Джогинг - ползи при диабет, Sugar Magazine - Всичко за диабета
Експертите смятат този вълшебен вид бягане за един от най-безвредните и полезни. Този вид бягане е подходящ за всеки, който иска да поддържа тялото си в добра форма и да се отърве от излишните килограми. В допълнение към факта, че с редовен джогинг се отървавате от нелюбимите мазнини, вие също така укрепвате сърдечно-съдовата и костната система. Друго прекрасно свойство на това бягане е, че дава страхотно настроение. Всъщност такова бягане няма противопоказания, но е важно да се консултирате със специалист преди да започнете занятията.
Какви са характеристиките на джогинга?
При този тип бягане скоростта на джогинг е около 7-9 километра в час, всъщност е малко по-бърза от обикновеното ходене. Но това бягане има някои разлики от обикновеното бягане, например силен удар в опората с петата или вид „удряне“ на крака в спокойно състояние. Освен това при джогинг фазата на полета е малко по-къса, дължината на крачката е приблизително 60-80 сантиметра, а периодът на неподдържано състояние практически не присъства, тъй като в момента, в който човек падне на земята, вторият се отблъсква. Този тип бягане се използва от много известни спортисти като загрявка и по време на рехабилитационния период след наранявания на краката. И тайната е, че има по-малко напрежение върху ставите.
Техника на джогинг
При джогинг е много важно да знаете правилната техника, тъй като това ще намали натоварването на ставите и преумората на тялото.
Компоненти на техниката на джогинг:
1. При оттласкване от повърхността краката трябва да са изпънати в коляното, като задължително се оттласкват с цялото ходило. 2. Стъпката не трябва да е твърде широка, с увеличаване на темпото на бягане може да бъдесъщо се увеличават. 3. Не забравяйте за позицията на тялото - тя трябва да е права, леко наклонена напред. 4. Ръцете в лактите са свити под ъгъл от 90 градуса в лактите. При това бягане движението на ръцете напред-назад е много важно, за да запазите ритъма и да помогнете на тялото си. 5. Един от най-важните компоненти на такова бягане е свободното дишане. При разговор не трябва да има задух. 6. Контролирайте пулса си - той не трябва да надвишава 180 удара в минута, дори ако практикувате джогинг за активно отслабване. За по-добър контрол на сърдечния ритъм дишайте през носа си, но ако ви е трудно, намалете и преминете към бързо темпо.
Ползи от джогинга
Значителен положителен ефект от този тип бягане може да се постигне само ако бяганията ви са редовни. Но ако внезапно изпитате сериозно преумора или просто не можете да бягате всеки ден, тогава отделете поне 20-60 минути за тренировки 3-5 пъти седмично.
В обобщение, джогингът има следните предимства: - помага в борбата с наднорменото тегло; - укрепва сърдечно-съдовата система; - укрепва белите дробове - идеално повишава тонуса на мускулите на краката - повишава здравината на костите на краката
Не забравяйте, че положителният резултат от тренировките зависи и от вашата диета и начин на живот. Затова яжте правилно, отървете се от лошите навици и бягайте за ваше удоволствие.