Доклад Движението е едно от най-важните условия за поддържане на здравето
Животът и движението са едно цяло, неделимо, задължително свойство на всички живи същества, едно от най-важните условия за съществуване. Без движение няма и не може да има живот. Дори в самия организъм на висшите животни има няколко форми на движение и всички те са свързани с един или друг процес на поддържане на живота.
Когато произнасяме думата "мускул", ние неволно имаме асоциация с физически труд или спорт, представяме ни мощни фигури на спортисти или някакво голямо силно животно, например лъв или бизон с масивните си мускули. Но рядко някой се сеща за цигулар или пианист, за смеещо се дете или за учен, работещ на бюро, за пърхаща пеперуда или бавно пълзящ охлюв.
Но всъщност, каквото и да правим, навсякъде се срещаме с мускулна работа. Придвижването в пространството и позата в покой са функция на мускулите. Получаването, дъвченето, поглъщането на храна и придвижването й през храносмилателния канал без мускули би било невъзможно. Дишането е работа на междуребрените мускули и диафрагмата. Движението на кръвта през съдовете е съвместната работа на мускулите на скелета, сърцето и стените на кръвоносните съдове. С помощта на мускулното усещане ние определяме масата на обектите, а мускулите на очите ни дават възможност за определяне на разстояния: по степента на тяхното напрежение ние преценяваме дали този или онзи обект е далеч или близо. Изразът на емоционално безпокойство, изражението на лицето ни отново е мускул. И накрая, всички видове труд, от тежката физическа работа до най-добрата работа на бижутер, музикант или художник, са мускулни дейности.
Говорейки за мускулната дейност на съвременния човек, трябва да се има предвид нейният основен аспект - медицински и биологичен - значението на движението за поддържане на човешкото здраве. Ограничение на мобилността(хипокинезия) води до нарушение на редица физиологични функции на тялото и му причинява значителна вреда. Активната мускулна дейност подпомага здравето и удължава живота. Разбира се, всичко това трябва да накара човек да се отнася с голямо уважение към мускулната дейност, на която човечеството дължи своя прогрес.
В нашия век, с широкото развитие на всички видове транспорт, механизацията на труда и удобствата на бита, на човек остават все по-малко възможности за активна, значима мускулна дейност. Появиха се професии, при които мускулната работа е максимално ограничена (например космонавт в безтегловност), има ситуации, когато човек е прикован към леглото за дълго време и т.н. Какви са последствията за тялото от намаляване, ограничаване на мобилността или накрая пълното й лишаване?
Да започнем с последното, тъй като лишаването от мобилност причинява най-значимите промени в тялото. Експериментите са проведени върху лабораторни плъхове, зайци, маймуни и върху доброволци, които са били на строг режим на легло до 2 месеца. Установено е, че хипокинезията води до значително намаляване на телесното тегло поради намаляване на апетита, мускулния тонус и атрофия на мускулната тъкан, процесът на разграждане на протеини в мускулите преобладава над техния синтез. Мазнини, натрупани в мускулите. Характерно за хипокинезията е намаляването на консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид, намаляване на общата интензивност на основния метаболизъм. Има увеличение на млечната киселина в мускулите и кръвта, намаляване на нивото на гликоген в мускулите. При тези условия се нарушава структурата на мембраните на мускулните клетки и през тях в кръвта започват да "изтичат" много ензими, а в кръвта те се разрушават. Настъпва отрицателен азотен баланс, т.е. количество азотни веществаполучени с храната, това са предимно протеини, по-малко от количеството подобни вещества, отделени от тялото. Излишъкът от разрушаване на протеини над техния синтез се наблюдава и в черния дроб, бъбреците, далака и сърдечния мускул. В резултат на повишеното разграждане на протеините се увеличават загубите от азот, сяра и фосфор, натриеви, калиеви и особено калциеви катиони също се измиват и екскретират с урината. Последното се обяснява с факта, че по време на хипокинезия има загуба на калций от костите, което се отразява неблагоприятно върху техните механични свойства и здравина.
Както можете да видите, хипокинезията е трудно изпитание за тялото, почти катастрофа. И ако преминем от областта на биохимията към областта на медицината, тогава трябва да добавим към казаното, че хипокинезията води до намаляване на устойчивостта на организма към различни увреждащи фактори: йонизиращо лъчение, хипоксия, охлаждане, прегряване и инфекции.
Някои животни изобщо не понасят ограниченията на мобилността и умират в плен. Например естествено подвижни птици като врабчета и колибри не живеят в клетки.
Положителното влияние на разумно организираната мускулна дейност се простира чрез активирането на метаболитните процеси в мускулите и развитието на мускулната тъкан до активирането на всички метаболитни процеси в организма. Това явление се обяснява с ефекта на "супер възстановяване" или закона за "супер компенсация". Същността на този закон е, че по време на физическа активност, особено ако е била интензивна, в тялото се активират процесите на гниене (катаболизъм), свързани с консумацията на енергийни ресурси и кислород. В организма възниква недостиг на кислород (кислороден дълг) и се натрупват недоокислени вещества. Колкото по-висока е интензивността и колкото по-кратка е продължителността на натоварването, толкова по-висок е кислородният дълг. По време на почивкаслед такова натоварване тялото се стреми да възстанови "напредналото" ниво, като интензивно консумира кислород и засилва синтетичните процеси (процесът на анаболизъм). Така по време на почивка след интензивна физическа активност метаболитните процеси ще бъдат почти противоположни на тези, които са били по време на тренировка. Но поради факта, че процесите на възстановяване са интензивни, те не спират до онези показатели, които са били преди натоварването, а се възстановяват свръх. Законът за суперкомпенсацията работи. Това обяснява повишената нужда от кислород по време на почивка след тренировка. Освен това, колкото по-висок е кислородният дълг, толкова повече непълно окислени вещества се натрупват в тялото - толкова по-голяма е нуждата от кислород. Този ефект на супер възстановяване може да расте от тренировка на тренировка със системни тренировки и с периодично увеличаване на натоварването. Не само енергийните ресурси претърпяват суперкомпенсация, но и активността на тези протеини - ензими, хормони и други регулатори, които са участвали в това натоварване, се активира. Поради това се активира синтезът на много протеини и хормони, нараства броят както на структурните протеини, така и на протеините, отговорни за доставката и транспорта на кислород в тялото, настъпват дълбоки промени в структурната организация на клетките. Има адаптация на организма на молекулярно и клетъчно ниво към физическа активност. С течение на времето този ефект избледнява и е необходимо постоянно да се повтаря натоварването, за да се запази ефектът на супер възстановяване.
Всички тези промени допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към увреждащи фактори. Има доказателства, че устойчивостта към необичайни или вредни условия на околната среда е толкова по-голяма, колкото по-високи са възможностите за синтез на протеини в клетката и под влиянието на системната мускулна активност тези възможности се увеличават иче от клетки, адаптирани към един или друг променящ агент, са изолирани протеини, които са по-устойчиви на различни увреждащи фактори. Тези промени в протеините очевидно са в основата на повишаването на общата неспецифична резистентност на клетката, органа и организма като цяло. По този начин системната активна мускулна дейност повишава способността на тялото да развива адаптация към хипоксия, охлаждане и прегряване, повишава устойчивостта на организма към инфекции и устойчивостта към радиация. Но ефектът от супервъзстановяването или суперкомпенсацията не се запазва без системни тренировки, така че тренировките и активната мускулна дейност трябва да се поддържат цял живот, за да се поддържа висока производителност.