Диета 6 листенца подробно меню, редуване на дни, брой продукти, резултати

Диета шест листенца накратко

Продължителност: основен - 6 дни, при необходимост от по-изразен резултат се повтаря седмичният план;

Характеристики: се състои от верига от шест еднодневни монодиети;

Цена: ниска, по-малко от 1,5 хиляди рубли на седмица;

Резултат: от минус 500 гр. на ден;

Препоръчителна честота: не повече от веднъж годишно;

Допълнителен ефект: редуването на протеини и въглехидрати ви позволява да губите не мускулна маса, а подкожна мазнина;

Не е подходящо: Диетата с 6 венчелистчета е противопоказна за бременни, кърмещи, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителните органи, както и при алергии или непоносимост към някой от продуктите. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Диета 6 венчелистчета: да се води според мен!

Има мнение, че диетата с 6 венчелистчета е разработена в Швеция от определен диетолог Анна Йохансон (Йохансон), но не могат да бъдат намерени документални доказателства за това. Както и да е, този лесен за следване и атрактивен хранителен план е добре познат по целия свят. Успя да оцени диетата на шест листенца и българи.

Оригиналността на този подход се комбинира със специално меню с визуална креативност: тези, които искат да отслабнат, се съветват да изградят цвете с шест венчелистчета, всяко от които е подписано с името на един от моно-дни. В този символичен образ можете да поставите всичките си очаквания, да изразите себе си и най-важното - психологически да се настроите към диетата.

Предполага се, че дните-венчелистчета вървят строго един след друг и се отделят по посока на часовниковата стрелка. Не можете да нарушавате поръчката. Последователността на дните е:

Поставете цветето на видно място или, обратно, скрийте го на уединено място и с чувство за постижение завършвайте всеки ден от строга диета, като откъснете листенце.

Как действа диетата с 6 венчелистчета

Според прегледите, диета от 6 венчелистчета ви позволява да отслабнете средно с 0,5-0,8 кг дневно. Такава диета е в съответствие с принципите на спазване на разделното хранене, тъй като поради консумацията на еднокомпонентни храни протеините не се смесват с въглехидрати, поради което мазнините се разделят. В много отношения именно монотонността на храненето допринася за загубата на тегло, тъй като тялото „в очакване“ на нови продукти е принудено да използва собствените си резерви. В същото време метаболизмът няма време да свикне с това, което се храни, и да премине в енергоспестяващ режим, който е изпълнен с многодневни монодиети.

Колко можете да ядете на диета

Планът за хранене се състои от верига от монодиети, но това не означава, че „продуктът на деня“ може да се яде без ограничения. Има следните препоръки:

1 Протеинови дни (риба, пиле, извара) - не повече от 500 g от продукта, за предпочитане 100-150 g на доза;
2 Зеленчукови дни (зеленчуци, плодове) - до 1,5 кг от продукта;
3 Зърнен ден - в размер на 200 г сухи зърнени храни + до 100 г ръжен или пълнозърнест хляб.

Всички разрешени храни се препоръчват да се консумират с минимално количество сол и строго без захар. Не добавяйте захар и към напитките.

Извареният ден е допустимо да се допълни с кефир (до 300 мл), зеленчуковият с общо 1 супена лъжица зехтин екстра върджин.

Диета 6 листенца: ден 1, в менюто - риба

През първия ден рибната монодиета доставя на организма необходимото количество омега-3 полиненаситени киселини. По принцип тези киселини саздравословна мазнина, която поради състава си може да не се превръща в подкожна мазнина и да не се натрупва.

Освен това ненаситените мазнини имат благоприятната способност да „спечеляват” вече натрупаните запаси по талията и бедрата и да намаляват нивото на лошия холестерол. Протеинът, съдържащ се в рибата, се отличава с изключителни диетични качества: засища добре и се усвоява добре.

Може би рибен ден на диета от 6 венчелистчета не е най-лесният, но един от най-полезните.

Диета 6 листенца: ден 2, зеленчуково меню

Зеленчуковата монодиета се характеризира с ниско съдържание на калории с високо съдържание на витамини и фибри. Фибрите не само осигуряват ситост, но и помагат на чревната подвижност, осигурявайки един вид прочистване. Въглехидратите (нишестето) и захарите, съдържащи се в зеленчуците, се усвояват по-бавно, отколкото от други източници, което означава, че тялото се нуждае от известно усилие и енергийни разходи, за да ги преработи. Това отново води до факта, че енергията на складираните мастни клетки се изразходва за смилането на храната.

За да увеличите максимално ползите за здравето от зеленчуците, яжте ги сурови или ги гответе в двоен котел. Освен това можете да правите зеленчукови смутита - красиво, вкусно и модерно!

Диета 6 листенца: ден 3, пилешка монодиета

Постното пилешко месо без кожа е фаворит в диетата! Протеинът, който се съдържа в пилешкото филе, е много полезен по своя състав - там са в изобилие най-важните аминокиселини, както и голямо количество фосфор, калий, магнезий, желязо, витамини от група В.

Монодиета в деня на пилето перфектно запълва нуждата на тялото от бионаличен протеин. Освен това този макроелемент ще се използва за укрепване на мускулите и няма да може да се превърне в мазнини. Хванатпреди факта на липсата на въглехидрати, метаболизмът ще отиде да извлече енергия от хроничните мазнини.

Диета 6 листенца: ден 4, зърнено меню

В деня на зърнените храни е важно да се използват не само зърнени храни, но и зърнени храни, които не са загубили черупката си от трици. Именно триците концентрират най-важните микроелементи, освен това храносмилането на зърнената обвивка изисква допълнителни усилия от тялото, което, разбира се, означава следващият етап на потребление на "трудно спечелените" резерви.

На този ден, на диета с шест венчелистчета, изберете пълнозърнест хляб и измийте зърнените култури за каша и не ги варете веднага, а накиснете за една нощ - по този начин ще извършите най-простата ферментация, която значително ще подобри смилаемостта на продукта и неговата диетична стойност.

Диета 6 листенца: ден 5, монодиета с извара

Монодиетата с извара ще попълни депото от минерални компоненти, които се увреждат дори при най-кратката монодиета. Изварата е особено богата на калций. За ден на извара на диета с 6 венчелистчета изберете прясна натурална извара (а не така наречената „извара“, съдържаща вредни хидрогенирани мазнини и химически добавки) със средно съдържание на мазнини. Отлично насищаща извара за 20% се състои от висококачествени протеини. Те се разграждат до незаменими аминокиселини, които обновяват клетките и се грижат за здравето на вътрешните органи – например проучвания показват, че изварата е много полезна за черния дроб.

Диета шест листенца: ден 6 плодово меню

Плодовият ден завършва диетата. Той е предназначен да осигури на системата на тялото необходимите сложни въглехидрати, полизахариди, а също така да се грижи за витаминизацията, антиоксидантния ефект и окончателното "прочистване".

Целият комплекс от монодиети е добре координирана верига от ефективни и последователнипрограми за отслабване. Затова не редувайте тези дни по свой начин! Трябва да напуснете диетата с 6 венчелистчета постепенно: нейният ефект ще бъде дългосрочен, ако успеете да поддържате баланс между относително висок прием на протеини и относително нисък прием на въглехидрати, особено прости (бонбони, сладкиши, бързо хранене и полуфабрикати).