Дишането е в основата на правилното обучение
Една от основните грешки на начинаещите и любителите в спорта е неправилното дишане, което допълнително усложнява занятията, провокира умора и им пречи да продължат да изпълняват упражненията толкова дълго, колкото е необходимо за резултата.
Защо дишането е важно?
Много от тези, които започват да тренират във фитнеса или да тичат на улицата, се сблъскват с факта, че след няколко минути дишането им се обърка и тялото няма достатъчно кислород. Понякога това се възприема като показател за достатъчна интензивност на тренировката за отслабване, но в действителност това означава само, че тялото (по-специално дихателната система) не е адаптирано да работи правилно при стрес или че човек по принцип не знае как да диша правилно. До какво може да доведе продължаването на часовете, въпреки нарушението на дишането? При извършване на упражнения без правилното функциониране на дихателната система има недостиг на кислород, което е особено важно при тежка мускулна работа. Продължителният недостиг на кислород може да доведе до нарушаване на работата на вътрешните органи, включително централната нервна система. Сърцето също може да страда: поради забавянето на дишането, което се случва по време на силова тренировка, може драстично да повиши кръвното налягане, което води до инсулт. По време на силови натоварвания неправилното дишане води до кислороден глад на мускулите, което не им позволява да получават необходимото количество енергия и съответно води до бърза умора. В допълнение, кислородът е необходим за отстраняване на млечната киселина, която се образува по време на тренировка, което води до болка.
Често допускани грешки
Дихателната недостатъчност е доста многостранно понятие, което означава всяко отклонение от оптималната техника. Какви грешки допускат начинаещите спортисти?
- Най-често с интензивенупражнения, например на бягаща пътека, хората започват да дишат по-хаотично, дишането става повърхностно и често, което не позволява пълното използване на входящия въздух.
- Една от най-честите грешки е дишането през устата, което е строго противопоказано.
- Когато работят със свободни тежести или щанга, дори опитни бодибилдъри могат да задържат дъха си в напрегнати моменти.
Правилно дишане
Понятието "правилно дишане" е доста неясно. Има различни препоръки и мненията на експертите по този въпрос често се разминават. По време на интензивни упражнения, като бягане, трябва да дишате естествено през носа, равномерно и дълбоко. При издишване изпразнете напълно белите дробове. По време на силова тренировка във фитнес залата, например с използване на щанги, дъмбели, дишането може да бъде различно в зависимост от личните предпочитания и удобство. Основната разлика е, че някой при максимално мускулно натоварване произвежда изход, а някой вдишва. Експертите съветват да практикувате правилно дишане, преди да отидете във фитнеса, в този случай можете да дишате естествено без затруднения, без да се разсейвате от този проблем и изцяло да посветите вниманието си на часовете.