Диета за страни
Същността на диетата
Диетата за страните предлага да се напусне диетата пълна, но в същото време предписва намаляване на приема на мазнини до определено ниво: • За поддържане на теглото на стабилно ниво - до 40-50 g / ден • За да се отървете от наднорменото тегло - до 30-40 g / ден
Консумираните продукти трябва да са със съдържание на мазнини не повече от 12 g / 100 g.
Защо е толкова важно да се ограничават мазнините?
Излишните мазнини се трансформират в липиди (т.е. в собствените мазнини на човешкото тяло). Но без да напълняваме (средно се нуждаем от 50 g / ден), тялото е принудено да използва резерви от мастното депо. Обърнете внимание обаче - това хранително вещество не може да бъде напълно изключено от диетата в никакъв случай (мазнините играят важна роля във функционирането на тялото).
Диета за премахване на мазнините от корема
Започвайки да отслабвате според системата по-долу, няма да забележите веднага загуба на тегло, но съвсем ясно се уверете, че обемите отстрани активно се топят.
Продукти, препоръчителни за консумация: • Нискомаслени сортове месо и птици • Всякакви зеленчуци (без мазни дресинги) • Всякакви плодове • Хляб - черен, зърнен, трици • Всякакви зърнени храни (възможно с нискомаслено мляко) • Макаронени изделия от твърда пшеница • Нискомаслени и обезмасленимлечни продукти
Приблизително разпределение на дажбите
За да може вашето меню да доведе до премахване на телесните мазнини отстрани, струва си да вземете предвид обема на определени продукти.
Препоръчва се следното разпределение: • Протеинови продукти (месо, риба, извара и др.) - 150 г / ден • Зеленчуци - 300 г / ден • Плодове и плодови сокове - 300 г / ден • Въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, картофи) - 150 г / ден • Обезмаслено мляко - 250 мл / ден • Сухо червено вино - 1 порция за жени и 2 за мъже
Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200-1500 kcal. Диетичното хранене трябва да се комбинира със специални упражнения, които засягат мускулите на проблемната област.
Как да запазим резултата?
След като с голяма трудност постигнах желания резултат, изобщо не искам да се разделям с него. За да избегнете такъв проблем, в диетата за страните трябва да присъстват следните хранителни елементи.
1. Белтъчини в количество 175гр.
Предпочитание трябва да се даде на следните продукти: • Риба (на пара, печена) • Нискомаслени меса • Птиче месо, очистено от кожа и мазнина • Яйца - 2 бр. на седмица • Нискомаслено твърдо сирене - до 100 г на седмица • Обезмаслено мляко - 250-500 мл на ден • Нискомаслено извара, кисело мляко и други млечни продукти
2. Плодове и зеленчуци - 350 г на ден (без мазни дресинги).
3. Въглехидрати - 100гр.
Те включват: • Хляб • Ориз - 50-75 грама на ден • Зърнени продукти - 25-50 грама на ден. • Макаронени изделия от твърда пшеница - 50-75 грама на ден • Варени или печени картофи (но без мазнина)
Захарта на диета за страните трябва да бъде заменена с висококачествени подсладители. За подобряване на вкуса на ястията могат да се използват билки и естествени подправки.
Нормата на алкохола - 1 порция вден за жени и 2 за мъже. 1 порция се равнява на чаша сухо вино, 100 мл подсилено вино или 250 мл светла бира. Можете да пиете вода по всяко време и във всяко количество (при липса на здравословни проблеми).
Ако е имало срив (на празничната трапеза, в резултат на неконтролирана атака на глад и т.н.), струва си да намалите броя на предлаганите продукти три пъти (за един ден, не повече).
В такъв постен ден се предполагат следните норми: • Белтъчини - 50 г • Зеленчуци и плодове - по 100 г • Мляко - до 100 мл • Въглехидрати - 50 г
Моля, имайте предвид, че силното намаляване на диетата ще бъде от полза само в случай на краткосрочна и случайна употреба, в противен случай съществува висок риск от метаболитни проблеми.
Страничната диета е техника за отслабване, основана на отхвърлянето на мазнините. Осъществимостта на употребата му трябва да се обсъди с Вашия лекар.