Фитнес за мързеливи (физически упражнения за красива фигура)
Мързи ли ви да зареждате? Тогава този набор от упражнения ви подхожда най-добре!
1. Когато се събудите, протегнете се бавно, като изпънете ръцете си назад и се опитайте да разтегнете цялото си тяло от върховете на пръстите до петите. След това увеличете напрежението от дясната страна, като изпънете дясната ръка по-назад и съответно десния крак по-напред. След това изпълнете такова "свиване" наляво.
2. Вдигнете ръцете си над себе си, свивайте и разпускайте юмруци 10 пъти. Завъртете китките – 5 пъти във всяка посока. Завъртете краката си по същия начин - 5 пъти в различни посоки и извършете същия брой сгъвания и разгъвания на пръстите на краката.
3. Сега масажирайте ушните си миди. Има много активни точки, въздействието върху които ще ви помогне да "събудите" важни органи и системи.
4. Изпънете ръцете и краката нагоре – на леглото остават само главата и гърба. Фино-фино разклатете крайниците си за 20-40 секунди, сякаш се отърсвате от вода. Това движение помага за отваряне на най-малките съдове. Нормализира кръвното налягане и подобрява кръвообращението. Особено полезно е за хора, които трудно се събуждат или страдат от ниско кръвно налягане.
5. Легнали по гръб, притиснете плътно кръста си към леглото. Без да го откъсвате, с издишване повдигнете главата си, откъснете лопатките, изпъвайки ръцете си напред и в същото време повдигнете краката си на около 45 градуса. Издишвайки, дръпнете коленете си към стомаха и ги обвийте с ръце, закръгляйки гръбначния стълб. Повторете упражнението 3-5 пъти.
6. Легнете по гръб, свийте коленете си и поставете стъпалата близо до задните части. Подпрете петите си на леглото. Изпънете ръцете си покрай тялото. Докато издишвате, откъснете таза си, така че да получите права линия от раменете до коленете. Не сваляйте главата си от леглото. На вдишване се върнете в изходна позицияпозиция. След това натиснете отново таза си нагоре. Задръжте тази позиция и бавно изправете десния си крак нагоре. След това го огънете, поставете десния крак и изправете левия крак. След това отново се огънете, поставете крака и спуснете таза. Повторете упражнението 5 пъти.
8. Застанете на колене и длани. Уверете се, че коленете ви са точно под тазобедрената става, а лактите под раменете. С вдишване огънете гърба си надолу, като издърпате горната част на главата нагоре и пъпа надолу. Издишайте, докато извивате гърба си, изпъвайки гръбначния стълб към тавана и главата и бедрата надолу. Повторете тази комбинация 3 пъти.
9. Оставайки в същата изходна позиция - опирайки се на колене и длани, но изправяйки гърба си - разкъсайте коленете си, изправете краката си и прехвърлете тежестта на тялото върху пръстите на краката. Трябва да получите щанга с опора на дланите и краката. Опитайте се да не повдигате главата си нагоре. Нека шията е продължение на правата линия на гръбнака. Задръжте за 10 секунди и отново спуснете коленете. Починете 5 секунди. Повторете този комплекс 3 пъти. Дъската идеално укрепва мускулите на тялото и краката. Когато приключите, отново издърпайте задните части до петите и отпуснете гърба.
10. Седнете на леглото с кръстосани глезени пред вас и изправен гръб. Внимателно протегнете дясното си ухо към дясното рамо, след което сменете страните. Повторете 3 пъти. След това извършете 3 полукръгови движения на главата от едното рамо към другото. Отново изправете врата си и бавно наклонете брадичката към гърдите си 3 пъти, разтягайки задната част на врата си.
11. Дръжте гърба си изправен, сключете ръцете си зад гърба си. Повдигнете и спуснете дланите си 3 пъти, свързвайки лопатките нагоре. След това извършете въртеливи движения с раменете - 3 пъти напред и назад.
12. Изправяйки гърба си колкото е възможно повече, обърнете се назад, протягайки дясната си ръка диагонално към лявата назад, а с ляватасякаш се натиска, опирайки се на дясното бедро. Задръжте усуканата позиция за 10 секунди и повторете от другата страна.
13. Продължавайки да седите "по турски", спуснете дясната предмишница върху леглото до дясното бедро. Протегнете лявата си ръка над главата надясно. Задръжте за 10 секунди и повторете от другата страна.
14. Още веднъж изправете добре гърба си и се спуснете надолу, като поставите лактите на леглото пред пищялите. Внимателно опънете короната си надолу. Задръжте за 10 секунди и се изправете, леко заобляйки гърба си.
16. Прехвърлете тежестта на тялото върху стъпалото и се изправете до пълен ръст. От сърцето се изпънете нагоре, опитвайки се да "пораснете" с няколко сантиметра.