Диета 5 супени лъжици меню, постижим резултат, правила, размер на порцията, как да отслабнете

Има много методи за отслабване. Но повечето диети изискват изключване на определени групи храни, приготвяне на специални ястия и ограничаване на калориите. Всичко това води до определени неудобства, разходи за време и пари. Има система, която ви позволява да ядете от обща маса, да не следите съдържанието на калории и в същото време да отслабвате. Методът "5 лъжици" е лесен и удобен начин да се отървете от излишните килограми.

Съдържание:

• Същността на диетата на супени лъжици
• Основни правила за диета
• Подготовка на диета и начало
• Супени лъжици или везни?
• Използването на първи ястия на диета
• Торти, сладкиши, шоколад - можете!
• Колко килограма можете да отслабнете
• Опасности и предпазни мерки при диета
• Примерно меню за един ден
• Излезте от диетата, поддържайте теглото си

Същността на диетата на супени лъжици

Преяждането е най-честата причина за наднорменото тегло. Трудно е да се придържате към размера на порциите, да ставате от масата с леко чувство на глад, да не приемате добавки и да контролирате храната, изядена в празна чиния. Още по-трудно е да откажете котлет, парче торта или друго любимо ястие. Същността на диетата "5 супени лъжици" е да се намалят порциите.

1. Няма ограничения за вида на продукта. Можете да ядете всякакви храни, но в определено количество. Край на отказването от парче торта или свинска пържола.
2. Свиване на стомаха. Храносмилателният орган при повечето хора е увеличен 2-4 пъти. Системата от супени лъжици ви позволява да върнете естествения размер на стомаха.
3. Комфорт. Прехвърлянето на такава диета е трудно само през първите три дни. Тогава обемът на стомаха ще намалее, насищането с ястия ще настъпи по-бързо.
4. Няма противопоказания. Диетата може да се използва от всеки. Всъщност това е дробно хранене с правилните, оптимално подходящи порции за тялото.
5. Метаболитните процеси не са нарушени. Напротив, редовният прием на храна, липсата на дълги паузи подобрява метаболизма, храносмилателната система.

Предимствата на диетата включват бърза загуба на тегло. Още в първите дни можете да видите промяната в цифрите на кантара. Това служи като допълнителна мотивация, не позволява да се отклони от започнатия път.

Основни правила за диета

Системата има повече предимства, отколкото недостатъци. Но не всичко е толкова просто. За да бъде резултатът наистина, диетата "5 супени лъжици" трябва да бъде добре проучена.

1. Храната се консумира не повече от веднъж на всеки 3 часа. Може да има от 4 до 6 хранения на ден в зависимост от режима и начина на живот. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане.
2. Целта на диетата е да намали обема на стомаха. Следователно, за разлика от много други системи, не е необходимо да пиете вода преди хранене. Освен това не пийте течност веднага след хранене.
3. Забранено е да се пият сладки напитки, включително сода. Но са разрешени всякакви компоти, чай, кафе, цикория, билкови отвари. Могат да се използват безкалорични заместители на захарта.
4. Пържените и мазни храни, полуфабрикатите, бързото хранене са тези храни, които са висококалорични и нездравословни. Ако ги откажете, тогава загубата на тегло ще върви бързо, лесно и полезно.

Трябва да запомните: Основното правило на диетата е да не похапвате. От време на време бисквитка, бонбон или шепа ядки могат да провалят усилията ви. Тези продукти трябва да бъдат включени в основната порция, използвайте ги не по-рано от определеното време.

Видео: Д-р Ковалков за дробното хранене

Подготовка на диета и начало

Не винаги е лесно веднага да преминете към дробно хранене на малки порции. Стомахът е силно увеличен по размер, 150-200 g храна не е в състояние да задоволи глада. Препоръчва се постепенно да се намали количеството на консумираната храна през седмицата. Можете веднага да планирате часовете на хранене, да се отучите от спонтанни закуски и хранене в движение.

