Диета Малишева - отслабване с 5 кг за 10 дни
Целта надиетата на Малишева е както да отслабнете, така и да подобрите тялото. Диетата е с продължителност от 2 до 3 месеца. Тази диета не е диета, а хранителна система, която се основава на поддържането на здравословен начин на живот.
Основните правила на диетата Малишева.
Всеки знае, че най-трудното нещо в диетите не е да отслабнете, а да ги задържите. Ако следвате всички препоръки на диетата на Малишева, тогава резултатът, който постигнете, ще продължи дълго време.
Първото и основно правило на диетата на Малишева.
Диетата не е отказ от храна, не можете да гладувате! А идеята, че ще отслабнете по-бързо, ако ядете по-малко от препоръчаното, всъщност е погрешна. Така ще получите краткотраен резултат, но и метаболизмът ви ще се забави и в крайна сметка килограмите ще се върнат и дори в големи обеми.
Второто правило на диетата на Малишева е да броите калориите.
Една средностатистическа жена, водеща не особено физически активен начин на живот, се нуждае от около 1200 kcal на ден.
За да създадете правилната диета, можете да използвате онлайн брояча на калории. Калоричното съдържание на всички продукти е посочено на опаковката.
Трябва да купувате само висококачествени, пресни и здравословни продукти. Преди да закупите, вижте състава, той трябва да съдържа естествени съставки, без добавки и оцветители.
Диетата на Малишева ограничава следните храни:
- животински и растителни мазнини,
- сол,
- захар, сладкиши,
- продукти от брашно, картофи, ориз, моркови, цвекло,
- всички алкохолни напитки.
Освен това всички въглехидратни храни не трябва да се консумират с храни, съдържащи мазнини.
Диетично меню за отслабванеМалишева.
8.00 - закуска. Изсипете вряща вода върху овесените ядки, можете също да добавите към тях настъргана ябълка и горски плодове. Можете да ядете обезмаслено кисело мляко, кисело мляко или извара.
10.00 - втора закуска. 2 ябълки или мандарини, други плодове.
12.00 - обяд. Протеинови храни - нискомаслено месо, пиле или риба, яйца, зеленчуци. Вместо сол използваме лимонов сок.
16-17.00 - следобедна закуска. 2 ябълки или мандарини, други плодове.
Вечеря (не по-късно от 19.00 ч.). Позволени са зеленчукова салата, обезмаслен кефир, едно яйце.
Също така през деня трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода, 1 чаша 1 час преди хранене и 1 чаша 1 час след хранене.
Основните правила са да се ограничи броят на калориите и да се яде само естествена, здравословна храна.
Психология на отслабването в диетата Малишева.
За да изтръгнете цялата полезност от храната, трябва да настроите тялото за положителен прием на храна. „Убеждаваме“ тялото, че няма да гладуваме. Защо по време на хранене кажете: „Храня те, моля, яж“. Този метод, според Малишева, подобрява усвояването на хранителните вещества. Храната, поднесена с любов и уважение към вашето тяло, ще донесе една полза.
В края на диетата Малишева.
Придържайки се къмдиетата Малишева, с течение на времето ще получите очакваното тегло. След това основната задача е да запазите това тегло. За да избегнете риска от повторно напълняване, ще трябва да следвате тазидиета цял живот.