Фитнес как да превърнете обикновеното чистене във фитнес тренировка
Нямате време за фитнес? Но за домакинска работа поне половин час на ден всеки от нас винаги ще отдели. Да съчетаем полезното с полезното! Нека превърнем обикновеното почистване в тренировка.
Докато вършим домакинска работа, изгаряме прилично количество калории. Не напразно американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, препоръчвайки фитнес за половин час на ден, позволяват замяната на редовната тренировка с домакинска работа. Само за 30 минути миене на ръце жена с тегло 68 кг ще изразходва 73 kcal. За същото време готвене - 85 kcal, гладене - 78 kcal, метене на пода - 112 kcal.
За да превърнете почистването в тренировка, също:
* Правете много енергични движения. Ако се разхождате мудно из апартамента с метла, няма да изгорите много калории.
* Затруднявайте нещата за себе си. Отхвърляйте домакинските уреди, когато е възможно. Движете се повече, не чистете стая след стая, а подреждайте нещата първо в една, после в друга. Ако гладите, приберете прането си и отидете след всеки артикул. Когато миете чинии, правете едно или две клякания след всяка чиния или чаша.
* Използвайте домакински продукти, които ще ви накарат да работите повече. Например лакове за мебели или подове, които трябва да се втрият старателно.
* Включете музиката. Танцовата песен ще зададе темпото на вашите движения и ще ви помогне да се насладите на домакинските задължения.
За да може почистването да ви помогне да укрепите мускулите си и да не увредите ставите или гръбначния стълб, правете „упражненията“ правилно.
Упражнения от фитнес инструктора "НА ЖИВО!" Татяна Лисицкая
1. Прахосмукачка
Как да го направя. Вземете химикалпрахосмукачка, изправете гърба си, премахнете отклонението в долната част на гърба, поставете краката си по-широко от раменете. Започвайки да вакуумирате, правете напади на един крак. Не закръгляйте гърба си, не повдигайте раменете си. След всеки скок се върнете в изходна позиция. След 15 повторения започнете да правите напади с другия крак. За да почистите с прахосмукачка под мебели, застанете на четири крака, поставете едната си ръка на пода, изправете гърба си и продължете с прахосмукачката.
Каква е ползата. Мускулите на предната и задната част на бедрото, мускулите на ръцете и гърба работят в поза на четири крака.
Неправилно. Закръглете гърба и повдигнете раменете, като стегнете задната част на врата.
2. Почистване на подове
Как да направя. Слезте на едно коляно, поставете другия крак пред себе си, като го огънете под прав ъгъл. Гърбът е прав. Подпрете се на една протегната ръка, използвайте другата, за да изтъркате пода. След 5 минути сменете опорния крак. Можете да поставите малка възглавничка под опорния крак или да поставите наколенка.
Каква е ползата. Задната част на бедрото е опъната, пателата не е наранена.
Неправилно. Застанете на двете колена със заоблен гръб. Със заоблен гръб се наведете за кофа с вода и се опитайте да я вземете с рязко движение.
3. Гладене
Как да го направя. Застанете изправени, спуснете раменете си. Заменете купчина книги или ниска пейка под един крак - това ще помогне за разтоварване на долната част на гърба. Гладете дрехите с прав гръб, като правите движения благодарение на усилията на мускулите на краката, а не на гърба.
Каква е ползата от. Долната част на гърба не е пренатоварена. Укрепва четириглавия бедрен мускул.
Неправилно. Гладене, докато стоите на двата крака за дълго време и/или прегърбени.
Напълно заменете фитнес с почистване, разбира се, неуспявам. За да отслабнете ефективно, трябва да се движите с определен пулс. За да изпомпвате хармонично тялото, изпълнете равен брой повторения, както на лявата, така и на дясната ръка или крак. И все пак, в онези дни, когато няма време за тренировки, такъв „фитнес урок“ е по-добър от нищо.