Диета на Агапкин
Какво всъщност представлява диетата на Агапкин? Отговорът на този въпрос е колкото прост, толкова и неочакван. Няма диета на Сергей Агапкин! Самият лекар многократно е заявявал в различни публикации, че е против твърдите диети за отслабване, а тези, които искат да загубят излишни килограми, просто трябва да се хранят правилно и да не преяждат.
Правилното хранене според Сергей Агапкин
Какво е правилното хранене според Сергей Агапкин? Ето основните неща.
Първото и най-важно нещо, както вече споменахме, е да не преяждате. Колкото и „правилни“ да са храните, които употребявате, ако ги ядете в прекомерни количества, неминуемо ще натрупате излишни килограми и ще получите всички афти, които ги съпътстват.
Когато ядете, опитайте се да намалите порциите храна. Д-р Агапкин твърди, че повечето хора могат да намалят обичайните си порции наполовина без никакви проблеми, затруднения и чувство на дискомфорт. Излишно е да казвам как ще се отрази на теглото ви! :)
Полезни и вредни продукти
Д-р Агапкин съветва желаещите да отслабнат да приемат храни, които съдържат много фибри, както и трици и пектин. Благодарение на тези продукти може да се постигне значителна загуба на тегло в рамките на два месеца.
Триците помагат за намаляване на мастната маса, ако ги включите в ежедневната диета в количество най-малко 20-30 грама. Сергей Агапкин дава следната препоръка за употребата на трици: пшеничните трици, както той твърди, са много полезни за човешкото тяло, тъй като съдържат много витамини и фибри. Но твърде честата им употреба няма да доведе до желания ефект, а напротив, ще има отрицателен ефект, тъй като ще увеличи прекомерно чревната подвижност, поради което полезните вещества ще бъдатда се изхвърлят от тялото. Това също може да доведе до нарушения на микрофлората на тялото, подуване на корема и дискомфорт. Следователно приемът на трици трябва да бъде предписан от лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретен човек, а изпражненията не трябва да са повече от два пъти на ден.
Лекарят говори много положително за ферментиралите млечни продукти - кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир, препоръчва включването им в ежедневната диета, отново без фанатизъм. Подобни препоръки обаче едва ли могат да се нарекат нова дума в диетологията :). Не трябва да забравяме, че тези продукти са противопоказани при някои заболявания на стомашно-чревния тракт.
Противно на общоприетото мнение, д-р Агапкин не класифицира зеления чай като особено здравословна напитка. Той смята, че употребата на зелен чай има редица негативни аспекти, по-специално образуването на отровна урея в тялото поради високото съдържание на пурин в него. Ето защо хората с възпалени стави и страдащите от подагра като цяло трябва да изключат зеления чай от диетата си, а останалите трябва да използват тази напитка много ограничено.
Трябва да откажете да използвате захар, сладкиши, сладкарски изделия, тъй като дневният прием на захар, необходим на нашето тяло, е не повече от 10% от дневната калоричност на диетата и, като правило, се съдържа в приготвените ястия, които използваме, не по-малко.
Физическа активност по време на диета
Само правилното хранене не е достатъчно, за да бъде човек здрав и слаб. Необходима е и физическа активност.
Сергей Агапкин препоръчва ежедневен джогинг с умерено темпо, както и водни спортове: водна аеробика или плуване. И като цяло, трябва да се опитате да водите активен начин на живот, да се движите повече и да не прекарвате дните си в офисамаса, а вечер пред телевизора. В допълнение към ползите от движението като такова, с активен начин на живот ще ядем по-малко, защото седейки на компютъра или лежайки на дивана пред телевизора, започваме неконтролируемо да усвояваме най-вредните и висококалорични храни: чипс, кола и други подобни.
Обобщавайки, можем да кажем: същността на диетата на Сергей Агапкин (все още си позволяваме да използваме тази дума след всичко казано :)) е правилното и умерено хранене, съчетано с изпълнима физическа активност. И такава диета определено няма да ви навреди!