Дихателните упражнения Jianfei ще ви помогнат да отслабнете
Дихателни упражнения “jianfei” на китайски означава “губя мазнини”. С помощта на 3 вида дихателни упражнения - "вълна", "жаба" и "лотос" - можете да отслабнете за кратко време, да поддържате стройна фигура с години и да поддържате отлично здраве. Българката Роза Ю Бин изпита чудодейната сила на гимнастиката. Буквално след 2-3 дни тя свали 1 кг, а след 2 месеца, с височина 160 см, се върна към момичешкото си тегло - 50 кг, като през това време свали 9 кг.
Благодарение на първата част от упражнението - "вълната" - чувството на глад изчезва при хората и те могат да намалят количеството храна, което ядат, без никакви усилия или да спрат да ядат напълно за известно време. Обикновено спирането на приема на храна е придружено от отслабване на тялото, виене на свят и други симптоми. Правейки 3 вида упражнения jianfei, всичко това може да се избегне. Когато изпълнявате и трите вида упражнения, първо трябва да отпуснете колана и да разкопчаете дрехите, които пречат на движението на тялото.
„Жабата“ и „Лотосът“ са полезни за облекчаване на умората, подобряване на метаболизма и лечение на хронични заболявания. Следователно те могат да се правят отделно - вече с цел укрепване на тялото и поддържане на здравето. Е, в името на хармонията на тялото, неговата красота.
Jianfei - WaveЛегнете по гръб, сгънете краката си в коленете под прав ъгъл, изправете краката си, поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. След това започнете дихателни упражнения, като помагате малко с ръцете си. При вдишване разширете гърдите си, издърпайте стомаха. При издишване, напротив, издърпайте гърдите, надуйте стомаха (колкото е възможно, но без прекомерно усилие).
Упражненията за гърди (нагоре и надолу) и корем (надолу и нагоре) сякаш образуват вълни. Дихателната честота трябва да се доближава до нормалната (ако индивидите по време напо време на тренировка се появява леко замайване, след това дишането леко се забавя). Направете 40 пълни вдишвания (вдишване-издишване). Можете също да правите това движение, докато стоите, седите, ходите, карате колело. Упражнението „вълна“ се прави в първите дни на занятията и по-късно, само когато се почувствате гладни. "Гладен - спортувай, не си гладен - не спортувай." При някои индивиди дори след 60 пълни вдишвания (вдишване-издишване) все още има силно чувство на глад и възникват редица отклонения. Това означава, че упражнението „вълна“ не е подходящо за тяхното тяло.
Jianfei - FrogСеднете на стол с височина 35 - 40 см, така че подбедрицата и бедрото да образуват прав ъгъл (или малко по-малък). Коленете са разтворени на нивото на раменете. Жена свива лявата си ръка в юмрук, мъжът свива дясната си ръка и стиска юмрука си с лявата си ръка. След това трябва да затворите очи, да докоснете устните си с усмивка, да отпуснете цялото си тяло и да заемете най-удобната позиция, да се доведете до състояние на пълна почивка. След това трябва да регулирате мислите и нервната си система – да се отпуснете вътрешно. За да направите това, достатъчно е първо да дишате веднъж, сякаш след умора, така че цялото тяло да изглежда като отпуснато. Сега се опитайте да помислите за най-красивото нещо в живота си (например, че лежите на тревата до водата и се наслаждавате на природата), за да получите духовно удовлетворение, душевен мир. За минута-две поддържате физическо и психическо спокойно, приятно състояние.
След като коригирате мислите си, преминете към основния етап от упражненията. Всички мисли са насочени към дихателни упражнения. Първо поемете свободно въздух през носа и изтеглете въздуха, като си помагате психически, в корема. След това издишайте бавно и леко през устата си и ще почувствате, че коремът постепенно става отпуснат и мек. Когато целият въздух се издиша бавно, отнововдишвайте през носа, дъхът също трябва да е лек, равномерен. По време на вдишване долната част на корема постепенно се изпълва с въздух и се издува. Когато стомахът е пълен, замръзнете за 2 секунди, поемете кратко въздух и отново издишайте, вдишайте и т.н. По време на дихателния процес гръдният кош се издига, само коремът се изтегля, след което се издува, което много напомня на жаба. По време на упражненията „жаба“ трябва да следите степента на пълнене на корема с въздух при вдишване, като вземете предвид състоянието на тялото си, в противен случай са възможни нежелани отклонения.
Не можете да правите тези упражнения с вътрешно кървене и тези, които все още не са изтекли 3 месеца след вътрешна операция. За тези, които страдат от сърдечно-съдови и стомашно-чревни, други сериозни заболявания, е достатъчно да се доведе степента на пълнене на корема с въздух при вдишване до 10-20%. По-добре е жените по време на менструация да спрат часовете, като ги заменят с упражнения за лотос. По-голямата част от здравите хора и хората, страдащи от общи хронични заболявания, могат да изпълняват тези упражнения, като степента на пълнене на корема с въздух може да бъде доведена до 80 - 90%.
Упражненията с жаба отнемат около 15 минути. След като ги завършите, не отваряйте веднага очите си, за да избегнете замайване. Повдигнете главата си със затворени очи, разтрийте дланите си една в друга 10 пъти, след това срешете главата си няколко пъти с пръстите на двете си ръце, след това отворете очи, стиснете ръцете си в юмруци, повдигнете, протегнете се, поемете дълбоко въздух. След това очите ще се избистрят, силата ще се увеличи. Тези упражнения в периода на интензивно отслабване трябва да се правят 3 пъти на ден, всеки път по 15 минути. Можете – през обичайните часове на хранене, през другото време. Упражненията с жаба стимулират кръвообращението в цялото тяло, метаболизма в тялото.А това от своя страна има благоприятен ефект върху кожата на лицето. При дълбоки вдишвания и издишвания диафрагмата в гърдите се повдига и спуска, което играе чудесна роля при масажирането на вътрешните органи. Упражненията с жаби повишават тонуса на целия организъм и ефективно премахват или смекчават всички неблагоприятни ефекти, които обикновено причинява ограничаването на храната.
Етап 1-ви. Дишането е дълбоко, продължително, леко, равномерно и много естествено. Гърдите и коремът не трябва забележимо да се повдигат и падат. Начинаещите могат тихо да слушат звуците на дишането и постепенно да постигнат безшумно дишане. Вие контролирате дъха, регулирайте го. Тази стъпка е 5 минути.
Етап 2. Вдишайте естествено, без да обръщате внимание на дишането, не го контролирайте. При издишване се отпуснете напълно и дишайте безшумно, дълбоко, продължително и равномерно. Тази стъпка също отнема 5 минути.
Етап 3. Не контролирайте нито вдишването, нито издишването. Дишайте естествено, без да обръщате внимание на дълбочината, равномерността на дишането. В същото време винаги поддържайте усещането, че дъхът е там, той е или близо, или далеч, ту се появява, ту изчезва. Ако възникнат странични мисли, игнорирайте ги и се успокойте. Тази стъпка отнема около 10 минути. Страдащите от хронични заболявания могат да изпълняват упражненията „лотос” по-дълго – 20-30 и 40-50 минути. Правете "лотос" 3 пъти на ден, можете да следвате "жабата". И можете да го правите сутрин след ставане и вечер преди лягане.