Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Борба със стреса

Постоянният престой в състояние на нервно напрежение има много негативен ефект върху работата на целия организъм. Но почти всеки втори човек ежедневно се сблъсква със стресови фактори, но само малцина успяват да се справят с тяхното отрицателно въздействие. Кавгите у дома, конфликтите на работното място, здравословните проблеми и други причини могат да причинят хроничен стрес, който може да доведе до развитие на сериозни заболявания както на нервната, така и на други системи на тялото. Как да намалим емоционалния стрес без помощта на фармакологични лекарства? При решаването на този проблем ще помогнат специални дихателни упражнения за облекчаване на стреса.

Правилно дишане

Преди да преминете към описанието на разработената система, трябва да разберете как да дишате правилно. В крайна сметка дишането е естествен физиологичен процес и как човек вдишва и издишва въздух, отчасти зависи от неговото благополучие. Правилният тип дишане едиафрагмено, тоест не гърдите, а стомахът участва в процеса. Вдишванията трябва да са кратки, а издишванията - дълги. Дишайки по този начин, можете бързо да нормализирате високото кръвно налягане, да облекчите напрежението и да се успокоите.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения за облекчаване на стреса са ефективни и достъпни за всеки.

За борба с влиянието на стресовите фактори се използват различни видове дихателни упражнения. Следните са най-ефективните упражнения, които помагат за премахване на нервното напрежение и постигане на спокойствие:

1. Седнало положение, отпуснато тяло, изправен гръб. Поемаме дълбоко, но кратко дъх, вдишвайки стомаха. Издишайте бавно,отпускане на коремните мускули. Дишайте така 5 минути.
2. В същото положение вкарваме въздух през носа и по същия начин рязко го изпускаме обратно, тоест издишваме със сила през носа. Гърбът трябва да е прав, шията изпъната, брадичката повдигната. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.
3. Позицията е същата, седнал, изправен гръб. Вдишваме дълбоко през носа и издишваме с усилие през устата, използвайки диафрагмата. Изпълнете упражнението до 5 пъти.
4. Заемете удобна позиция, вземете балони и ги надуйте за 3-5 минути. Подобна дейност е не само дихателна гимнастика, но и перфектно отвлича вниманието от стресиращи мисли и фактори. Можете също така да използвате сапунени мехурчета, които изискват по-малко усилия за надуване, но също така помагат за отпускане и подобряване на работата на дихателната система.

Дългото ходене с правилно дишане е чудесен начин за справяне както със стреса, така и с наднорменото тегло.Поема се бавно, като се броят стъпките - от 4 до 6, след като се поеме въздух, се задържа в белите дробове за 2-3 секунди, без да се спира ходенето. След това трябва бавно да издишате, като направите следващите 4-6 стъпки.

Правилното дишане помага за облекчаване на емоционалното напрежение, премахване на симптомите на стрес (главоболие, раздразнителност) и подобряване на общото благосъстояние на човек.

---