Естонска диета, 4 кг, 6 дни

Отслабване до 4 кг за 6 дни. Средна дневна калоричност 760 Kcal.

Естонската диета е вълшебна пръчка за тези, които спешно трябва да се сбогуват с няколко излишни килограма за кратко време. Според прегледите на хора, които лично са тествали техниката, за 6 дни можете да се отървете от 4 или повече килограма. Спецификата на диетата се състои в това, че всеки ден от нея е вид моно-мини-диета, на която можете да ядете един продукт.

Изисквания за естонска диета

Естонската диета предлага следната диета. На първия ден трябва да изядете 6 твърдо сварени пилешки яйца, на втория - до 500 г нискомаслено или нискомаслено извара, на третия - до 700-800 г нискомаслено пилешко филе във варена, печена или на пара форма. През четвъртия ден се препоръчва да се яде изключително варен ориз (по-добре е да изберете кафявия вид на тази зърнена култура, която има голям набор от полезни компоненти). Позволено е да се консумират 200 г ориз на ден (теглото на сухи зърнени храни). На петия и шестия диетичен ден се препоръчва да изберете съответно 6 картофа и ябълки, сварени в униформи (разрешено е да се консумират в количество, което засища глада). Но все пак е по-добре да не ядете повече от 1,5 кг плодове на ден. По желание можете да се поглезите с друг грейпфрут.

Ако след такава диета почувствате силен глад, препоръчително е да не се измъчвате, а да добавите към дневното меню зеленчуци без скорбяла в количество до 500 г. Това може да направи резултата от загуба на тегло малко по-малко забележим, но ще увеличи шансовете да не нарушите диетата.

Що се отнася до течното меню, според правилата на естонската диета, то се състои от обикновена вода, която се препоръчва да се консумира най-малко 1,5-2 литра всякаден, както и неподсладен зелен чай. Горещите напитки, както всички продукти, не могат да бъдат доставени със захар (също така е по-добре да откажете нейните заместители). Ако искате техниката за отслабване да бъде максимално ефективна за вас, не трябва да солите храната си. Забранени са и мастни добавки: растително и масло, маргарин и др.

Трябва да излезете от методологията много внимателно, така че загубените килограми да не се върнат при вас и с тегло. През първите няколко дни е препоръчително да не се консумират захар и сладкиши под каквато и да е форма. Две седмици след завършване на естонската диета калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1600-1700 калории на ден. Сега е желателно да се направят протеинови продукти (нискомаслено извара и кефир, постно месо, риба и морски дарове) в основата на храненето. Енергийният заряд ще помогне на тялото да получи такива въглехидратни компоненти като елда, ориз, овесена каша и ечемична каша, горски плодове, плодове и зеленчуци. Освен това, ако искате да използвате нишестените дарове на природата, направете го в началото на деня. Закуската, колкото е възможно по-често, се препоръчва със зърнени храни, а за обяд и вечеря трябва да се даде предпочитание на нискомаслени протеинови продукти.

Що се отнася до методите на готвене, опитайте да варите, печете или готвите на пара. Не пържете храна. Растителното масло в малко количество може да се подправя със салати, но не го подлагайте на агресивна топлинна обработка. Освен това в рамките на дневното съдържание на калории можете да си позволите няколко филийки хляб на ден. Но продуктите от брашно (дори тези, които не съдържат захар) все още са по-добре да се въвеждат от втората седмица на следдиетичния живот.

Естонско диетично меню

Естонска диета

Ден 1яжте варени пилешки яйца Закуска: 2 бр. Обяд: 1 бр. Междинна закуска: 1 бр. Вечеря: 2 бр.

Ден 2хранененискомаслено или нискомаслено извара Закуска: 100g Обяд: 150g Снек: 100g Вечеря: 150g

Ден 3Закуска: 150 г варено пилешко филе. Обяд: 200 г пилешко филе, запечено с билки. Снек: 150 г пилешко филе на пара. Вечеря: 200 г печено пилешко филе.

Ден 4използвайте празна оризова каша (кафявата зърнена каша е по-добра), сухото тегло е посочено Закуска: 50g Обяд: 70g Снек: 30g Вечеря: 50g

Ден 5Сварете 6 картофа в яке Закуска: 1 бр. Обяд: 2 бр. Междинна закуска: 1 бр. Вечеря: 2 бр.

Ден 6можете да ядете до 1,5 кг ябълки и 1 грейпфрут Закуска: 2 ябълки. Обяд: 3 ябълки. Снек: 1 ябълка или грейпфрут. Вечеря: 2 ябълки. Преди лягане: може да се консумира още 1 разрешен плод.

Противопоказания за естонската диета

Придържането към естонската диета не си струва за хора, които имат хронични заболявания или заболявания, свързани с функционирането на стомашно-чревния тракт.
Също така, противопоказания за спазването му са женски характеристики (бременност, кърмене, менструация).
Не можете да седнете на тази диета с общо неразположение на тялото, психологически разстройства, силно физическо натоварване и тренировки.
Естонският не е подходящ за хора под 18 години и за възрастни хора.
Във всеки случай (дори ако горните фактори не се отнасят за вас), е силно препоръчително да се консултирате със специалист, преди да започнете да отслабвате.

Предимства на естонската диета

На практика не е нужно да отделяте време за готвене. Вместо това можете да посветите спестените часове на други дейности, които са важни за вас.
Всички продукти, предлагани в диетата, са достъпни и лесни за закупуване.
Заедно с течността от тялото ще излязат и различни опасности, поради премахването на нездравословни храни и сол от менюто. В резултат на такова прочистване, между другото, коремната област забележимо отслабва. Така че, ако не харесвате дебелото спасително въже на талията, тази техника ще бъде вашето спасение.

Недостатъци на естонската диета

При доста добри резултати по отношение на загубата на тегло, заслужава да се отбележи, че диетата е доста трудна. Изисква се много воля, за да можете да ядете една храна през целия ден.
Освен това обемът на разрешените продукти не е голям и това предизвиква чувство на глад. Ако преди това сте яли обилно (което е типично за повечето хора с наднормено тегло), това неприятно явление едва ли ще ви заобиколи.
Поради малкото количество разрешена храна и строгите ограничения, спазването на правилата на естонската диета може да бъде придружено от слабост, умора, емоционални проблеми (честа смяна на настроението, апатия), главоболие, световъртеж. Ако сами усетите това, непременно спрете диетата, за да не нанесете сериозни щети на организма. В крайна сметка по този начин той просто крещи, че избраният метод на хранене изобщо не му подхожда.
Много е важно да излезете от диетата правилно, тъй като осезаемите нарушения в диетата могат да допринесат за факта, че уплашеното тяло бързо започва да натрупва входящата храна в телесните мазнини.

Повтаряне на естонската диета

Ако искате да свалите повече килограми, можете отново да се обърнете за помощ към естонската диета след 1 месец от датата на нейния край. Но можете да направите това само ако се чувствате отлично иняма здравословни проблеми.