фактор на стройност

Съдържание

Книгата описва подробно признаците и причините за наднорменото тегло, като резултат, затлъстяването и начините за решаване на този глобален проблем. Юлия Чехонина развенчава митовете за различни „модни диети“ и предлага своя собствена версия на кетъринг, чиято същност не са ограничения, а добре балансирано меню. Сега не е нужно да се БОРИТЕ с излишните килограми, защото като правите това, вие се борите със себе си! Просто трябва да подредите нещата в диетата си, рационално и компетентно да разпределите товара - и да отслабнете красиво.

Чехонина Юлия Геннадиевна- общопрактикуващ лекар, диетолог, кандидат на медицинските науки, изследовател в катедрата по превантивна и рехабилитационна диететика на клиниката на Федералната държавна бюджетна институция „Изследователски институт по хранене“ на Руската академия на медицинските науки, асистент на катедрата по диететика и хранене на Федералното висше учебно заведение на Руския национален изследователски медицински университет на име N. .аз Пирогов на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на България.

Не е тайна, че много хора, отказали цигарите, работохолици, любители на шоколада и кърмещи майки, много трудно контролират теглото си.

Специално за тях - малки тайни за отслабване.

Как можеш да живееш без шоколад?

Един шоколад с ядки може да съдържа до 1000 kcal - половината от дневната диета. Такъв деликатес се абсорбира почти мигновено и не носи усещане за ситост.
Ако не можете да се откажете от любимия си вкус на шоколад, тялото може да бъде измамено.
Пийте какао, но не незабавно, от буркан, в който има много добавена захар, но истинско, приготвено по всички правила. В голяма чаша какао не повече от 100 kcal.
Поглезете се с шоколадово кисело мляко от време на време. Въпреки факта, че е сладък, съдържанието на калории в такъв продукт е по-ниско от това на шоколадов блок.
Добаветекакао на прах за ферментирали млечни продукти и зърнени храни. Тогава любимият вкус ще остане и ще има по-малко вреда.
Не се страхувайте да похапвате сладки плодове и дори сушени плодове. В същите сини сливи калориите са 2 пъти по-малко, отколкото в шоколада.

Как да не се напълните вечер?

Често срещан проблем на съвременния офис служител е: „Не мога да закусвам, нямам време за обяд и преяждам на вечеря“. познато?
Тази ситуация е като омагьосан кръг. Обилната вечеря води до липса на апетит сутрин. Натовареният график не ви позволява да седнете на масата за вечеря. До вечерта гладът става напълно непоносим.
Започнете да коригирате ситуацията "от средата".
Не забравяйте да хапнете нещо преди да напуснете работа. Мнозина умишлено не правят това, за да не прекъсват апетита. И той просто трябва да бъде убит, за да не преяжда през нощта.
Най-добрата закуска са плодовете и млечните продукти.
Започнете вечерята със зеленчукова супа, приготвя се много бързо и лесно. След това яжте месо или риба. Но зърнените храни и тестените изделия, приготвени като гарнитура, е по-добре да се отложат за закуска. Заменете ги с пресни зеленчуци.
Все още искате нещо за ядене? Изпийте чаша кефир или друга ферментирала млечна напитка и си легнете.
На сутринта определено ще искате да закусите. Не си отказвайте това удоволствие.

Как да отслабнете за кърмеща майка?

След раждането много жени искат да влязат във форма възможно най-скоро. Как да се храни за кърмеща майка, така че загубата на тегло да не повлияе на качеството и количеството на кърмата?
Отново си припомняме вълшебната зеленчукова супа. Това е както храна, така и топла напитка, която стимулира лактацията.
Въпреки факта, че супата е традиционен обядястие, мама може да закусва, обядва и дори вечеря с тях.
А ако между основните хранения имате и лека закуска, чувството на глад значително намалява и тялото спира да изисква сладкиши или тестени изделия с картофи.
Какво друго трябва да запомни една кърмеща жена? Първо за едно от моите "диетични правила" - три задължителни протеинови хранения на ден.
Гответе си постно месо и риба, яжте извара - тези продукти съдържат достатъчно полезни вещества за майката и бебето. По-добре е да не добавяте мазнини към ястията.