диаграма на пропорциите на тялото
Използвайте тази диаграма, за да контролирате как се променят вашите пропорции!
Винаги измервайте по един и същи начин!
(K=) е коефициентът, чрез който намирате вашите идеални пропорции. Таблица с идеални резултати тук.
Как се правят измервания
Шияизмерете отдолу - при прехода към трапеца.
Раменете,БицепситеиПредмишницитесе измерват в най-широката и най-обемна точка.
ГърдиИзмерете на нивото на зърната си.
Диафрагматасе измерва точно под гърдата (в отпуснато състояние и при максимално вдишване - колкото по-голяма е разликата в показанията, толкова по-добре).
Контрол наталиятав три точки! В спокойно състояние - измервайте на най-тясното място (намерете талията!). След това направете второ измерване в най-тясната точка, но като издишате напълно и издърпате стомаха си колкото е възможно повече (колкото повече можете да издърпате, толкова по-добре!). И накрая, направете третото измерване на пъпа (по този начин ще проверите как вашите ролки" отстрани растат или изчезват).
тазипищял- според най-обемното място.
Измеретеханшана три места. Първото измерване е самата среда (от началото на бедрената кост до коляното). С това измерване условно сте разделили бедрото на две половини. Намерете средата на горната и съответно средата на долната половина на бедрото - това ще бъдат местата за второто и третото измерване. В зависимост от вида на натоварването бедрото може да се развие отгоре, в средата или в долната част неравномерно и просто е необходимо да се знае какво и как се развива!
Опитайте се да слушате тялото си по време на тренировка и възстановяване!Всяко нараняване ви връща назад (и понякога за доста дълго време), така че почивайте навреме,яжте прости и естествени храни - по-често и малко по малко, поддържайте положителна психическа нагласа!
Успех с обучението и невероятни резултати!