Едновременно пързаляне в една стъпка, специални подготвителни упражнения за учене
Едновременно пързаляне в една стъпка (фиг. 2). Цикълът на този ход се състои от две стъпки с едновременно отблъскване с пръчки на всяка от тях. Една стъпка отразява другата. Този ход най-често се използва на равни участъци от писти или при лек наклон (2 °), скиорите с добра силова подготовка го използват ефективно при леко влачене, на фиг. 2-1 скиорът е завършил изтласкването с щеки и пързалки на дясната ски, издърпвайки левия махов крак.
Стъпалото на маховия крак се довежда до опорния крак на минимална височина над пистата, щеките бързо се изнасят напред, опорният крак се изправя и тялото се разгъва (фиг. 2 2-3). Щеките едновременно активно се поставят върху снега под остър ъгъл, пързалящият се крак се сгъва в колянната става и веднага започва отблъскването с щеките, подобно на отблъскването при класическите едновременни движения (фиг. 2, 4-5). Дясната ски продължава да се плъзга под ъгъл 15-20° спрямо посоката на движение. Изтласкването с щеки е съпроводено с активно накланяне на торса около 20-30°. Това позволява на щеките да се отблъскват под по-остър ъгъл, което помага за увеличаване на скоростта. Завършвайки отблъскването с щеки, скиорът започва тласък с десния и го продължава до пълното изпъване на крака (фиг. 2, 6-7), след което прехвърля центъра на телесната маса върху лявата ски и се плъзга върху нея
Изучаването на техниката на каране на ски изисква от спортиста правилната диета (необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини).Ние получаваме протеини, мазнини и въглехидрати от храната, но спортистът се нуждае от голямо количество специфични вещества като креотин, ацената на креатина не е висока в сравнение с други биологично активни добавки Едновременното пързаляне в една стъпка изисква от скиора добра координация на движенията и развито чувство за баланс. Най-трудното при овладяването на този ход е да поддържате баланс на плъзгаща се ски, докато бързо движите пръчките напред. Следователно този елемент се отработва чрез многократно повтаряне на специални упражнения. Но този ход се усложнява не само от координирането на движенията. Заедно с увеличаване на честотата на отблъскванията, скоростта на удара и неговата интензивност се увеличават; и само добре трениран скиор може да поддържа висока интензивност. Оттук и необходимостта от висока годност за успешното използване на този ход в състезанието.
Специални подготвителни упражнения за изучаване на едновременно пързаляне в една стъпка:
1) едновременно безстепенно движение;
2) пързаляне без щеки;
3) полу-пързаляне без щеки и с щеки;
4) едновременно безстепенно движение на една ски (другата се поддържа от тежест).
Упражненията се повтарят в различни комбинации. Последното упражнение се изпълнява последователно на единия или другия крак, а след това с прехвърляне на телесното тегло и плъзгане върху ските, които са били на тежест. Отблъскването с ръце отначало е кратко, без накланяне на тялото и силен натиск върху щеките. Постепенно с усвояването на координацията на движенията се засилва тласъкът с пръчки, удължава се отблъскването с крак и плъзгането. Скоростно-силовите качества, необходими за това движение, се развиват с помощта на изброените по-горе специални подготвителни упражнения, изпълнявани на сегменти от изкачвания с различна стръмност.