Диета "Чинийка" основни препоръки и меню

„Ако искате да отслабнете: започнете да ядете по-малко“ е мотото на диетата „Чинийка“. Цялата същност на тази проста на пръв поглед диета се съдържа в нейното просто име. За да отслабнете, трябва да ядете количеството храна, което се побира в чинийка с диаметър 10 см. Диетата "Чинийка" е предназначена за поне 2 седмици и помага не само да намалите количеството изядена храна, но и да свикнете с правилното и здравословно хранене.

Диетични правила "Чинийка"

Да ядеш като врабче, да пърхаш като пеперуда е мечтата на много жени. Но не винаги "като врабче" се оказва. И дори ако не докладвате добавки за себе си и не позволявате „това малко парче торта“, тогава обемът на стандартна чиния може да е достатъчен, за да може тялото да започне да създава „резерви“. Доказано е, че човек с умерено физическо натоварване е достатъчно да изяде не повече от 300 г храна. Основните принципи на диетата:

можете да ядете всички продукти от обичайното меню, но една порция трябва да се побере на „диетична“ чиния без никакви „пързалки“ и „подове“;
пауза между храненията - не повече от 4-5 часа. Следователно, трябва да ядете поне 4 пъти на ден;
физическата активност е умерена. По време на диетата сутрешната гимнастика и ходенето ще са достатъчни;
трябва да контролирате притока на течност в тялото. През деня човек трябва да приема течност в общо количество (с храна) 40 ml на 1 kg тегло;
за да получите достатъчно, трябва да дъвчете храната старателно - поне 5-6 пъти;
за да не увиснат мускулите, трябва да пиете протеинов шейк веднъж седмично;
що се отнася до пиенето: алкохолът, разбира се, е забранен. Содата също е желателно да се остави настрана. Необходимо е да се подчертаенаправете вода без газ, билкови чайове, компоти, зелен чай;
на тази диета е наложително да се пие курс от витамини, тъй като е почти невъзможно да се създаде балансирано меню и да се поберат зеленчукови продукти с протеинова или въглехидратна храна на чинийка;
Препоръчителната продължителност на диетата е две седмици. Ако отслабването иска да го продължи след изтичане на срока - това е негов избор. Основното нещо е правилно да се претеглят всички плюсове и минуси въз основа на получените резултати и здравословното състояние.

Рискова група: кой е противопоказан диета "Чинийка"

Тази диета е много трудна за спазване от хора, страдащи от затлъстяване. Поради рязкото намаляване на обичайните огромни порции, тялото, преживяло огромен стрес, може да реагира непредсказуемо.

Групата от хора, които са нежелана диета "Чинийка", включва:

кърмещи и бременни;
спортисти;
хора със затлъстяване;
хора с хронични стомашно-чревни заболявания;
тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, трябва да се консултират с лекар, преди да се впуснат в такава диета.

Първият етап от диетата

Диетата се състои от два етапа. На първия етап в рамките на 7 дни можете да ядете всички продукти от обичайното меню, но в количество не повече от една чинийка. Тук има психологически аспект. Ако сложите храна само на половината от обичайната си чиния, тогава мозъкът започва да сигнализира на тялото: „Ние не сме нахранени“. Но пълната чинийка е по-хитър изход от ситуацията на прекомерна консумация на храна. Все пак порцията е визуално пълна, а това че е по-малка остава на второстепенно място.

След около седмица стомахът ще започне бавно да намалява по размер. Резултатите от диетата ще бъдат забележими след първия етап.

Вторият етап от диетата

На 2-ри етап влизат в сила диетични ограничения. Тоест, трябва да ядете само „правилните“ храни:

Основни правила за съставяне на диета

Пълнежът на чинийката на втория етап от диетата може да варира по ваша преценка. Пример за такова меню изглежда така:

7:30 - сервиране на извара, бъркани яйца или каша;
10:00 - нещо от зеленчуци или плодове, чаша кисело мляко;
14:00 - варено или печено телешко или пиле без кожа, резен домат или краставица;
16:30 - някой от плодовете: банан, ябълка, праскова, киви, портокал или круша;
19:00 - чинийка извара или парче хек (или друга нискомаслена риба) с 1-2 супени лъжици салата.

