Фигура като звезда Фигури от звезди, Дамски рай
Толкова често мигащи в блясъка, интернет и червения килим, звездите се превръщат в стандарт за красота, елегантност, интелигентност за жените. Всички тези собственици на красиви и стегнати фигури също работят върху себе си и тялото си. Днес сайтът Women's Paradise ще отговори на често задаваните въпроси на нашите читатели. Когато ви попитат жени, какво най-много бихте искали да имате? Плоският корем заема водеща позиция - 50%.
Оказва се, че да имаш фигура като на звезда е лесно и просто.
Мечтаете ли за плосък корем?
Повечето жени смятат, че основното условие за добра фигура еплоският корем. Това е доста лесно за постигане - достатъчно е да отделите на пресата 5-10 минути три пъти седмично, но трикът е да правите упражненията върху пресата в самото начало на тренировката. Треньорът Камерън Диас, Теди Бас, разкрива тайната: „Ако обърнете внимание на упражнението върху пресата в началото на тренировката, това веднага ще повиши тонуса на коремните мускули и те ще бъдат включени във всички следващи упражнения. Ето например добра поза за йога: заемете изходна позиция за лицеви опори от пода, но се опирайте на пода не с длани, а с предмишници. Задръжте торса на тежест, издърпвайки дупето и стомаха, тялото е изпънато като дъска, за 30-90 секунди. След това изпомпвайте пресата както обикновено: легнете по гръб, наклонени коремни мускули, ректус и напречно. След това преминете към обичайния си набор от упражнения. Завършете тренировката си с половинчасово бягане – на уреда или в парка.
А на въпроса коя звездна фигура се смята за идеална? Повечето жени смятат фигурата на Джесика Алба за най-добрата мечта.
Искате ли фигура на Джесика Алба?
Смята се, че фигурата на Джесика Алба е идеалът на нашето време. Тя го направиза постигане на баланс между хармония и релеф на мускулите, като същевременно запазва вълнуващи извивки. Треньорът на актрисата Рамона Браганза казва: „За да постигне този резултат, Джесика никога не е гладувала до изтощение. Тялото й е резултат от силови тренировки, съчетани с аеробни упражнения. Тя прави гимнастика три часа седмично и тича почти всеки ден по половин час.“ Основни упражнения на Джес:
1. Наклони настрани с утежнител. Изправете се, вземете 2-килограмов дъмбел в дясната си ръка, огънат в лакътя, натиснете лявата си ръка към тялото. Вдигнете дясната си ръка до нивото на раменете. Направете широка стъпка встрани с десния си крак и в същото време рязко повдигнете дясната си ръка, така че товарът да е над главата ви. Направете три серии от 10 повторения от всяка страна.
2. Подскоци от клек. Седнете, притиснете дланите си към пода, дръпнете корема си. Без да откъсвате ръцете си от пода, скочете в позиция за лицеви опори. Скочете обратно в изходна позиция и се изправете. Направете три серии от 10 повторения.
3. Повдигане на краката и ръцете. Вземете дъмбели от 2 кг в двете си ръце, застанете на левия си крак, огънете дясното коляно. Докато балансирате на единия крак, бавно повдигнете ръцете си до нивото на раменете, след което ги спуснете. Направете три серии от 10 повторения на всеки крак.
Какво повече бихте искали? 42% от жените мечтаят да отслабнат.
Имате ли нужда да отслабнете бързо? Няма невъзможни неща. Просто не започвайте да гладувате - кардио тренировката ще ви помогне много по-бързо, което ще накара тялото ви да се поти много. Тренировките с променливо натоварване се считат за най-добрият начин за изгаряне на калории. Когато работите по-усилено, пулсът ви се ускорява, когато го забавите, той се забавя, така че няма да започнете да изпитвате недостиг на въздух на петата минута от тренировката. Аосновното е да изгорите повече калории, отколкото когато бягате с една скорост. Отделете 5 минути за загряване, след това 2 минути за бързо бягане, колоездене или скок. След това намалете темпото за 2 минути. Редувайте "бързи" и "бавни" периоди за 20 минути. Плюс още 5 минути за охлаждане. И всичко това няма да отнеме нищо - половин час, 3-5 пъти седмично такива тренировки и сте в страхотна форма.