Ефектът от електрическата стимулация на коремните мускули върху силата, издръжливостта и индивидуалните антропометрични показатели
За спорта като цяло, както и за спорт като бодибилдинга, постиженията на науката са особено важни.
Изследва се влиянието на нервните импулси (нервно-мускулна електростимулация) върху коремната мускулатура - промени в сила, издръжливост, антропометрични показатели. Бяха взети двадесет и четирима възрастни (експериментална група), докато коремните им мускули бяха стимулирани 5 дни в седмицата (20-40 минути на сесия) в продължение на 8 седмици и им беше забранено да участват в каквито и да било допълнителни дейности по време на проучването. В контролната група (N = 16) коремните мускули не са тренирани. Групите са тествани в началото, средата и края на изследването. Изометричната сила на коремния мускул беше тествана с изокинетичен динамометър, издръжливостта беше измерена с теста за усукване ACSM, коремната обиколка беше измерена с метър със стоманена лента. Формата на тялото и удовлетворението бяха оценени с помощта на въпросник. Стимулираната група има 58% увеличение на силата на корема, докато резултатите от контролната група не се променят.
В експерименталната група резултатите за издръжливост са 100% по-високи в сравнение с 28% в контролната група. Обиколката на талията е намаляла с 3,5 cm в експерименталната група в сравнение с липса на значителна промяна в контролната група. Всички 24 души в експерименталната група смятат, че коремните им мускули са по-„тонизирани“ и „по-твърди“, а 13/24 (54%) смятат, че представянето им се подобрява в резултат на стимулация. Никой от контролната група субекти не наблюдава промени в тези параметри. Няма значителни разлики в телесното тегло, ИТМ или дебелинатакожни гънки по време на експеримента във всяка група. Използваният в настоящото изследване NMES (метод на стимулация) показва значително подобрение на силата и издръжливостта в коремната област, както и подобрение на външния вид на ректуса на корема.
Невромускулната електрическа стимулация (NMES) се използва в продължение на много години от физиотерапевти за забавяне на атрофията в денервирани мускули (изключени от ЦНС) и за поддържане или увеличаване на мускулната сила в неподвижни мускули след операция. През 1960 г. Коутс използва NMES за елитни спортисти в бившия Съветски съюз и печели 30-40%. Впоследствие НМЕС става известен като "Българска стимулация". Той също така предположи, че NMES може да бъде по-ефективен от просто упражнение за изграждане на сила.
През последните години компаниите за фитнес оборудване се опитаха да използват резултатите от NMES като алтернатива на традиционните упражнения за корем. Възможността да получите шест пакета коремни мускули без видимо усилие е привлекателна примамка за много хора, които нямат време или мотивация да посещават фитнес залата. Алън и колеги проведоха серия от проучвания, които изследваха ефектите на NMES върху силата и издръжливостта на коремните мускули. Те установяват, че NMES има положителен ефект върху коремните мускули и резултатите се подобряват с 14-22%. И общото заключение от тези проучвания е, че стимулацията е била достатъчно удобна, за да доведе до увеличаване на мускулната активност над 60% от техните максимални доброволни контракции (MVC).
Опитвайки се да се възползват от потребителската суета, редица компании използват технологията NMES за коремна стимулация чрез специални колани и подложки. Достоверенпроучвания от нашата лаборатория не са открили никакво подобрение в мускулната сила, органите, процента на телесните мазнини или външния вид при използване на един от тези налични в търговската мрежа стимуланти. Липсата на положителни резултати се дължи на лошото качество на стимулантите, неправилния характер на стимулацията, които не позволяват постигане на достатъчна интензивност на стимулацията за подобряване на коремните мускули. Резултатите от това проучване накараха Федералната търговска комисия (FTC) да премахне няколко NMES колана от пазара.
Сравнително нова каишка за коремен стимулатор на пазара, Slendertone FLEXTM е одобрена за употреба от Федералната администрация по лекарствата (FDA) за укрепване, тонизиране и оформяне на коремните мускули. Две проучвания, проведени от производителя, установиха, че използването на тази система подобрява изометричната сила, изометричната и динамична издръжливост и редица сензорни резултати. Въпреки това, като се имат предвид присъщите дефекти в лабораторията, е желателно независимо доказателство за коректността на производителя. Следователно, целта на това проучване беше независимо да се изследват ефектите от 8 седмици експозиция на NMES върху подобни параметри.