Меню за тези, които изпитват постоянно чувство на глад. В този вариант трябва да ядете на всеки 2 часа:

7:00 - чаша зелен чай (неподсладен или с една чаена лъжичка захар);
9:00 - купа зеленчукова салата, като зеле и краставица. Като дресинг - лимонов сок. Разрешено е не повече от 0,5 чаена лъжичка растително масло;
11:00 - нещо от плодове. Ако плодовете са големи (ябълка, банан), тогава трябва да ядете не повече от един;
13:00 - чинийка с варено месо или риба (обикновено не повече от 150 г);
15:00 - извара или едно пилешко яйце. Ако замените с пъдпъдъци, вземете 2 броя;
17:00 - зеленчукова салата, например цвекло с моркови;
19:00 - чинийка от сушени плодове (подходящи са сушени кайсии или сини сливи);
21:00 - 21:30 - чаша обезмаслено кисело мляко.

Подробно меню за втория етап от диетата

Трудно е да се направи подробно меню за една седмица без диетичен опит. Ето защо се предлага съвет за тези, които губят тегло на диетата "Чинийка":

8:00 - нискомаслено извара и зелен чай (неподсладен или с една чаена лъжичка захар);
12:00 - парче варена риба с аспержи, плодова напитка;
16:00 - плодов микс;
19:00 - салата от варени зеленчуци.

8:00 - едно варено пилешко яйце, чаша нискомаслено кисело мляко;
12:00 - половината от чинийката трябва да бъде заета от парче варено телешко (пиле), другата половина - зеленчукова салата, можете да пиете компот;
16:00 - ½ кифли и ½ чаша нискомаслен кефир;
19:00 - зеленчукова яхния по ваш вкус.

8:00 - чинийка мюсли и зелен чай (с или без чаена лъжичка захар);
12:00 - не повече от 5-7 супени лъжици зеленчукова супа и хляб, сок;
16:00 - ½ чаша плодово смути и няколко кубчета черен шоколад (няма нищо лошо, ако искате нещо сладко);
19:00 - сандвич с препечен хляб с риба тон, прясна краставица.

8:00 - чинийка омлет с домати, чай или кафе (с или без лъжица чаена захар);
12:00 - салата от зеленчуци и шунка, компот;
16:00 - чаша обезмаслено кисело мляко и киви;
19:00 - яхния от зеленчуци, пуешко месо и зелен грах (не повече от чинийка).

8:00 - овесена каша със сушени кайсии и хляб, зелен чай (със или без чаена лъжичка захар);
12:00 - чинийка супа-пюре с гъби и пиле, плодова напитка;
16:00 - плодове с млечен шейк. Коктейлът може да се замени с 50 г сладолед;
19:00 - сьомга или мерлуза в доматен сос (една порция).

8:00 - филия сирене, хляб, салата от пресни зеленчуци. Зелен чай (със или без захар);
12:00 - чинийка с телешка или пилешка яхния с ябълки, сок;
16:00 - чаша нискомаслен кефирили кисело мляко и една бисквитка с моркови;
19:00 - салата от варено цвекло и извара (не повече от една чинийка).

8:00 - омлет със сирене, хляб, чай или кафе (със или без захар);
12:00 - супа с телешко и грах (не повече от 5-7 супени лъжици), компот;
16:00 - една палачинка с горски плодове и мед;
19:00 - чинийка със салата от пресни зеленчуци.

За да не напълнеете отново, най-добре е да не се връщате към предишните обеми храна. След диетата трябва да се храните от съдове, които побират не повече от две чинийки.