Ако спешно трябва да преминете на диета „5 супени лъжици“ и да отслабнете, тогава можете да започнете с ден на гладно, например кефир, ябълка. След него обемът на стомаха също намалява. На втория ден не искате да ядете толкова много, ще бъде по-лесно да преминете към частично хранене.

Необходимо е предварително да се запасите с тетрадка, химикал, контейнери за храна. В първите дни на диетата е препоръчително да запишете часовете на хранене в тетрадка, рискът от провал ще бъде по-малък. Ако не можете да ядете у дома, тогава е по-добре да вземете храна със себе си в контейнери. Когато посещавате заведения за обществено хранене, трябва да дадете предпочитание на втори курсове. Една порция е средно 180-250 г. В този случай се препоръчва да се откажат салати и напитки.

Супени лъжици или везни?

Супените лъжици се предлагат в различни форми, размери, дълбочини. Едно устройство може да побере 10 ml течност, друго може лесно да побере 20 ml. С плътни и разнородни ястия всичко е много по-сложно. Например, теглото на пилаф или яхния в супена лъжица може да варира от 15 до 50 грама, в зависимост от размера на уреда. Следователно в много случаи преобразуването на грамове и милилитри е безсмислено, както и броенето на лъжици.

Как можете да го направите:

1. Ограничете порциите по тегло. Наведнъж се приемат 150-200 г храна, независимо от използваните продукти и техния обем.
2. Вземете фасетирана чаша като основа. Методът е удобен, но и неточен. Препоръчително е да броите половин чаша като порция, коятоотговаря на 5 с.л. или 15 ч.л.
3. Измервайте храната с юмруци/длани. Стар и известен начин за контрол на размера на порциите. Тъй като стомахът в спокойно състояние е равен на стиснат юмрук, не трябва да го напрягате, да го разтягате.

Задачата на системата е да научи да яде по-малко, да яде съзнателно, да намали обема на стомаха. Най-надеждният начин е да използвате кантар. Няма да ви позволят да ядете твърде много. Но този метод е удобен само у дома. Когато се храните на други места, остава да разчитате на окото си, да измервате порция с лъжици или да се съсредоточите върху размера на собствения си юмрук.

Използването на първи ястия на диета

Ако частта се измерва не с теглилки, а със супени лъжици, тогава има трудности с първите ястия. Естествено стандартните 5 лъжици няма да заситят глада ви. Но първите ястия са в основата на диетата. Горещите супи ви топлят през зимата. Окрошка и други студени ястия се консумират активно през лятото, което помага за по-лесното понасяне на жегата.

В този случай се препоръчва да се действа по различен начин. Със супени лъжици отмерете гъстата супа. Допълнително се добавят 200 мл бульон. Получава се стандартна порция от първото ястие.

Важно: За да улесните понасянето на ограниченията на порциите, се препоръчва да изоставите промишлените сосове и лютите подправки, които повишават апетита. Това е особено вярно в самото начало на диетата, когато стомахът все още не се е свил.

Торти, сладкиши, шоколад - можете!

Системата позволява използването на всякакви сладкарски изделия, сладкиши, всякакъв шоколад и сладкиши. Но тези продукти не са в основата на диетата. Висококалоричните храни не трябва напълно да заместват храненето. В противен случай можете дори да напълнеете. Така например, яденето на 150 г шоколад или торта около 6 пъти на ден,калоричното съдържание на диетата ще бъде повече от 3000 единици.

Правила за употреба на сладкиши:

• не повече от 150 g наведнъж;
• не повече от веднъж на ден;
• не по-късно от 16:00ч.

Сладките сокове могат да се консумират, но чаша от напитката ще бъде еквивалентна на пълноценно хранене. Следващото хранене ще бъде само след 3 часа. Ето защо е нежелателно да се използват такива напитки, чаша сок няма да блокира 6 часа глад.

