Фитнес и проблеми с гърба Fitnesburg - Екатеринбургски фитнес портал
Статии по теми
Препоръчани клубове
Спортен справочник на Екатеринбург
Специалистите все по-често се сблъскват с факта, че младите жени, чувствайки дискомфорт в гърба, отиват на фитнес. Там им се препоръчва определен набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулния корсет. Но дори след няколко месеца тренировки, дискомфортът продължава. Защо?
Факт е, че една жена не винаги работи точно с тези мускули, мускулите, които трябва да укрепи. Прегледът преди да отидете на фитнес помага да се вземат предвид само противопоказанията, а не показанията. Следователно при проблеми с гърба такива средни тренировки обикновено не дават резултати.
Например, често поради заседнала работа, долните прешлени отказват да работят в човек. Поради това гръбначният стълб започва да се проваля. Работата на "мързеливите" се поема от гръбнаците. Те се износват по-бързо. Има дискомфорт.
Задачата е тези прешлени да работят правилно. В това помагат специални симулатори, които буквално „бутат“ желания прешлен, дават му определено натоварване. В резултат на това балансът се възстановява. Именно за решаване на индивидуалните проблеми на хората бяха създадени специални техники и симулатори за укрепване на гръбначния стълб.
Въпрос №2. Вярно ли е, че не всички хора са подходящи за симетрични натоварвания във фитнеса? Твърди се, че мнозина трябва да натоварят повече едната страна на тялото и да отпуснат другата. Как тогава да тренираме?
В живота се движим както ни е удобно или както сме свикнали. И натоварването от дясната и лявата страна се разпределя далечне равномерно. Например, човек постоянно носи чанта в лявата си ръка. С течение на времето в него се фиксира така наречената порочна поза, когато дори без торба тялото е изкривено. Такъв човек трябва да тренира повече дясната ръка, тъй като е по-слаба от лявата. И за да се изравни изкривяването на гръбначния стълб, е необходимо да се натоварят повече левите паравертебрални мускули.
Възможно е и е необходимо да се подложи на изследване на биомеханиката на гръбначния стълб. Цялата тази процедура отнема около десет минути. Човекът е помолен да се наведе, да седне бавно и да застане пред специална 3D камера. В резултат на тестването човек получава не просто списък с проблеми, а подробен план за тяхното отстраняване, където са предписани упражненията, тяхната продължителност и интензивност. След това треньорът трябва да преподава и да следи правилността на упражненията В идеалния случай трябва да тренирате, докато биомеханичните проблеми не бъдат напълно разрешени. В този случай повторният тест трябва да покаже, че човекът се движи правилно и всички прешлени работят гладко.
Болестите на гръбначния стълб напоследък станаха по-млади. И то при жените. До голяма степен е виновна модата: дамите носят високи токчета и големи чанти, правят си силиконови бюстове, извиват красиво гръб при ходене, а също така работят с часове в офиса, без да стават от стола. Ето откъде идват проблемите. Когато обуете високи токчета, тялото ви се пренарежда и заема неправилна позиция. Ако не искате проблеми с гръбначния стълб, опитайте се да сменяте обувките през деня. Можете просто да държите в офиса два чифта обувки с различна височина и ширина на тока. Тежките чанти същоизискват специален подход. По-добре е да ги хвърляте от ръка на ръка. Първо хвърлете чантата през рамото си, след това я носете на лакътя си, след това я вземете в ръката си. Същото и за другата ръка Отделен разговор е за "модата" на големите гърди. Това е солидно натоварване на гръбначния стълб. Увеличавайки естествено малък бюст с няколко размера, жената излага гръдния кош на напълно нехарактерно напрежение. Ако гърдите са големи по природа, струва си да носите поддържащо бельо, да се подлагате на редовни прегледи и да укрепвате мускулния корсет.
Въпрос № 4. Нямам много хубава арка на гърба си. Може ли да се промени с обучение?
Днес е трудно да се намери жена с правилна арка на гърба. При повечето жени лумбалната деформация е твърде висока, по-близо до гръдната област. Това показва, че долната част на гръбначния стълб не е достатъчно активна. Именно те трябва да бъдат развити, за да образуват лумбална деформация.
С помощта на индивидуално обучение можете да накарате долните прешлени да работят, да изпомпвате необходимите мускули. След това деформацията на гърба ще се промени значително. Вече не е нужно да дърпате корема си - той ще "застане" на мястото си.
Някои експерти твърдят, че целулитът се появява поради неправилната позиция на гръбначния стълб. Това се случва, защото някои прешлени не се хранят. Можете да правите обвивки, да спортувате, да се покриете с антицелулитни кремове. Успехът е само временен. След известно време проблемът пак ще изскочи.
Причината за отпуснатия корем и дупе може да се търси и в неправилната позиция на прешлените. При дисбаланс в работата на гръбначния стълб се разместват тазовите кости. Поради това в корема се образува кожна гънка. Има излишни мазнини. Като резултатсе появява същият увиснал корем и седалище. Ето защо, преди да изтеглите пресата и да отидете на диета, си струва да поставите гръбначния стълб в ред.