Ефективността на кардио оборудването по отношение на загуба на тегло, правилно използване

Кардио уредът е един от най-удобните уреди за отслабване. Помага за стягане на мускулите за сравнително кратко време, с негова помощ е повече от реалистично да загубите излишни килограми.

В допълнение, редовните упражнения върху него са отлична профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Какво оборудване за упражнения е идеално за отслабване?

Групата, която ни интересува включва:

• бягащи пътеки (много ефективна кардио машина!);
• степери;
• елипсоиди;
• велоергометър;
• гребни симулатори и др.

Трябва да запомните основните разлики между различните видове симулатори и да направите избор между тях съзнателно, като започнете от характеристиките на вашето тяло и основната цел на обучението.

Няма категоричен отговор на въпроса коя кардио машина изгаря мазнините по-ефективно. Необходимо е да се сравнят многобройните плюсове и минуси и след това да се вземе решение на индивидуална основа.

За да избегнете грешки, обърнете внимание на следните статии на нашия сайт:

Как трябва да тренирате?

Ако основната ви цел е да отслабнете, можете да тренирате според една от двете стратегии:

1. Първата част от тренировката трябва да се направи на кардио машина, след което да преминете към силови упражнения. Към края на сесията трябва отново да тренирате кардио.

2. Тренирайте на симулатора от и до, като редувате периоди на високо и относително ниско натоварване. Ако тази схема ви изглежда скучна, можете да преминете от едно устройство на друго по средата на сесията. Това не е проблем в кардиото.

Контролът на напредъка на тренировката е доста лесен. Почти всички съвременни кардио машини имат пулсомер. Когато трябва да свалите излишни килограми, е необходимо честотатапулсът беше от 60 до 75% от максимума (вижте какъв трябва да бъде пулса).

Ако искате повече подробности, прочетете статията с подробна тренировъчна програма за отслабване и подобряване на фигурата.

Честота и продължителност на часовете

Колкото до времето за обучение. Продължителността на часовете за начинаещи не трябва да надвишава 15 минути. (тялото трябва да свикне с редовни натоварвания, да спре да възприема самия им факт като силен стрес). Постепенно продължителността на бягане или други ритмични движения трябва да се увеличи до час.

Кратка тренировка по отношение на загуба на тегло е неефективна. В първите минути на натоварване дългосрочните енергийни резерви (прословутите мазнини) не се изразходват.

Кога кардиото започва да гори мазнини? Обикновено 10-20 минути след началото на тренировката.

Разбира се, всичко по-горе е вярно само ако сте повече или по-малко здрави и спокойно издържате на такъв режим.

Трябва да спортувате поне три пъти седмично. Някои хора дори предпочитат часовете през ден.

Графикът е натоварващ, но какво да се прави - красотата изисква жертви.

Когато тренирате, уверете се, че пулсът ви е в целевата зона (вижте по-горе). Намаляването на пулса показва, че трябва да се движите по-интензивно.

Ако след тренировка сърцето не може да се успокои дълго време, значи се претоварвате. Упражнявайте в по-малко тежък режим.

Забележка: ние казваме, на първо място, как да отслабнете на кардио машини за жена. За мъжете тренировъчният график може да бъде още по-интензивен.

Полезни кардио съвети

Има такова нещо като тренировъчен ефект. Наблюдава се, когато всяка следваща сесия е малко по-трудна и интензивна от предходната.

Внимателнослушайте себе си и усложнявайте тренировките си колкото е възможно повече. Имайте предвид, че тренировката на кардио машината, докато не се изпотите, е норма.

За да изясните точно колко калории изгаряте, ще позволи бордовият компютър. Неговите данни не могат да се считат за абсолютно точни, но е доста препоръчително да се сравняват: да кажем, че днес сте изгорили 300 kcal, а утре се опитайте да изгорите поне 330.

Класовете, насочени към отслабване, трябва да бъдат достатъчно дълги, но не много натоварващи за мускулите. Основно важно е дишането да се ускори, пулсът да се промени.

Ако искате да изградите мускулна маса, тогава трябва да използвате обратната тактика: съсредоточете се върху упражнения с ниска интензивност, но натоварете мускулите максимално.

Като цяло е желателно да изберете набор от упражнения под стриктното ръководство на професионален фитнес инструктор.

Какъв ефект от кардиото се счита за оптимален?

Смята се, че „добрата“ загуба на тегло в процеса на редовно кардио е от 1 до 4 кг на месец. Това е напълно физиологична скорост на отслабване, няма да навреди на вашето здраве.

Напълно възможно е по-бързо да загубите обем и тегло на кардио уредите, но все пак е по-добре да не бързате: здравето е на първо място.

За да се вдъхновите за подвизи, прегледайте форумите за фитнес, вижте кой и с какъв успех се опитва да отслабне на бягащи пътеки, велосипедни симулатори, елипсоиди.

Ще откриете разкриващ модел: твърдения в стила на „Възможно ли е дори да отслабнете на кардио машини ?!" обикновено тези хора, които тренират хаотично, без ясен график, си позволяват.

Систематичният подход обикновено се оправдава напълно.

---