41 доброволци от района на La Crosse бяха наети да участват в проучването. Подборът беше направен според зададените критерии: възраст 25-50 години, индекс на телесна маса (ИТМ) между 18-30 и че не са участвали в какъвто и да е вид проучвателно обучение през предходните 6 месеца. В допълнение, доброволци със сърдечни пейсмейкъри, всякакъв вид коремен имплант, които са били или са бременни в момента или са били бременни през последните 3 месеца, не отговарят на условията за участие в проучването. 41 души са произволниразделени на две групи: контролна група и група за стимулиране. И двете групи бяха инструктирани да не променят диетата си или да се занимават с допълнителна дейност в продължение на 8 седмици по време на периода на изследването. Всички участници са дали доброволно информирано съгласие. Това споразумение беше предварително одобрено от Институционалния съвет за преглед на защитата на потребителите. На участниците в групата за стимулиране бяха платени $100 за участие в проучването, за да се гарантира спазването на протокола на изследването. Освен това те са работили с колана по време на подготовката на проучванията. Участниците в контролната група получиха безплатна стимулация с колан в края на изследването.
Тестване
И двете групи са подложени на едни и същи тестове в началото, средата (4 седмици) и края (8 седмици) на това проучване. Тестовете се състоеха от поредица от въпросници, измервания на дебелината на кожната гънка, измервания на обиколката на талията, оценки на силата на корема и измервания на издръжливостта на корема. Височината и теглото също бяха измерени.
Въпросници
Участниците бяха помолени да попълнят три въпросника: скалата за подобряване на формата, скалата за удовлетворение от тялото и скалата за самочувствие на Розенберг. Скалата за оценка на формата оценява подобрението на коремната форма, като използва десет елемента, дихотомно (две елемента) описание на различни аспекти по отношение на формата и външния вид на корема. Тези елементи се оценяват от пет елемента по семантична диференциална скала. Удовлетвореността от тялото е 12-точкова скала по петобалната скала на Likert, варираща от „напълно съгласен“ до „напълно несъгласен“. Скалата за самочувствие на Розенберг се състои от 10 елемента, всеки с четири точки на Ликерт, които се занимават с аспекти на самочувствието, включително гордост от себе си, споделена компетентност и равна стойност спрямо другите.
Дебелина на кожната гънка и измерване на обиколката Всички измервания са направени от един и същ изследовател по време на цялото проучване. Измерванията на дебелината на кожната гънка бяха направени на две места с помощта на дебеломер на нивото на пъпа и точно над илиачната област.
Участниците в групата за стимулиране са били подложени на стимулация 5 пъти седмично в продължение на 8 седмици. Абдоминалният стимулатор се състои от неопрен с хоризонтални подвижни колани, където предварително са запоени електроди, които се свързват към стимулатора без видими външни проводници. Електродите бяха сменени в края на седмици 3 и 6 от изследването. Всеки участник използва собствен колан и прави минимум 2 тренировки седмично през първите 2 седмици от проучването и една тренировка седмично през останалата част от това проучване. Всички останали занятия се провеждаха самостоятелно. По време на всяка тренировка се препоръчва да се увеличи амплитудата на стимулатора до най-високото позволено ниво, за да се постигне най-добра компресия. Те бяха инструктирани да не извършват специални коремни напрежения в комбинация със стимулатор и им беше позволено да стимулират във всяка позиция, която предпочитат. След всяка тренировка участникът записва средното ниво на интензивност, както и интензивността на пика, достигнат по време на тази тренировка.
По време на Седмица 1 участниците направиха 2 тренировки, използвайки Програма 1 (20 минути на сесия) и три сесии, използвайки Програма 2 (25 минути на сесия). През седмици 2-4, програма 3 (30 минути на сесия) беше използвана за всичките им сесии на стимулация. За седмици 5-8 са използвали тренировъчна програма 4 (40 минути на сесия) за всичките им сесии за стимулиране.
Всички 41участниците успешно завършиха проучването. Данните за един мъж в групата на стимулация не са използвани в анализа поради ненадеждни резултати от теста.
Единствената значима разлика между групите в началния етап на изследването е във възрастта, контролната група е значително по-млада от групата на стимулация.
Стимулираната група показа 58% подобрение в изометричната сила на корема в хода на изследването. В контролната група силата на коремната кухина не се променя. Резултатите са еднакви за мъжете и жените.
И двете групи увеличиха коремната си издръжливост в продължение на 8 седмици. За групата на стимулация тази цифра се е увеличила със 100%, а в контролната група с 28%, което води до нетно увеличение от 72% за експерименталната група. Резултатите отново са сходни при мъжете и жените.
Няма значителни промени в телесното тегло, индекса на телесна маса или дебелината на бръчките за всяка група по време на проучването. Като цяло коремната обиколка намалява с 2,6 cm, а обиколката на талията намалява с 3,6 cm за групата на стимулация, като резултатите са еднакви за мъжете и жените. Контролната група по този показател не се променя по време на изследването.
Резултатите и при трите форми на разпит бяха приблизително еднакви. Мъжете и жените са имали значителни подобрения във всички форми на седмица 4 и седмица 8 от изпитванията и тези промени са били значително по-високи, отколкото в контролната група.