Десет причини да правите водна аеробика
Аквааеробиката излезе от сенките от няколко години насам и оттогава привлече доста фенове от всички възрасти, размери и нива на фитнес. Мъже, жени и деца се наслаждават на упражненията във водата, откривайки възможността да поддържат тялото си в отлична форма, без да се потят във фитнеса. Има 10 причини да се присъедините към тях.
10. Следвайте тенденцията
Водната аеробика е не само полезна, но и модерна. Днес се изграждат все повече спортни центрове, често с няколко басейна: плитък – където възрастни хора и деца могат да правят водна аеробика, дълбок – за по-„напреднали“ и за обикновено плуване. И има обикновени басейни в почти всеки район на всеки голям град и те, като правило, също имат часове, отделени за водна аеробика. Методите на обучение непрекъснато се развиват, а изискванията към образованието на инструкторите стават все по-строги. Появяват се все повече и повече нови групи по водна аеробика Водна аеробика: отслабваме с удоволствие, а местата в тях са празни за много кратко време - като вземете една от тях, ще се присъедините към много обещаващо движение, което, както изглежда, има голямо бъдеще.
9. Смесен товар
Ако винаги следвате обичайния път, винаги ще получавате същите резултати. Това важи и за физическата активност. Ако свикнете с един вид тренировки, тялото ви, свиквайки с тях, може да спре да се развива - като спортувате, вие само ще поддържате форма, но не и ще я подобрите. В най-лошия случай може да доведе и до нараняване поради постоянно натоварване на едни и същи мускулни групи. Във вода тялото получава смесено натоварване, което съчетава характеристиките на кардио упражнения и силови тренировки. Обичате ли да бягате? Опитайте да бягате в дълбока вода. Обичате ли силовите тренировки?Занимавайте се с водна аеробика, като използвате различни тежести и плаващи колани. Вашето тяло ще ви благодари за разнообразието, което е прекрасен стимул за по-нататъшно развитие.
8. Здравословен сън
Един от първите "странични ефекти" на водната аеробика, които начинаещите забелязват, е значително подобряване на качеството на съня Сънуване: как да разберем сънищата си. Спортът като цяло насърчава по-дълбок, по-здрав сън и това свойство е още по-изразено при тренировки във вода. Водата подобрява притока на кръв, променя телесната температура, тонизира мускулите и релаксира - всичко това води до факта, че след водна аеробика Водната аеробика е лекарство и източник на удоволствие, много възрастни спят като бебета.
7. Да направи това, което не може да се направи на земята
Специалните свойства на водата позволяват да се изпълняват упражнения по водна аеробика, които не могат да се правят на сушата - във вода тялото става по-гъвкаво и пластично. Освен това дори обикновеното бягане, повдигането на крака и скачането във водата използват мускулите по съвсем различен начин, отколкото на земята - можем да получим интензивна тренировка, без да се чувстваме почти уморени и без да рискуваме да увредим мускулната тъкан.
6. Извлечете максимума от една тренировка
Какво стана със свободното време и такова нещо като "свободно време"? Повечето хора днес са съгласни, че няма достатъчно часове в деня - понякога не достига дори да успеете да се справите със служебните задължения, да не говорим за спорта и хобитата. Аквааеробиката ви позволява да съберете в една тренировка всичко, което бихте могли да получите, ако отидете да бягате, след това във фитнеса и след това в басейна. Това е оптималната комбинация от кардио и силова тренировка и помага за сравнително кратко време.тренирайте почти всички мускулни групи. Например на земята се използва само бицепсът за сгъване на ръката. Във вода за това се използват бицепс и трицепс. Нещо повече, когато правите водна аеробика, мускулната ви тъкан получава повече кислород, отколкото когато го правите на сушата. Водната аеробика е отличен избор за поддържане на мускулния тонус и за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.
5. Тренировка за горната част на тялото
Когато това означаваше развитие на коремните мускули, но днес лекарите и треньорите наблягат на необходимостта от развитие на мускулите на цялото тяло - гръб, рамене, корем, гърди. Водата е много благоприятна среда за това. Само за да се поддържа тялото изправено във водата, се използват повечето от мускулите на горната част на тялото. За да им осигурите още по-значително натоварване, можете да използвате дъмбели и плаващи колани.
4. Водните спортове са забавни
Има хора, които просто не обичат да спортуват. Психолозите знаят, че ако човек не харесва дадено занимание, ще използва и най-малкото извинение, за да го избегне. От друга страна, в името на това, което човек харесва, той може да промени плановете си, да предаде работа предсрочно и като цяло да направи много в името на любимото си занимание. Аквааеробиката е много забавна! Пръскайки се във водата, опитвайки се да поддържате баланс, държейки се за многоцветни плаващи дъски и „колбаси“ (дълги прътове за плуване), вие временно забравяте на колко години сте, колко деца имате, каква позиция заемате - като цяло, изхвърлете всякаква сериозност и „зрялост“ и си позволете да бъдете себе си. Практиката показва, че дори тези хора, на които им е изключително трудно да се принудят редовно да ходят на фитнес за тренировки, ходят на водна аеробика с удоволствие няколко пъти на ден.седмица. Така че, ако досега сте се смятали за твърде мързеливи за спорт, опитайте да тренирате във водата - може би това е точно това, от което се нуждаете.
3. Сериозна физическа активност
Въпреки цялата външна жизнерадост и лекота, водната аеробика осигурява на тялото сериозна физическа активност. Освен това такова натоварване е безопасно за хора от всякаква възраст, включително възрастни хора. Водата поддържа мускулите, предотвратява пренапрежението и увреждането и позволява на хора с всички нива на фитнес да постигнат добри резултати. Днес има все повече мъже, занимаващи се с водна аеробика - и повечето от тях, както знаете, няма да губят време за твърде лесни упражнения.
2. По-малко натоварване на ставите
Ненапразно лекарите препоръчват водна аеробика на хора, страдащи от различни ставни заболявания. Във водата не само леките, но и умерените и интензивни натоварвания са практически безвредни за ставите. Ако тренирате във вода до гърди, само 25-35% от телесното ви тегло е изложено на тялото ви. Ако се потопите до раменете във вода, въздействието на телесното тегло може да бъде по-малко от 10%, което означава, че практически няма натоварване на ставите.
1. Изгаряне на калории и загуба на тегло
Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да поддържате определено ниво на тегло, водната аеробика е безопасен и ефективен метод за изгаряне на калории. Когато тренирате в басейна, не е нужно да се потите и да се сблъсквате с проблеми като болки в мускулите и ставите. Спасени сте от скучното повтаряне на едни и същи упражнения на симулатора и от необходимостта да изпълнявате упражнения пред голямо огледало и в присъствието на голяма група. Във водата всичко е по-просто и по-интересно, но не по-малкоефективен - водната аеробика ще ви помогне да контролирате теглото си с удоволствие.
Безброй хора по света вече са трансформирали телата си и са подобрили здравето си чрез водна аеробика. Дори много неатлетични хора изведнъж откриват, че тренировките могат да бъдат лесни. Хората, които никога не са се занимавали със спорт, изведнъж започват да се втурват към басейна няколко пъти седмично, да се наслаждават на напрежението в мускулите, като в същото време подобряват фигурата си и подобряват здравето си. Водата наистина е източник на живот.