диета на домакинята за отслабване за жени

В днешно време има много системи за хранене, които осигуряват ефективна загуба на тегло за жените. Но за съжаление не всички диети са подходящи за тези, които по някаква причина трябва да прекарват много време в собствената си къща или апартамент. Ако сте домакиня и имате нужда от просто меню, което да ви помогне да поддържате фигурата си във форма, тогава ще се радваме да ви разкажем за диетата за домакиня.

Здравословни диети

Така че, първо, нека разберем какво искаме да получим от една добра диета. Една добре разработена хранителна система не трябва да бъде по-ниска от 1200 калории. Той е много вреден и опасен за организма. Разбира се, ако се интересувате от ефективна загуба на тегло, ще трябва напълно да изключите всички вредни храни от диетата: лимонада, чипс, сладкиши, сладкиши. Само не се страхувайте! Коригирайки диетата си, ще подобрите здравето си, ще свалите няколко излишни килограма и веднага ще се почувствате много по-добре!

Нека решим сега какви са най-големите опасности за фигурата, които чакат домакинята в къщата.

Хлебни и сладкарски изделия са свободно достъпни. Почиствайки в кухнята, можете чисто механично да поставите в устата си бонбон, кубче шоколад, бисквитка. И сега дневното съдържание на калории надвишава предписаната норма!
Някои домакини имат навика да ядат след съпруга или децата си. Никога не правете това! Вашата диета трябва да бъде балансирана и пълноценна. А не това, което остава след другите, дори да са близки и скъпи хора.
Почти всички диети се основават на принципа на намаляване на калориите. Но не всеки обича да ги брои. Затова никога не яжте от големи чинии. В идеалния случай купете малка чаша като купа. Така че една порция да се побере в дланите ви. Тогава не е нужнопребройте калориите и фактът на преяждане ще бъде изключен.
Ако се интересувате от ефективна загуба на тегло, ще трябва да се откажете от всичко пържено, мазно и пушено. Готвенето за семейството е добре дошло, но яденето сами е строго забранено!
Много често заетите майки и домакини имат такъв лош навик като „ядене на бягане“. Моля, отделете време, за да се храните добре! Хранете се спокойно, без да бързате.
А понякога домакините изобщо нямат време да се хранят, едва достатъчно време да "изпият чаша чай". И тогава домакините с изненада казват, че кълват като птици и теглото расте. За съжаление си струва да се признае, че наред с чаша чай, такива жени консумират и забранени, висококалорични храни! Затова се опитайте да пиете колкото е възможно повече обикновена питейна вода! Тук има още един трик: често бъркаме глада с желанието за пиене.
Някои хора се страхуват да се подложат на диета, защото свързват тази дума с глад и безвкусна храна. Не, храната на една домакиня, както вече казахме, лесно може да бъде не само вкусна, но и задоволителна.
Плодовете и зеленчуците винаги трябва да има в къщата, така че да има нещо за закуска между основните хранения.
Отслабването ви ще бъде много по-успешно, ако съставите менюто си предварително и закупите всички необходими продукти навреме.

Хранене: отслабване за жени

И така, ние ви предлагаме страхотен вариант за леснодостъпна и засищаща диета, която няма да бъде трудна и изобщо не гладна.

Но нека все пак се съгласим, че жените, макар и да вършат домакинска работа, все пак се нуждаят от много по-малко калории от мъжете, които по правило се занимават с тежък физически труд. Следователно менюто, което ви предлагаме, не надвишава 1500 калории.

Както можете да видите, в менюто на такава диета няма нищо сложно.

Също така вашата закуска може да се състои от порция извара, 150 г овесени ядки, няколко чийзкейка, зеленчукови гювечи и диетична шарлота.

Обядът на домакинята е всяка супа с месен бульон, за предпочитане без пържене и не с тестени изделия. Като цяло идеалният обяд е месо и зеленчуци.

Вечерята е риба със зеленчуци или извара, ако не сте яли на закуска.

Загубата на тегло и здравето винаги са налице

Наднорменото тегло винаги е здравословен проблем. Първо, задухът се появява при интензивно стъпване или бягане. След това има смущения в работата на сърцето и главоболие, както и подуване. Много често хората с наднормено тегло страдат от безсъние. Запек и хемороиди поради недохранване също най-често се наблюдават при хора с наднормено тегло, така че стройното тяло често е много по-здравословно от затлъстелото.

След като се занимавахме с храненето, нека поговорим за това как да тонизираме тялото. Ако една домакиня понякога няма време да посети фитнес залата, тя определено ще намери 15 минути за домашен спорт.

И така, давай, спорт у дома:

Седнете на стол, изправете гърба си, ръцете зад главата. Повдигнете правите крака пред себе си 20 пъти. Това е един комплект. Препоръчително е да направите 3 такива серии с почивка за 10-15 секунди.
Същият стол, прав гръб и ръце зад главата. Сега трябва да повдигнете свитите си крака към гърдите си 20 пъти и да се опитате да достигнете брадичката си с колене. Все същите 3 комплекта ви очакват.
Облегнете се назад на стената, направете крачка напред и се спуснете в полуклек, така че бедрата ви да са успоредни на пода. В това положение трябва да устоите 20 секунди.
Известната поза дъска също е 20 секунди.
Лицеви опори. Направете 3 серии от 15 лицеви опори.
Бягане на място с високо повдиганеколена - 5 минути. Страхотно упражнение за всеки, който иска да отслабне.
Ако живеете в многоетажна сграда, можете да тичате по стълбите. Това е чудесно за укрепване на седалищните мускули!
Друго страхотно упражнение за крака е клекът. Можете ли да направите 3 серии от 12 повторения? Осмелявам се!

Ето осем много прости и неусложнени упражнения за практикуване у дома.

Опитайте и определено ще успеете!