Есенна депресия при жените

Есенната депресия при жените, за късмет, идва в прекрасно време. Листата на дърветата се превръщат от зелени в златни и рубинени, въздухът е звънлив и студен, а сергиите на пазара се пръскат от апетитна реколта.

Не можете да вземете сериозно сезонна диагноза, да му се подигравате, казват те, блусът през есента е, когато нямам нужда от никого, и през пролетта, когато никой не се нуждае от мен, но проблемът няма да изчезне. Психолозите са открили, че почти половината от жените изпитват симптоми на депресия с настъпването на "тъпи времена". Какви са причините за тази неустоима тъга и тъга и как да се справим с нея?

Основни сигнали и знаци

Жените традиционно са рискова група за депресия - и това съвсем не е в "слабия пол". Просто една съвременна дама е свикнала всеки ден да поема върху себе си непосилно бреме от грижи за работата и семейството – къде да не се умориш? А ежемесечните хормонални промени, естествената емоционалност и чувствителност създават всички условия за опасна диагноза.

Днешните филми, книги и преса не се уморяват да ни напомнят основните характеристики на класическия депресивен симптом. Това е вечно лошо настроение, моментална умора, загуба на интерес към живота и апатия. Но при есенния блус симптомите са по-разнообразни:

събуждате се с чувството, че вече сте изтощени;
цял ден искате просто да спите и да не правите нищо;
апетитът спада или се повишава рязко и искате най-вредното и мазно;
настроението е лошо, колеги и роднини започват да дразнят;
паметта и вниманието отслабват, трудно е да се концентрирате върху работата.

Може да се добави сълзливост, промени в настроението, безпричинни капризи. А в най-опасните случаи – вина, паник атаки, необясним страх и други.знаци.

Защо възниква?

Учените обясняват всичко просто: има два постоянни сезона - лято и зима и два непостоянни - пролет и есен. През тези месеци пейзажът извън прозореца се променя драстично, температурата на въздуха скача, дневните часове се съкращават и удължават. Оттук - и промени в настроението ни с вас.

Слънцето дава не само топлина и радост, но и хормона на щастието - серотонин. При красивите дами организмът произвежда серотонин наполовина по-малко, отколкото при мъжете, затова есента има толкова пагубен ефект върху женското тяло.

Дори и да очаквате с нетърпение зимата и ски сезона, студът извън прозореца едва ли ще ви направи щастливи. След дълги летни разходки трябва да седнете у дома, без да излизате под топло одеяло. Да, и енергията, за да се затопли, отнема много.

Ваканцията свърши, летният сезон свърши, децата тръгнаха на училище, а годишният отчет е точно зад ъгъла. Е, как да се справим с есенния блус в такава среда? И ако все още не сте имали време да се отпуснете правилно и да се запасите с витамини, депресията може да атакува с отмъщение.

Как да се лекува?

Докато болестта не е преминала в опасен стадий, можете да лекувате депресията сами. Не се наслаждавайте на мрачната си самота и не се затваряйте в къщата с парното отопление. Умерените упражнения, здравословната диета и техниките за релаксация могат да помогнат за справяне с проблема. Как най-добре релаксирате? Гореща вана с ароматни масла, приятна книга, разходка в многоцветен парк - всичко трябва да се използва.

Или може би предпочитате нестандартни начини? Специалните дихателни техники помагат да се справите с депресивното настроение. Например плитко дишане според Бутейко и други техники.

Ако всички опции са безполезни и животът с края на лятото изглеждабезсмислено, имате нужда от пътуване до лекар. Тук ще помогне само комплексно лечение: антидепресанти, психотерапевт, различни видове терапия.

Променяме диетата

Как най-лесно да се отървем от есенния блус? Пренапишете менюто си! Освен това есента е идеалното време за това: реколтата е прибрана, пълна е с витамини, магазините и пазарите са пълни с плодове и зеленчуци. Следните продукти ще ви помогнат да подобрите настроението си и да върнете радостта от живота:

черен шоколад (само не се увличайте, 1-2 резена със сутрешното кафе са достатъчни);
мазна риба (укрепва нервната система);
ярки зеленчуци и плодове (чушки, цитруси, цвекло, моркови и тикви ще оцветят масата ви и ще ви осигурят витамини);
твърдо сирене (подхранва мозъка и подобрява работното настроение).

По-добре е да замените силния чай и кафе на работа по това време с билкови чайове с летни запаси: мащерка, листа от малина и касис, глог, шипки. Специални природни добавки също ще помогнат за поддържане на тялото и повишаване на ефективността. Това са чужд женшен и роден елеутерокок (продават се във всяка аптека), лечебно сухо пчелно млечице и др.

Оптимизираме режима на работа

След светло и весело лятно време е обичайно да се включите в работа с отмъщение, но през извън сезона може да бъде просто опасно. Промяната на времето, краткият светъл ден, физическото претоварване могат да доведат до истински пристъпи на паника само при мисълта за бизнес срещи, отчети и документи. Напълно възможно е да се отървете от пристъпите на паника, но е по-добре изобщо да не се довеждате до такова състояние.

Основното правило е да свършите всички най-важни неща преди обяд. Просто не атакувайте работата от прага - през първите 15-20 минути е по-добре да правите обичайната рутина и едва след товапоемете важни проекти. Правете 5-10 минути почивка на всеки час и половина.

Психолозите съветват: през есента е най-добре да планирате живота на принципа на "трите осмици": 8 часа работа, 8 часа почивка и 8 часа сън.

Научете се да почивате правилно

Ако сте застигнати от есенния блус, как да се справите с него? Отговорът е лесен – имате нужда от активна почивка. Дори ако единственото останало желание е да останете вкъщи и да лежите на дивана.

Есента носи изненадващо много възможности за активно прекарване на свободното време! Можете да се разхождате в парка и да правите фотосесии в цветни листа. Можете да отидете за гъби и да си направите пикник в приказната есенна гора. Можете да се обадите на приятели и да си направите домашно парти - в топли пуловери, с ароматно греяно вино и пикантни джинджифилови сладки. Можете да отидете на кино, музеи и театри (помните ли? Есента е откриването на театралния сезон и най-дългоочакваните филмови премиери). И как депресията се вписва в такъв натоварен график?

Мерки за превенция: борете се с депресията предварително

Всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, и още повече есенния блус. Няколко лесни съвета ще ви помогнат да започнете новия работен сезон с много настроение и свежи сили.

Есенните разходки могат да бъдат толкова приятни, колкото летните, просто трябва да се затоплите добре и да се запасите с чай, за да отидете в любимото си кафене. А спортуването ще осигури облекчаване на стреса след тежък работен ден.

Правете нещо, което обичате, или изберете ново хоби.

Ръкоделие, готварство, чужди езици, курсове по оформление и дизайн - всичко зависи от вас.

Срещайте се с други хора по-често.

Семейни партита за чай, пикници с приятели, уютни събирания с любим човек, гледащ добър филм - в студения сезон е много лесно да се намерипричина за среща.

Намерете свой собствен начин за справяне със стреса.

Може да е малка покупка, стара комедия или любима книга. Или приготвяне на ароматни сладкиши - сам или с приятелки. Можете също така да овладеете някои необичайни техники: дихателните упражнения на Стрелникова, например. Актьорите се успокояват с тези прости упражнения, преди да излязат на сцената, но защо вие сте по-лоши?