Фитнес за хипертония, Фитнес общност, портал за любители на фитнес, уелнес, красота

ОБЩНОСТ ЗА ХОРА С ИНТЕРЕСИ:

Предложени интереси:

Избрани интереси:

издръжливост
сърце
нараняване
болка по време на тренировка
болка след тренировка
дислокации
щипане
спазми
конвулсии
заболяване
разширени вени
инфекции
противопоказания
рехабилитация
лекарски съвет
лечение
спешна диета
заболяване
мозъчно сътресение
бодибилдинг травми
инфекции

Качете и изрежете изображение

По-лесно ще ви разпознаем, ако качите истинската си снимка. Можете да качите изображение във формат JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с качването, опитайте да изберете по-малко изображение.

Нараняване и заболяване

Задачата на спортната медицина е да изследва влиянието на физическата активност върху човешкото здраве, интензивността на физическите упражнения, предпазните мерки и лечението на негативните последици Видове наранявания в спорта: • Леки повърхностни наранявания • Хематоми и натъртвания • Навяхвания • Фрактури Сложността на нараняванията в спорта се увеличава с натоварванията. Затова професионалистите...

Публикации
Фитнес при хипертония

Президент на FPA (Асоциация на фитнес професионалистите, доктор по образование,...

Привърженик на здравословния начин на живот) Обичам различни игрови спортове, харесвам и бокс и много други)

Привърженик на здравословния начин на живот) Много харесвам различни спортове, т...

Непоправим оптимист :) Мисля, че в живота можеш да постигнеш всичко - основното желание!

Непоправим оптимист :) Вярвам, че в живота можеш да постигнеш нещокаквото и да е, главата...

Образователен център FitPRO е специализиран в обучението и развитието на специалисти...

Зарос за влизане

Потвърдете членство в затворена общност

Заявката за връзка е изпратена

Благодарим ви за проявения интерес!

Изпратете предупреждение

дислокации
щипане
спазми
конвулсии
заболяване
разширени вени
инфекции
противопоказания
рехабилитация
лекарски съвет
лечение
мозъчно сътресение
спешна диета
нараняване
заболяване
бодибилдинг травми
болка по време на тренировка
болка след тренировка
сърце
издръжливост
инфекции

Покажи всички→

Фитнес при хипертония

Хипертонията става все по-млада. Ако по-рано се смяташе, че такъв проблем е много на възрастните хора, сега все по-често е възможно да се срещнат млади хора, страдащи от това заболяване. Въпреки товадиагнозата хипертония не е причина да се сложи край на физическото натоварване. Напротив, отдавна е доказано, че спортът е един от многото начини за справяне с нестабилното кръвно налягане.

Ясно е, че след като научи за диагнозата си, човек ще се страхува от всякакъв стрес. Но е напразно! При условие, че тренировъчната програма е разработена правилно и индивидуално, фитнесът ще помогнеда намали сърдечната честота, да увеличи производителността и силата на сърдечния мускул, да намали и дори нормализира кръвното налягане. И в резултат на това главоболието, безсънието, световъртежът, раздразнителността ще намалеят или напълно ще изчезнат, а освен това ефективността ще се повиши.

Важен за пациенти с хипертония

1. За да премахнете рисковете, трябва да се консултирате с лекар, с когото трябва да съгласувате план за вашите действия
2. Винаги дръжте близо до вас апарат за кръвно налягане, с който ще измервате кръвното преди, по време и след тренировка
3. Леките аеробни упражнения са най-доброто нещо, което човек, страдащ от хипертония, може да си позволи. Но дори и в този случай е необходима консултация с лекар.
4. Всички класове трябва да се наблюдават от инструктор
5. Никога не забравяйте да загреете
6. Трябва да се избягва прекомерният стрес, особено във фитнеса
7. По време на дихателни упражнения трябва да се избягват тези упражнения, които изискват дълго задържане на дъха
8. В тренировката се съсредоточете върху мускулите на раменния пояс, ръцете, краката и торса, като избягвате натоварването на корема и коремните мускули

9. Избягвайте упражнения, които изискват дълъг наклон на главата
10. Сменяйте позицията на тялото си по-често, уверете се, че преходът от едно упражнение към друго е плавен
11. Класовете не трябва да са "чрез сила", ако се чувствате зле, намалете натоварването

Кардио зона, фитнес и групови занимания

Пристигайки в кардио зоната на фитнес клуба, по-добре е да обърнете внимание набягащата пътека и велоергометъра. Колоезденето и бързото ходене дават такова натоварване, което не позволява на пулса да се увеличи рязко. Най-добрият вариант за хипертония е честотата на пулса от порядъка на 60-70%.

Между другото, по-трудно е да го следвате на бягаща пътека, така че спортистите с нестабилно кръвно наляганесе съветват да не го правятбягайте и предпочитайте състезателното ходене Винаги избягвайте внезапни натоварвания и резки движения. Това е изпълнено с различни проблеми, т.к. повишават налягането.

Пристигайки във фитнеса, винаги трябва да помните, че всичкиупражнения се правят на издишване, а самото дишане трябва да бъде равномерно. Винаги трябва да вземете минималното тегло и да се уверите, че пулсът не е по-висок от 140 удара.

Препоръчително е да правите сгъвания на краката и преси от пейка само докато седите на блок с умерено натоварване. И от натоварването на пресата и такива упражнения, при които трябва да наклоните и повдигнете главата си, е по-добре да откажете, защото. в този случай ще се появи приток на кръв към главата, което е опасно за пациенти с хипертония.На тези с високо кръвно налягане се препоръчва да избягват напълно оборудването за упражнения.

Когато тренирате в група, трябва да изберете тренировки, при които мускулите тренират плавно, т.е.без директно динамично натоварване. Най-подходящите класове са различни области на пилатес и йога.

Най-добрият вариант за групови тренировки е плуване в басейн или водна аеробика. Тренировка във вода, ако пулсът не надвишава 140 удара,има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. В допълнение, те перфектно тренират опорно-двигателния апарат.

Но степ аеробиката трябва да бъде изоставена, защото. такива упражнения изискват висок ритъм, който увеличава пулса над допустимата норма за пациенти с хипертония. Изключение може да бъде само началната стъпка аеробика и то само ако лекарят одобри такова натоварване.