Колко килограма можете да отслабнете

Диетата с 5 супени лъжици не обещава загуба на 2 кг на седмица или 15 кг на месец. Интензивността на загуба на тегло зависи от много фактори: консумирана храна, първоначално тегло, среднодневна диета, метаболизъм, физическа активност. Ако се съсредоточите върху правилната храна, ограничите сладкарски изделия, сладкиши, пържени и мазни храни, тогава за един месец можете лесно да се отървете от 4-7 кг без глад и увреждане на здравето.

Важно: При бърза загуба на тегло е препоръчително да се въведат физически упражнения и добра грижа за тялото. Това ще помогне да се избегне отпуснатостта и стареенето на кожата, увисналите гънки и поддържа тургора.

Опасности и предпазни мерки при диета

Храненето с диета от "5 супени лъжици" трябва напълно да отговаря на всички нужди на тялото. Не се препоръчва да се ядат нискокалорични храни. Неадекватният прием на мазнини и липсата на витамини води до сериозни смущения в организма, до нарушаване на хормоналната система.

1. катерици. Можете да ядете всички видове месо, птици, риба, млечни продукти.
2. Въглехидрати. Най-полезни са пълнозърнестите зърнени храни. Можете да ядете сладкиши, всякакви десерти, но в ограничени количества.
3. мазнини. Присъства в много продукти. Препоръчително е да се даде предпочитание на здравословни рибни мазнини, ядки, зеленчуцимасла.

Диетата трябва да е разнообразна, пълна. По-добре е ястията да се състоят от прости продукти с прост състав. Освен това можете да използвате комплекс от витамини. Не забравяйте да пиете чиста вода, но отделно от храненията. Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра на ден. Ако загубата на тегло е бърза, обемът на течността се увеличава и се консумира повече протеин. Това ще помогне за поддържане на мускулите.

Примерно меню за един ден

Ако спазвате диетата с 5 супени лъжици, можете да ядете каквото искате. Но десертите, сладките, мазните храни трябва само да допълват диетата, а не да бъдат нейните съставни връзки. Ако искате да ядете сладолед или парче торта, те трябва да бъдат претеглени, след което да се ядат с основното ястие. Ако деликатесът тежи 150-200 г, тогава той напълно замества храненето.

Примерно меню за един ден

Закуска (7.00): 150 г овесени ядки, 50 г горски плодове Втора закуска (10.00): 150-200 г извара Обяд (13.00): яхния със зеленчуци 200 г Следобедна закуска (16.00): 200 г плодов котлет

Между храненията се пият всякакви напитки без захар. Ако има силен глад вечер или лягане след полунощ, тогава е разрешено допълнително хранене. По-добре е да е лек: кефир, кисело мляко, протеинов омлет със зеленчуци.

Видео: Какво да ядем, за да отслабнете. Програма "Бъди добър".

Излезте от диетата, поддържайте теглото си

Няма специална изходна програма за диетата "5 супени лъжици". Постепенно човек свиква с малки порции, живее пълноценен живот. Но теглото може да продължи да намалява, дори ако вече не е необходимо. В този случай порциите постепенноувеличавайте, но много внимателно, за да не върнете всички изгубени килограми за кратко време. Как да се върнем към доброто хранене:

• всяка седмица добавете 1 супена лъжица към порция, постепенно еднократно хранене се довежда до 300 g;
• физическите упражнения са задължителни, те няма да позволят мазнините да се отлагат в проблемните зони;
• можете да изчислите необходимото дневно съдържание на калории, да се придържате към дадената рамка, като вземете предвид вашия ИТМ (калкулатор).

Системата на дробно хранене не предвижда рязко наддаване на тегло след изхода, ако все още е разумно да се приближите до храненията, да не хапвате между тях, да не злоупотребявате със сладки напитки, сладкарски изделия и да не преяждате. Това не е диета - това е начин на живот, правилен и достъпен.

---