Енергийни спортни напитки - пауърлифтинг, бодибилдинг, тренировъчни програми, спорт

Енергийнитеспортни напиткиса скъпи, но си заслужават парите. Те уверено повишават силата и издръжливостта, успешно побеждават умората и изгарят мазнините

ЧОВЕЧЕСТВОТО СЕ СТИМУЛИРА ОТ ДРЕВНОСТ. Кафе, тютюн, чай. Днес виаграта и спортните енергийни напитки са на мода. Последните се различават от стимулантите от миналото приблизително толкова, колкото iPhone от пейджър. Този мощен и продължителен инструмент ви поддържа в добра форма поне час и половина до два, докато действието на чаша еспресо приключва след 25-30 минути. В нашата епоха на хронична умора всички имаме остра липса на енергия и затова ободряващите напитки се превърнаха в „най-горещия“ продукт на пазара и отдавна изпревариха известната кола по отношение на продажбите. Историята на енергийните напитки започва през 1984 г. с австрийската напитка Red Bull, която просто копира рецептата на популярните азиатски тоници. Днес само в САЩ има до хиляда различни марки енергийни напитки. В света има още повече. Изчисляването на общите продажби е трудно. Достатъчно е да се каже, че само преди 10 години сдържаните англичани пиеха енергийни напитки на стойност 1 милиард долара годишно. Дори фитнес индустрията се зае с производството на тонизиращи напитки. Ако нямате специална спортна енергийна напитка под ръка, можете ли да вземете друга, така да се каже, обща употреба от рафта на магазина?

Колко калории?

Каква е целта?

Обучението във фитнес клуб може да реши различни проблеми. Те определят избора на конкретна напитка. Ако една енергийна напитка съдържа кофеин, таурин и бета-аланин, това ще увеличи вашата издръжливост и мускулен тонус. Ефектът ще бъде още по-голям, ако към тези компоненти се добавят женшен и глюкоза.

Ако искате да отслабнете, изберете напитки с кофеингуарана, екстракт от зелен чай и синефрин. В редки случаи към тях се добавят тирозин и йохимбин, като по този начин енергийната напитка се превръща в истинско „изгаряне на мазнини“ с термогенен ефект. Ако сте дошли във фитнес клуба след изморителен работен ден вече уморени, имате нужда от напитка с витамини от група B (B6, B12 и ниацин). Гуарана и глюкуронолактон също ще ви помогнат да се съсредоточите. Между другото, без значение каква марка предпочитате, винаги ще получите кофеин - основният компонент на всяка енергийна напитка. Както знаете, той може да прави всичко: да повишава мускулния тонус, да изгаря мазнините и да повишава умствената концентрация.

Струва си да се подчертае, че някои енергийни напитки от супермаркетите твърдят, че са "спортни" и следователно съдържат L-карнитин и рибоза. Но в дози, които са десетократно изостанали от препоръчваните в спорта.

Знай границите си!

Енергийните напитки са широко критикувани, като всеки успешен продукт. Като контрааргумент се използват случаи на предозиране, които всъщност не доказват нищо, тъй като дори прекомерният прием на кафе може да бъде фатален. Ако някои страни забраняват продажбата на енергийни напитки, това е само защото нямат доверие на своите граждани. И не без основание! Какво струва известната рецепта на клуба „алкопоп“, когато енергийната напитка се смесва с водка! Умножено с алкохол дори аминокиселината таурин става опасна, да не говорим за кофеина, гуараната и синефрина!

Що се отнася до енергийните напитки във фитнеса, те със сигурност са полезни. Повечето аматьори са принудени да тренират вечер, след работен ден. Ясно е, че тренировките с висок интензитет при такива условия са само мечта. Употребата на енергийна напитка, особено спортна напитка, в допълнение към насищането с прицелванекомпоненти в точната дозировка, за първи път позволява на аматьорите да тренират с пълна отдаденост. Лошо ли е? Предупрежденията, че енергийните напитки представляват заплаха за сърцето, едва ли си струва да се вземат на сериозно. В крайна сметка сред спортистите хората с болно сърце могат да се дължат само на неразбиране. Страховете за превъзбуждане на нервната система също са преувеличени. Никоя спортна енергийна напитка не може да се пребори със здравословната мускулна умора. След тренировка спите като пън, дори да сте я прекарали на кофеин.

Единственият минус на енергийните напитки е естественият диуретичен ефект. Той ще помага по време на предсъстезателната подготовка, но дразни в извън сезона. Загубата на вода не е добра за растежа на мускулите. Дори леката дехидратация драстично намалява силата и генерира дълбока умора. Ако сте приемали енергийна напитка, на всеки 10-15 минути тренировка нанасяйте чаша обикновена вода. Пийте повече вода от обикновено след тренировка.

Поразителни съставки

Q6: 50-100 mg.
В12: 50-100 мг.
Бета-аланин: 3 g преди и след тренировка. Няколко седмици по-късно 1,5гр.
Кофеин: 100-200 mg на всеки 4 часа за повишаване на концентрацията; 200-400 mg половин час до час преди тренировка за повишаване на мускулния тонус; 100-300 mg на всеки 4 часа за изгаряне на излишните мазнини.
Джинджифил: 200-600 мг.
Женшен: 500-750 mg екстракт; разделена на няколко стъпки.
Глюкуронолактон: 600-1200 mg 30 минути преди физическа или умствена активност.
Екстракт от зелен чай: 500 mg 3 пъти дневно преди хранене.
Гуарана: 200-600 мг.
Ниацин: 50-100 mg.
Synephrine: 5-30 mg 2-3 пъти дневно преди хранене.
Таурин: 1-3 g преди и след тренировка.
Тирозин: 0,5-1 g сутрин и следполовин час преди тренировка.
Йохимбин: 2-10 mg 3 пъти на ден, освен това 1 път преди тренировка.

Енергетик повежда

След 2,5 месеца учените измерват показателите на сърдечно-съдовата система и хормоналния метаболизъм на всички ученици, изследват работата на черния дроб и бъбреците. Няма отрицателни промени в групата на енергийните напитки. Но тази група е загубила средно 11,5% от подкожната мазнина. В другата група не се наблюдава загуба на мазнини.

Силовите постижения също се различават значително. При контролните упражнения плацебо групата изостана сериозно. Нейната аеробна издръжливост също беше по-ниска. Средното увеличение на мускулната маса също е по-ниско.