Депресията в семейните правила за оцеляване
Автор: Олга Попова, психотерапевт
Момичетата се смееха на обяд. Те развълнувано, веселейки се, прекъсвайки се, споделяха неделните си приключения, обсъждаха кой къде е бил и какво е видял.
И изведнъж, изправена пред този лек момичешки смях, Юлия * осъзна, че е много уморена. Толкова уморена, сякаш тя беше диагностицирана с депресия, а не съпругът й.
Вече половин година тя живее в друга реалност, от която са изчезнали радостта, удоволствието и енергията. От което сякаш си отиде самият живот.
Депресията тихо навлезе в семейството им. Като опитен хищник, тя тихо се промъкна и взе съпруга си в плен, променяйки поведението, настроението и мислите му. Джулия не можеше да назове точната дата, когато изведнъж видя съвсем различен човек до себе си. тъжно Изморен. Отчаян. И тази плавност на процеса направи невъзможно разпознаването с какъв сериозен противник трябваше да се бият.
Съпругът не изглеждаше болен. В живота му нямаше ужасни събития. И така, няколко дребни неприятности. Е, извънредна ситуация на работа, с която е свикнал толкова много, че изглежда, че е роден и израснал в нея. И тогава има безсъние. Лъжи цял уикенд. Постоянно дъвчете нещо. Може би просто уморен?
Джулия, която не беше свикнала да се предава, се опита да го развълнува с всички сили. Но всяко нейно предложение реагира в него с раздразнение. Тя не знаеше как да го заинтересува, да му угоди. Не му харесваше много от това, което тя казваше, готвеше, правеше. Тя спря да го разбира. Да, и самият той явно не можеше да й обясни нищо.
Чувстваше се смутена от собствената си радост и удоволствие, които животът й доставяше. Стана срам да ходя на спорт, да се срещам с приятели. Чувстваше се виновна, че не можеше да помогне.
Бъдете близо дотежко депресиран човек. Трябва да се изправиш и да понесеш не само него, но и собствените си чувства на тъга, тъга, отчаяние, безсилие. И не е лесно.
Правило 1. Грижете се за себе си
Това е най-важното правило, когато любимият човек е в депресия.
Първият импулс винаги е да проявим максимална загриженост за другия. Но в тази ситуация вие се превръщате в ресурс за любимия човек, когато дойде „правилото на самолета“, а доброто ви настроение е възможност да привържете любимия човек към доброто, да му помогнете да излезе от депресията.
Важно е с голямо трепет да се грижите за своето хранене, сън, почивка и удоволствия. Говорете открито за вашите успехи и постижения в работата, за вашите новини. Говорете за това как сте отишли в клуб или изложба с приятели, как сте се разхождали в парка, карали сте ролери, яли сте сладолед, дори когато има желание да скриете удоволствието си и това желание със сигурност ще се появи.
С всичко това ще оставите възможността на любимия човек да се порадва за вас, да се освободите от вината, че сте в тежест на семейството. Вашето щастие, комуникация, успех - ще напомнят на любимия човек, че в живота има добро, към което можете да се обърнете във всеки един момент.
Нямаш право да жертваш мечтите си заради депресията на любим човек.
Да, не всичко ще ви се получи. Понякога ще чувствате, че не се справяте добре. Може би ще плачеш. Ще бъдете ядосани и обидени. Важно е да намерите няколко подходящи за вас начина за облекчаване на стреса и напрежението: било то бягане, разходка с куче, йога или нещо друго. Получете собствена подкрепа. Може би си струва да помислите за посещение на психолог през този период.
Правило 2: Вземете го на сериозно
Депресията не епросто лошо настроение на човек, когато лъже и не иска да прави нищо. Депресията е заболяване, което трябва да се приема сериозно.
Затова не обвинявайте любимия човек за мързел - сега той е болен и наистина няма сили. Не го упреквайте, че "хленчи" - сега той е болен и не може да се нарадва. Не го наричайте неудачник и глупак - сега той е болен и мисловните му процеси са потиснати.
Да, не можете да заведете любимия човек на лекар или психолог, но можете да му предложите тази възможност, като намерите специалист за него. Опитайте се да предадете на любимия човек, че депресията не е нещо, от което да се срамувате и че може да се случи на всеки.
Правило 3. Следим храненето
При депресия често се нарушават хранителните навици. Или човек яде много малко, тъй като престава да изпитва удоволствие от яденето. Или възниква друг полюс - и човек започва да яде всичко, като предпочита мазното и сладкото.
