диетична депресия
Woman.ru зададе този въпрос на гастроентеролога Ева Леонидовна Кинякина.
хранителна зависимост
Не са много храните, които могат да предизвикат депресия. Това са кафе, захар и подсладители, червено месо. Учените са забелязали: хората, които пият три до четири чаши кафе на ден или повече, обикновено са склонни към депресия. Диетолозите отдават този факт на пристрастяването към кофеина. Ако любителят на кафето е лишен от ежедневния допинг, той се чувства претоварен, нещастен и безхарактерен. За да не станете жертва на кафе депресия, лекарите препоръчват да пиете не повече от една или две чаши кафе на ден и да правите паузи в пиенето на тази напитка.
Много хора се обръщат към сладкото като утеха, придобивайки с течение на времето упорито и неустоимо желание за сладко. Медицински изследвания обаче показват, че излишната захар в диетата увеличава депресията и умората. Работата е там, че сладкото също води до пристрастяване. Тялото се адаптира да произвежда много инсулин, за да използва захарта. И следователно липсата на друга „сладка доза“ причинява рязък спад на настроението.
Някои обичайни хранителни добавки също могат да доведат до депресия. Например, доказано е, че депресията е по-често срещана сред редовните потребители на подсладителя аспартам.
С месото ситуацията е малко по-различна. Ако ядете говеждо, агнешко или свинско често и в големи количества, месото няма време да се усвои напълно. В същото време процесите на разлагане започват да преобладават в дебелото черво. В резултат на това се образуват отрови. Абсорбирани в кръвта, тези отрови влияят неблагоприятно на целия организъм. На първо място, функционирането на нервната система е нарушено. Човек става по-раздразнителен, бързо се уморява и спи лошо. Особено опасно е да се яде много месо за хоратас нездрав черен дроб, в който се неутрализират отровите.
Храна по ваш вкус
Доста често тъгата и меланхолията са причинени не от конкретни храни, а от хранителни навици. Недостатъчната консумация на растителни масла и мазна морска риба води до депресия. Есенциалните мазнини са много важни като градивен материал за нервната система и поддържането на стабилно настроение. Следователно тези, които се ограничават твърде много в мазнините, често страдат от загуба на жизненост.
Депресията се появява и при хора с дефицит на магнезий, фолиева киселина и витамин В6. Недостигът им води до ниски нива на серотонин в мозъка, вещество, важно за доброто настроение. Тези витамини липсват предимно на тези, които изобщо не консумират зеленчуци и ядат малко зеленчуци и плодове.
Изложени на риск да се разболеят от депресия и тези, които се стремят да отслабнат на всяка цена. Според психолозите всяка безвкусна и монотонна храна драстично намалява емоционалния фон. И ни прави летаргични, провокирайки хронична умора.
Затова е много важно менюто ви да се състои от продукти, които харесвате. Ако мразите елда или овесена каша, не се подлагайте на диета, която включва тези зърнени храни. Тялото ви така или иначе ще страда от глад. На този фон един нелюбим продукт може да ви причини психологическа травма. И дори може да доведе до нервен срив.
Заплахата от хранителна депресия е особено актуална през есенните месеци. Охлаждането, съкращаването на дневните часове вече водят до намаляване на емоционалния фон. Ето защо през есента не трябва да започвате твърди диети за отслабване. Диетата трябва да бъде щадяща, а скоростта на премахване на излишните килограми не е много висока.
Метеорологични продукти
Как да се справим с есенната депресия с помощта на храненето? специалисти по храненепрепоръчваме да ядете сирене, пуешко и пилешко месо, тестени изделия и пълнозърнест хляб. В тези продукти има вещества - предшественици на хормоните на радостта.
За да устоите на депресията, според психолозите, можете да използвате червено, оранжево и жълто. На масата ви трябва да има портокали, мандарини, морски зърнастец, моркови, тикви, сладки пиперки, ананаси и царевица. Всички тези продукти са нискокалорични, така че не се притеснявайте за фигурата.