Фитнес империя - фитнес мания
Фотогалерия: Fitness Empire - Fitness Mania
Йога.
След раждането на дете Марина искаше да възстанови не само физическата си форма, но и изгубеното психическо равновесие. Изборът й падна върху часовете по йога. Първоначално Марина просто „летеше“, но след това започна да има сериозни проблеми със зрението: черни мухи периодично се появяваха пред очите й, зрението й започна да пада - средната степен на късогледство прерасна във висока. За 3 месеца занимания Марина загуби 2 диоптъра и на двете очи!
Мощни товари.
Анна винаги е била спортно момиче - тренирала е във фитнеса, плувала е и е играла тенис. Мнозина дори я диагностицираха зад гърба й като „фитнес мания“. Но по семейни причини Анна беше принудена да намали броя на класовете и след това напълно да ги изостави. След 1,5 години тя реши да се върне към „големия спорт“ и започна триумфално завръщане от фитнеса. Заедно с треньора тя взе адекватно натоварване, но след няколко сесии реши, че може да се върне на предишното ниво. Резултатът не закъсня: на следващия ден момичето почти не стана от леглото и цяла седмица след този злополучен урок не можеше да се движи безболезнено.
Грешката на Анна е класическа за всички, които са се занимавали с фитнес и по някаква причина са спрели да тренират. Професионален инструктор и начинаещ, и веднъж опитен спортист са на равна нога. И в двата случаяпървоначалното натоварване трябва да е адекватно на физическите възможности на всеки човек и да се увеличава постепенно. Като цяло успехът на силовите натоварвания първоначално зависи от правилната тежест - в идеалния случай тя не трябва да е твърде тежка, но не и прекалено лека, за да усетите натоварването върху мускулите. Не забравяйте за правилната начална позиция, както и техниката на изпълнение на упражнението.
Плуване.
От детството Екатерина има проблеми с гръбначния стълб, така че при избора на фитнес програма се спря на плуването. Катрин започна да практикува стила на "женския" бруст - плуване с глава, вдигната над водата. Но след като се отърва от дискомфорта в лумбалната област, тя получи нови проблеми - мигрена и болки в шийните прешлени.
Въпреки факта, че плуването има много благоприятен ефект върху гърба и е показано дори при сериозни проблеми с гръбначния стълб, то има своите отрицателни ефекти. Плуването на бруст с повдигната над водата глава е противопоказно дори за хора с напълно здрав гръбнак! Продължителното огъване в шийния отдел на гръбначния стълб допринася за влошаване на кръвоснабдяването на мозъка и поддържа мускулите на врата в постоянен тонус. Оттук и дискомфорт в цервикалната област, и главоболие. Също така не бих препоръчал на хора, които нямат добра подготовка по плуване, да практикуват такъв стил на плуване като бътерфлай. Внезапните движения с голяма амплитуда могат да наранят гърба. Ако искате да отпуснете мускулите на гърба и гръбначния стълб колкото е възможно повече, плуването по гръб е най-добрият ви залог.
Кардио упражнения.
Елена реши да последва примера на своя приятел и да се бори с излишните килограми с помощта на бягане. Имаше поне 20 излишни килограма, така че дориБягането на 500 метра беше непосилно бреме за Елена. Но въпреки повишената честота на тахикардия и дискомфорт в сърцето, тя продължи да учи. Обучението завършва много зле – след няколко месеца мъчения Елена попада в кардиологията на областната болница.
Бягането е един от най-противоречивите видове тренировки, който има голям брой противопоказания. По-конкретно, изобщо не бих препоръчал джогинг на хора с наднормено тегло, поне докато не се отърват поне от част от излишните килограми. В крайна сметка, дори ако имат здраво сърце, прекомерните натоварвания рано или късно ще подкопаят работата му. Ако сериозно се занимавате с джогинг за общо здраве и сами сте определили интензивността на тренировката, имайте предвид, че вашата сърдечно-съдова система може да има собствено мнение по този въпрос. Като начало бих препоръчал да си направите кардио тест на велоергометър от спортен лекар, за да определите нивото на вашата издръжливост. И вече въз основа на тези данни (вземат се показатели за кръвно налягане), лекарят ще може да изчисли оптималното натоварване и темпото на обучение. Във всеки случай поне две седмици трябва да се следи кръвното налягане и, ако е необходимо, да се коригира интензивността на тренировките.
Аеробика.
Алена реши да започне романса си с фитнес с аеробика. По време на един от часовете тя почувства остра дърпаща болка в глезенната става. Инструкторът (майстор на спорта по художествена гимнастика) посъветва: „Не обръщайте внимание, това се случва не само с вас. Мускулите ще свикнат." Алена продължи да тренира и когато отиде при лекаря, той издаде присъда: сега Алена ще трябва да свикне с разкъсването на лигаментните влакна исъщо забравете за тренировките за дълго време.
В аеробиката има много скокове, доста резки движения, обрати и завои. Всеки дискомфорт трябва да е основателна причина да спрете да тренирате и да потърсите лекарска помощ. Това важи особено за силна болка. Болката може да бъде "положителна" или "отрицателна" "Положителната" болка обикновено придружава последните повторения на упражнения, а понякога може да е резултат от необичайна физическа активност. Тази болка изчезва след 3-4 сесии. Ако болката, получена в резултат на тренировка, не отслабва, а се увеличава от сесия на сесия, това означава, че получените микротравми се влошават и трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Малки грешки на голям фитнес.
За да бъде резултатът от вашето обучение изключително със знак плюс, вижте основните спортни грешки.
Тренировки без загряване. Мускулите трябва да се загреят за 5-10 минути. Леките аеробни упражнения могат да помогнат за това. Последната част ще ви позволи да облекчите стреса и да възстановите силата.
Неразбиране на "знаците" на собственото тяло. Болка в гърдите, виене на свят, пристъпи на гадене, нарушен сърдечен ритъм, постоянна умора след дълги тренировки - това са основните признаци на пренапрежение. Обърнете внимание на тези телесни знаци и незабавно потърсете съвет от спортен лекар.
Задържане на дъха. Изключително важен момент е способността да дишате правилно по време на тренировка. Дишането трябва да е равномерно и гладко. Вдишвайте и издишвайте по време на всяка фаза на упражнението и се опитвайте да дишате естествено по време на кардиото.
Правете упражнения, докато сте болни. При болест тялото е отслабено и трябва да се пази.
Неправилно хранене.От гладна стачка по време на тренировка никой не е отслабнал по-бързо. Единственото, което може да се постигне, е изтощаването на тялото. Във всеки случай само лекар може да избере диета.
Тренировка без мярка. Оптималният брой тренировки е 3-4 пъти седмично. Разбира се, можете да практикувате всеки ден, но по-малко интензивно.
Монотонни тренировки. Необходимо е да се комбинират силови и аеробни упражнения. Колкото по-разнообразна е програмата за обучение, толкова по-висока е тяхната ефективност.
Фитнесът е като наркотик.
Напоследък към психологически центрове започнаха да се обръщат хора, за които един ден, прекаран без щанги и дъмбели, е просто мъка. Те ходят на спортен клуб като на работа. Те се превърнаха в истински заложници на фитнес империята, фитнес манията се превърна в техен основен проблем. На Запад лекарите отдавна алармират, че фитнесът може да доведе до пристрастяване към упражненията. Учените са установили, че ако феновете на фитнеса бъдат лишени от възможността да спортуват, тогава частите на мозъка, отговорни за производството на хормони на удоволствието, отказват да синтезират ендорфини без нова ударна доза тренировка.