Ефективен метод за отслабване от д-р Агапкин
- Мотивация
- Здрав сън
- Физически упражнения
- Контрол на телесното тегло
- Правилното хранене
Хората, които искат да отслабнат, трябва да имат мотивация и желание. Сигурно звучи странно, но онези мъже и жени с наднормено тегло, които не могат да отслабнат, просто не го искат. Така че първата стъпка трябва да бъде посещението на психолог. Човек, който реши да отслабне, трябва да закусва, а храната, която се приема сутрин, трябва да съдържа протеини. Трябва да седнете на масата за вечеря 5-6 пъти на ден: три основни хранения и две или три закуски с нискокалорични храни.
Спазването на дневния режим е предпоставка, която заема важно място в процеса на отслабване. Спете през нощта и останете будни през деня. Именно през нощта, когато човек спи, мастният слой се унищожава и мускулите растат, произвежда се хормон на растежа. Отслабването ще бъде много по-трудно, ако нормалният цикъл на съня е нарушен, така че тези, които са свикнали да си лягат и да стават всеки път по различно време, трябва да променят ежедневието си.
Загубата на тегло не се случва поради факта, че има малко мускулна маса и мастната тъкан не се изразходва. Техниката за отслабване на Агапкин препоръчва умерена, но ежедневна физическа активност. Един обикновен джогинг сутрин или вечер ще намали апетита ви и ще ви помогне да загубите тези излишни килограми завинаги. Трябва да си създадете добри навици. Изкачване на стълби, вместо да чакате асансьора, слезте 1-2 спирки преди къщата и вървете пеша и т.н. Най-полезният навик е да се движите. Не можете да отслабнете, легнали на дивана.
Приетата храна трябва да бъде правилно балансирана, тоест диетата трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Задължително приемане на витамини. Телесното тегло трябва постоянно да се следи. При отслабване е важно да измервате не само теглото, но ичовешки размери - измервайте в сантиметри обиколката на бедрата, корема, задните части и други части на тялото. Може да се извърши биоимпедансен анализ на телесния състав. Той ще покаже, като намали коя тъкан човек губи тегло, мускули или мазнини.
Това са основните правила, които препоръчва методът за отслабване на Агапкин. Освен правилата има и съвети. Не забравяйте да включите трици в диетата си. Яжте възможно най-малко сол - 5 грама на ден ще бъдат достатъчни. 4 часа преди сън трябва да се посветите на себе си, не трябва да ядете по това време. Брашното и сладките храни трябва да се консумират възможно най-малко, а мазните храни трябва да бъдат изключени от диетата. Следвайки тези правила и съвети, човек, който иска да отслабне, няма моментално да загуби тези омразни килограми. Но процесът на отслабване ще се случи, без да навреди на тялото. Здравословният начин на живот не трябва да води само до загуба на тегло. Само по този начин, според д-р С. Агапкин, можете да запазите и удължите младостта си.