня върху човека се стоварват стотици дребни неща, които той решава да прави или не. Въпросът е труден, защото трябва ясно да разберете дали това е необходимо нещо или дразнител. Ако ви се обади човек и разберете, че това обаждане не е особено ценноще донесе, значи е дразнител.
Въпреки това, ако видите планина от ястия, не се заблуждавайте, това е вашата задача и е по-добре да я изпълните веднага. Винаги е неприятно да миете чинии, но ако дори за секунда сте помислили, че това трябва да се направи и не сте го измили, тази празна мисъл не само безсмислено отнема част от енергията, но и преминава в подсъзнанието. Представете си, че за един ден сте видели и оценили дузина повече от тях като неща, които трябва да бъдат направени, но не сте започнали с тях. Може да не му обръщате внимание, но след известно време ще започнете да изпитвате стрес, който, както си мислите, е дошъл от нищото. Но именно защото през целия ден сте виждали какво трябва да направите и не сте направили, изпитвате стрес. Когато стресът идва от очевидното (като уволнение), стресът може да бъде труден за управление, но виждате врага. Когато стресът възниква от десетки недовършени дела, е лесно да се направят грешки при идентифицирането на истинската причина.
Правете едно по едно нещо
Вероятно сте чували този съвет много пъти. Е, работи и е чудесно за хора, които искат да се отърват от стреса. Ако се обучавате да правите само едно нещо наведнъж, вие ще тренирате мислите си в ред.
Трудно е да не изпитваш стрес, когато в главата ти се въртят десетки мисли и в същото време всяка от тях носи своя специфична емоция, при това едва ли положителна. Когато правите едно нещо, в началото може да ви бъде много трудно, защото искате да правите нещо друго в същото време. Но след няколко дни практика ще разберете, че става много по-лесно да се концентрирате. А концентрацията е чудесен начин да изберете върху коя мисъл да се съсредоточите.
Не забравяйте, че стресът е чисто психологически процес и нищо повече.Емоциите и мислите могат да ви превърнат както в невротик, така и в блестящ човек. Поемете контрола върху тези две невидими субстанции и ще видите, че вие сами ще можете да изберете дали да сте стресирани или не.