Можете да се погрижите за любимия човек, като организирате за него, да, и за себе си, ежедневна здравословна и правилна диета с достатъчно протеини, мазнини и сложни въглехидрати. Важно е да не забравяте за разнообразието от зърнени храни, месо, риба, опитвайки се да допълвате ястия със зеленчуци. Добре е винаги да имате запас от плодове, които да предлагате вместо сладкиши и торти. Ако е възможно, минимизирайте кофеина и избягвайте алкохола.
Да, не можете да принудите любимия човек да яде, но винаги можете да му сготвите храна, да подредите масата и да предложите да ядете с вас.
Правило 4. Възстановяване на съня
Същото е и с храната: или човек не може да заспи дълго време, има ранни събуждания, тоест спи малко. Или той спи 10-12 часа на ден и е готов да лежи в леглото още.
От своя страна, един час преди лягане можете да напълните ваната срелаксиращи ароматни масла, които е по-добре да се редуват с релаксиращ масаж през ден. През нощта предлагайте топъл билков чай. Ако желаете, включете приятна спокойна музика. Не безпокойте любим човек, когато вече си е легнал. Преместете всички сериозни разговори за следващия ден.
Да, не можете да принудите любимия човек да спи, но в същото време можете да му създадете релаксираща атмосфера, в която той ще заспи по-бързо.
Правило 5
Когато е депресиран, човек става пасивен и затова е много важно да му помогнете да запазите активността, която все още запазва, като се опитате да я разширите малко.
Опитайте се да не превръщате тази дейност в тежка и скучна рутина. И още нещо: важно е любим човек да изпита факта, че носи истинска полза и помощ, така че не забравяйте да му благодарите.
Да, не можете да принудите партньор да работи с вас и в същото време можете всеки път да предлагате да споделите това или онова лесно и приятно занимание с вас, да се присъедините към вас.
Правило 6
При депресия човек губи способността да изпитва удоволствие от живота, така че е важно да се грижим за това, което е донесло радост преди.
Най-простите неща могат да помогнат тук: ходене на боулинг или билярд, пътуване до най-близкото предградие, за да отидете на риболов с вас или с приятели; пътуване до водния парк, до сауната. Посетете за кратко роднини и приятели, които живеят в други градове.
Можете сериозно да обмислите да си вземете кученце у дома - такова, което ще трябва да се грижи, с което ще трябва да си играете и което ще изисква ежедневни разходки.
Да, не всички ваши предложения ще бъдат приети и одобрени, но е важно да оставите близка възможност за участие във всички тезиудоволствия.
Правило 7
Депресираният човек може да изпитва различни и понякога много противоречиви чувства. Настроението му може бързо да се промени от съжаление и сълзи към гняв, от унижение и вина към обвинения.
Бъдете готови да ви се ядосат и да ви викат. Опитайте се да не реагирате в тези моменти, спокойно напуснете стаята, за да не ескалирате възникналия конфликт.
Бъдете готови за сълзи и ридания. Опитайте се да намерите думи на утеха.
Не забравяйте, че ако във ваше присъствие човек, страдащ от депресия, проявява чувства, дори и най-негативните, тогава, колкото и да е странно, това е много добър знак. Това означава, че не сте отблъснати, смятани за най-близки и толкова много се доверяват, че споделят всичките си преживявания.
Да, няма да можете напълно да утешите любимия човек, а в същото време можете да приемете неговите преживявания и да присъствате в тях.
Правило 8
Знам, че се надяваш, че ако спазваш стриктно всички тези правила и подкрепяш любимия човек с цялото си сърце, с всички сили, то една хубава сутрин той ще се засмее и ще ти каже: „Да! Колко прекрасен е животът! Напълно здрав съм!"
За съжаление това може да не се случи или да не стане толкова бързо, колкото бихте искали. И точно това неоправдано очакване може да послужи като повод за отчаяние и чувство за безсилие. Понякога най-сладките снимки на котки и забавната комедия няма да предизвикат никакви емоции у човек и вие не можете да се справите с това в този момент.
Важно е да можете да приемете собствените си ограничения. Не всичко е под ваш контрол.
Научете се да виждате и най-малките успехи и промени в настроението и поведението на любим човек: мимолетната му усмивка, желанието му да ходи с вас, да участва в нещо,Отиди някъде. Повярвайте ми, вече е много.
Напомнете му, че състоянието му е временно, че сте там. И просто бъди там.
Тежко е, когато любимият човек е в депресия. Това е такова заболяване, което подкопава силата на всеки, който е в него и наблизо, така че трябва да бъдете внимателни и внимателни с този опасен враг.
* Клиентът се е съгласил с публикуването на тази статия. Поверителността се спазва.