Дробно хранене - „Раздробяването на храната е помощ при всяка диета! Моят план за захранване
Натрошаването на храната е помощ при всяка диета! Моят план за захранване.
Ям малки порции и http://irecommend.ru/content/ves-sdvinulsya-s-mertvoi-tochki-vpervye-za-dolgoe-vremya-khudeyu и успях да сваля 11 килограма за малко повече от 3 месеца. За което много се радвам. Също така натроших храната, която ядях, използвайки този мъдър „съвет“ в диетата си, защото у дома и на работа има моменти, когато похапваме, закуските са по-малко или повече в зависимост от ситуацията. И такива ястия като закуски и леки закуски могат да се считат за храна и да се направят полезни.
Дробното хранене не е диета, а много диети за отслабване и не само препоръчват хранене 5 пъти на ден. И все пак, говорил съм с някои хора за диети и хранене и съм срещал такъв вариант като ядене на всеки 2 часа, това ще се получи 6 пъти на ден, ако не и повече. Варианти има почти на всеки час, което според мен е прекалено, а на всеки 2 часа дори е неудобно, когато си зает по работа, работиш или бързаш за някъде.
Принципът на разделяне на храната е много добър, защото една и съща "лека закуска" или обяд, закуска може да бъде разделена на части.
Приблизителното ми захранване е следното. Това са основните хранения, редуващи се със закуски.
Варианти за моите закуски: 100 грама ферментирало печено мляко или малко повече, половин сух диетичен хляб, в зависимост от размера му, плод, малко парче диетичен, за предпочитане пълнозърнест хляб - малко парче, зеленчуци. Извара - не повече от 50 грама и други подобни според фантазията.
1. Закуска. Малка порция зърнена каша или каша. (Кафяв ориз, перлен ечемик, елда и др. по избор). Чаша или чаша кафе или чай със захар, можете да вземете едно или две малки квадратчета шоколад.Може и малко плодове.
2. Снек 2 часа преди обяд.
Ако не ми се яде или съм зает, може да не ям тази закуска.
3. Обяд. Варианти: 2 малки порции зърнени храни, качамак, или 1. порция качамак, + 2. порция пиле или месо, 150 грама или кокоше яйце, сварено или запържено в олио с вода. Кафе или чай с фруктоза, или стевия с плодове.
4. Снек 2-3 часа преди вечеря. Ако правя фитнес, аеробика.
5. Вечеря. Плодове, но не много! Ryazhenka или извара или овесени ядки, вижте закуски. Позволявам зърнени храни, зърнени храни, но в умерени количества. Можете да вземете половин сух хляб, например. Чай с фруктоза или стевия, с добавка на плодове.
6. Снек 10 вечерта. Половин чаша ферментирал млечен продукт, половин чаша мляко. Или по-малко.
Едно от основните правила за мен е да не приемам много храна. Ако внезапно напълнея, пак свалям малко на следващия ден или мога да ям една от порциите за обяд - зеленчуци.