Ефективна опция за меню за протеинова диета за спортисти

Оказва се, че хората, чийто график включва постоянна физическа активност, също трябва да поддържат ежедневната си диета в определени граници, тъй като спортът е насочен към намаляване на мастната маса и освен това може да се наложи да натрупате мускулна маса или да загубите излишък, да изсъхнете и да стегнете.

Диетата за спортисти трябва да отчита всички тези желания и да съдържа необходимите за организма вещества. Това са протеини, без които е невъзможно изграждането на мускули, и въглехидрати като основен източник на енергия, както и калций, необходим на костите, и полиненаситени мазнини, и колаген за поддържане на хрущялите и ставите, и, разбира се, витамини.

Освен това диетата трябва да включва храни, съдържащи калий и магнезий за укрепване на сърдечно-съдовата система и витамини от група В. Днес ще разгледаме характеристиките на протеиновото спортно хранене, ще съставим приблизително диетично меню за спортисти и ще ви кажем как да организирате диета за сушене.

Протеинова диета за спортисти

Протеинова диета за спортисти може да се спазва доста дълго време. Въпреки това, при заболявания на бъбреците или стомашно-чревния тракт е по-добре да не злоупотребявате с такава хранителна система.

Примерно диетично меню за спортисти

Примерно диетично меню за спортисти за една седмица може да се състои от следните ястия:

Понеделник: Закуска - чаша мляко + няколко бисквити от зърнено брашно. Обяд - 250 г телешко варено + зеленчукова салата. Вечеря - супа с месен бульон + 150 г телешко месо + 2 филийки хляб.
Вторник: закуска - 150 г нискомаслена извара + чаша кафе с мляко. Обяд - 150 г варен боб + салата от моркови със сметана. Вечеря - 150 г риба на пара + винегрет.
Сряда: закуска - чашаряженка с бисквити. Обяд - рибена супа + 150 г варена риба + зеленчукова салата с растително масло. Вечеря - 150 г варено свинско месо + плодове.
Четвъртък: закуска - 150 г извара със стафиди и сушени кайсии + зелен чай. Обяд - 200 г телешка яхния със зеленчуци + 1-2 филийки хляб. Вечеря - котлет от всякакво месо + салата от моркови със заквасена сметана.
Петък: закуска - чаша мляко + кифла. Обяд – 150 г варен боб и зеленчукова салата. Вечеря - телешко варено + салата от кисело зеле.
Събота: закуска - 150 г сирене, чай или кафе. Обяд - 150 г варена риба + салата от домати със заквасена сметана и хляб. Вечеря - кюфтета от телешка кайма + винегрет от кисело зеле.
Неделя: закуска - чаша кефир + 2 филийки пълнозърнест хляб. Обяд - 150 г варено телешко със зеленчукова салата. Вечеря - телешки котлет + салата от домати със сметана.

Можете да добавите следобедна закуска към менюто за спортисти. Може да се състои от ядки, морски дарове или млечни продукти.

Режим на суха храна

Изсушаването на тялото е процес, необходим за облекчаване на мускулите чрез премахване на подкожни мастни натрупвания. За сушене се нуждаете от специална диета с ограничаване на храни, съдържащи въглехидрати, редовни упражнения и използване на витаминни комплекси и хранителни добавки.

В съвременните условия диетата за рязане на спортисти може да съдържа специални препарати, например карнитин, чиято основна функция е да прехвърля мастните молекули в митохондриите, което води до изгаряне на мазнини.

Приемът на карнитин преди тренировка значително ускорява изгарянето на телесните мазнини и стимулира производството на мъжкия хормон тестостерон, което също има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Това лекарство намаляваконцентрацията на млечна киселина в мускулите на спортистите и повишава тяхната издръжливост.

Трудно е да се надцени значението на витамин С в диетата за сушене.Този мощен антиоксидант може да повиши ефективността на силовите тренировки, да подобри представянето и да намали умората.

Необходими са и минерали – селен, калций, цинк. При липса на селен в организма се наблюдава дефицит в секрецията на хормони на щитовидната жлеза, което води до активен растеж на мастната тъкан. Калцият, освен че е абсолютно необходим за здравето на костите, забавя и усвояването на мазнините. Дефицитът на цинк има отрицателен ефект върху образуването на тестостерон, което от своя страна също води до натрупване на мазнини.

Храненето при сушене на мускулите трябва да се организира така, че в тялото да влизат по-малко калории, отколкото се консумират по време на тренировка. Калоричното съдържание на диетата трябва да се намалява постепенно.

Препоръчва се да се яде при изсушаване на мускулите на малки порции няколко пъти на ден. На мускулите не трябва да липсва протеин, в противен случай, вместо мазнини, спортистът ще загуби мускулна маса.

Има специални хранителни добавки, които помагат на спортистите в процеса на сушене и придобиване на красив мускулен релеф. Това е протеин за попълване на протеиновите запаси в организма. Приема се преди и след тренировка. Това са аминокиселини с разклонена верига за премахване на глада. Лекарството се приема също преди и след тренировка.

Спортисти, които обръщат достатъчно внимание на правилното хранене по време на тренировка, приемат витаминни комплекси и хранителни добавки, лесно ще постигнат желаните резултати, ще придобият красиво напомпано тяло и бързо ще се възстановят от тежки тренировки.