Еуфорията на един бегач е причината да обичаме да бягаме толкова много
15 август 2017 г
Терминът "еуфория на бегача" твърдо се настани в арсенала на любителите спортисти. Проявява се като внезапно усещане за щастие, радост и лекота, подобно на леко опиянение или наркотично "припиване".
Еуфорията се проявява като внезапно усещане за щастие, радост и лекота, подобно на леко опиянение или наркотично "високо". Настроението се повишава, болката, умората, гладът се притъпяват. Има усещане за "изясняване на съзнанието", има твърда увереност в собствените способности. Има дори описания на „отделяне на съзнанието от тялото“, а за някои приливът на щастие е придружен от истерични прояви: смях, плач.
Нарастващата популярност на цикличните спортове, по-специално бягането на дълги и много дълги разстояния, принуди физиолозите да обърнат голямо внимание на феномена еуфория.
Еуфорията на бегача не е нищо повече от механизъм за оцеляване, естествена награда за издръжливостта, дадена на нашите далечни предци.
Защо се развива еуфорията на бегача?
Първата версия, с която учените се опитаха да обяснят причините за това състояние, беше мозъчната хипоксия или просто липсата на кислород в мозъчната тъкан. Изглежда, че всичко е логично. Нашият мозък няма тъканни запаси от кислород и не може да работи в анаеробен режим повече от 5 секунди. При продължителна физическа активност с умерена или повишена интензивност и повърхностно учестено дишане, мозъкът е в състояние да изпита недостиг на кислород, което може да провокира промени във възприемането на околната действителност и собствените усещания. Но какво да кажем за добре тренираните и подготвени спортисти? Стана ясно, че механизмът на еуфорията най-вероятно е по-сложенприрода, свързана с освобождаването на биологично активни вещества - ендорфини.
Какво представляват ендорфините?
Представете си, че току-що сте тренирали интензивно. Вашето тяло е преживяло стрес, освен това има усещания за болка - това служи като сигнал за освобождаване на специален клас биологично активни вещества от хипоталамуса и хипофизната жлеза (разположени в мозъка), които се наричат "ендорфини". Думата „ендорфин“ произлиза от комбинация от гръцките думи ενδο (отвътре) и от името на древногръцкия бог на сънищата Морфей (на гръцки Μορφεύς), а самите вещества са открити през 1975 г. от учени от университета в Абърдийн.
Според една скучна дефиниция, това е група химични съединения, подобни по начин на действие и структура на опиатите (морфиноподобни съединения), които се образуват естествено в мозъчните клетки и са в състояние да намалят болката и да повлияят на емоционалното състояние. В допълнение, ендорфините участват в механизма за възнаграждение, те се произвеждат в отговор на хранене, пиене, по време на секс и хранене на бебето. Противно на общоприетото схващане, ендорфините не са „хормони на щастието“, защото това състояние се причинява от много сложни взаимодействия на редица хормони.
Откриването на ендорфините съвпадна с бума на бягането през 70-те години, когато бегачите започнаха да говорят за интересни наблюдения, възникнали в хода на преодоляването на маратони или ултрамаратони.
Ами еуфорията?
Идеята, че цикличните упражнения могат да причинят огромно освобождаване на ендорфини, не е нова. Много антрополози твърдят, че човекът първоначално е бил създаден като бегач и само удобните еволюционни условия са били причината за изоставянето на ежедневното многокилометрово бягане. И така, еуфорията на бегача не е нищо друго освен механизъмоцеляване, естествена награда за издръжливост, дадена на нашите далечни предци. Учени от университета в Аризона се опитваха да разберат дали ендорфините се произвеждат в мозъка на кучетата по време и след бягане. По време на изследването не са открити циркулиращи ендорфини в кръвта на животните, с други думи, кучетата не се наслаждават на тичането (Raichlen DA, et al. J Exp Biol. 2012 Apr 15;215(Pt 8):1331-6). Съществува и хипотеза, според която маратоните се провеждат по-често от хора, които първоначално са предразположени да се „напълнят“ от бягане на дълги разстояния.
Версията за ролята на ендорфините в еуфорията на бегача беше представена веднага след откриването на тези вещества преди 42 години. Интересното е, че откриването на ендорфините съвпадна с бума на бягането през 70-те години, когато бегачите започнаха да говорят за интересни наблюдения, възникнали в хода на преодоляването на маратон или ултрамаратон. Тези описания накараха учените да се замислят за възможната роля на биологично активните вещества в развитието на еуфорията.
Но може би всичко това не е така и еуфорията не възниква поради ендорфините? Например през 2004 г. изследователи от Технологичния институт на Джорджия назоваха ендоканабиноида анандамид, който се произвежда в тялото за преодоляване на стреса и болката, като възможен „виновник“ за еуфорията. По своите свойства той е подобен на основната активна съставка на марихуаната, но се образува в тялото по естествен път. Учените задават нов въпрос: има ли връзка между страстта към бягане и предразположението към „ендогенен морфинизъм“? Причина или следствие от тренировката е еуфорията на бегача?
Непреодолима бариера между кръвта и мозъка
Всъщност плазмените нива на ендорфини се повишават в отговор на различни стресори и болкови стимули. Товаефектът е описан в медицината, когато нивото на ендорфините в кръвта се повишава при пациенти след операция. Проучванията показват, че упражненията имат същия ефект, като ендорфините достигат максимум до час след края на тренировката.
Какво означава всичко това? Големи проучвания потвърждават, че ендорфините се увеличават значително след тренировка, но в кръвта, а не в мозъчната тъкан. Разбира се, може да се предположи, че ако нивото на ендорфините се повиши в кръвта, то определено е повишено в мозъка. Въпреки това, едно проучване в Германия показа, че ендорфините, присъстващи в кръвта след бягане, всъщност изпитват затруднения при преминаването от кръвоносните съдове в мозъчната тъкан, което означава, че не причиняват еуфория (Johannes Fuss, et al. PNAS 2015; 112 (42): 13105-13108). То може да бъде причинено от вещество със сложното наименование "анандамид", чието ниво също се повишава след бягане, но прониква много добре в мозъка.
Колкото по-малко физически активни сме, толкова по-зле се справяме със стреса.
За съжаление, в момента няма недвусмислено мнение относно механизма на развитие на еуфорията на бегача, остава да се надяваме, че бъдещите проучвания ще сложат край на този въпрос.
Ами ако не ендорфини?
И дали не само ендорфините са виновни за еуфорията? Серотонинът и норепинефринът са посочени като източници на високо ниво. Повишеното производство на тези биологично активни вещества също може да доведе до повдигане на настроението и усещане за прилив на енергия по време на бягане.
От доста време учените свързват ниските нива на серотонин и норепинефрин с депресията. Упражненията са най-евтиният и безопасен начин да повишите кръвните си нива на тези вещества и по този начин да намалите депресията и стреса. Освен това,Редовните упражнения могат да повишат устойчивостта на организма към стрес и депресия.
Следствие: колкото по-малко сме физически активни, толкова по-зле се справяме със стреса. Той засяга липсата на ендорфини, серотонин и норепинефрин в кръвта.
Много просто заключение
Правенето на циклични спортове: бягане, плуване, ски, колоездене - ще ви помогне не само да подобрите физическата си форма, да станете малко по-тънки, но и по-добре да устоите на депресия, стрес и следователно да подобрите не само продължителността, но и качеството на живот.