Обратно усукване върху техниката на топката, описание

техниката

усукване

Фитнес топката се използва в много упражнения. Повечето от тях са насочени към развитието на пресата.

Какво е обратно усукване на топка?

Обратното усукване на топката може да се припише на основните упражнения. В допълнение към мускулното натоварване може да се отбележи ефектът върху ставите. При изпълнение на упражнението участват няколко стави.

Стабилизиращите мускули в този случай са най-ангажирани. Основното натоварване се дължи на теглото на тялото. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от професионалисти за развитие на ставите, разтягане на гърба, мобилизиране на гръбначния стълб и стабилизиране на цялото тяло.

Какви мускули работят по време на обратни коремни преси на топката?

При правилното изпълнение на упражнението за обратно усукване участват следните мускули:

  1. Коремни мускули.
  2. Раменен пояс, а именно голям гръден мускул, ротаторен маншон и преден делтоиден мускул.
  3. гръбначен стълб. Обратната коремна преса е едно от малкото упражнения, които работят върху квадратните пояси, мускулът, който изправя гръбначния стълб, глутеусите и адукторите на тазобедрената става.
  4. Бицепс и трицепс.
  5. Лопатка: долен сноп на трапецовидния мускул, предните ромбоидни и назъбени мускули.

Натоварването поради факта, че не се използва утежняващ агент, се създава от теглото на тялото. Това позволява упражнението да се използва за рехабилитация след наранявания.

Техника на упражнение

Основните точки на техниката за изпълнение на въпросното упражнение включват:

  • Първо трябва да коленичите на топката. След това се придвижваме напред и се изправяме на ръце. В този момент цялата тежест е концентриранавърху топката с наведена глава.
  • След това пренарежда ръцете си напред последователно до момента, в който топката е под бедрата и цялото тяло е изправено.
  • Ръцете в изходна позиция трябва да са разположени под раменете, а ръцете трябва да са разтворени по-широко от раменете.
  • След това по-голямата част от товара трябва да падне върху ръцете.
  • Движенията по време на упражнението трябва да са бавни и контролирани от началото до края.
  • Брадичката трябва да е близо до гърдите, главата не трябва да се повдига по време на подхода.
  • Основното, на което трябва да обърнете внимание, е, че гръбнакът трябва да бъде изправен.
  • Лопатките не трябва да се разделят, гърдите трябва да са изправени.
  • По време на подхода трябва да дишате свободно.

Гладкото и контролирано изпълнение на подходите позволява не само да се постигне по-добър резултат, но и да се изключи възможността от нараняване.