Фитнес за отслабване, домашни тренировки за момичета и ефективни тренировки за жени

Здравословният начин на живот и редовните упражнения са на мода в момента. Много момичета, жени, момчета и мъже мечтаят за перфектна фигура, с корем и привлекателни мускули. Наистина, здравото и стегнато тяло е тайната на хармонията и красотата. Но за да го получите, трябва да положите всички усилия и цялостен подход към грижата за себе си и фитнес за отслабване ще ви помогне да направите това.

Правила за хранене за фитнес

Ако основната ви цел е да отслабнете, тогава избраният набор от фитнес тренировки трябва да бъде допълнен с правилно хранене. Използването на тези два аспекта поотделно няма да направи отслабването ефективно. Ето защо много експерти съветват не само да изберете правилната тренировъчна програма, но и да създадете свое собствено меню, в което да преобладават полезните продукти.

Каним читателите да се запознаят с препоръки за правилно хранене, които ще ускорят загубата на тегло:

Изключете от менюто си сладки, мазни, пържени, алкохолни храни. Не забравяйте, че загубата на тегло е възможна, ако порциите са малки и ядете често.
Дайте предпочитание на балансирана диета на малки порции, написахме повече за това в статия за частичното хранене.
Пийте много чиста вода по време и след тренировка. Тази техника ще помогне да се избегне интоксикация на тялото и дехидратация.
Не яжте веднага след фитнес, изчакайте 1-2 часа.
Не забравяйте да контролирате цялата храна, която ядете. Можете дори да започнете специален хранителен дневник за това. Маркирайте всичко в него, дори и най-малките закуски. След няколко дни ще можете да анализирате бележките си и да разберетече ядеш много храна просто така, не от глад, а от скука. Препоръчваме да прочетете статията за това как да изчислите колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете.
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, когато тренирате по фитнес програма. Яжте нещо калорично, но не по-късно от 2 часа преди посещение на фитнеса.

Представените препоръки са важни за всеки, който се интересува от фитнес тренировки за отслабване. Не всеки отслабващ обаче се придържа към тях. Следователно очакваният резултат от загуба на тегло не се случва.

Видео: Как да се храним правилно, когато правим фитнес за момичета

Ако се интересувате от фитнес тренировки за бързо отслабване, обърнете внимание на факта, че те трябва да се изпълняват в комбинация със специална диета. Пригответе се за труден период на приспособяване. Вашето тяло не е свикнало със спорт и тренировки, така че постепенно ще се адаптира към новите условия на живот и драматични промени във външния вид. Със сигурност ще обичате спорта, ако умеете правилно да планирате вашите фитнес тренировки и диетично хранене.

Трябва да вземе предвид следните характеристики на вашето тяло:

ниво на кръвен поток, налягане, ефективност на транспортиране на кислород;
необходимостта от поддържане на имунитета и хормоналните нива;
метаболитни процеси;
респираторни функции;
състояние на костите и мускулите.

Човешкото тяло е сложна система и работата му се извършва правилно в присъствието на пълен набор от витамини, минерали, протеини, въглехидрати, мазнини и течности. Ако вашето фитнес обучение ще се проведе без правилно и балансирано хранене, тогава вместо красота и хармония от спортаще получите изтощение и критично състояние на всички жизненоважни физиологични системи.

Ако диетата е добре обмислена, тренировките ще бъдат с висока интензивност. Благодарение на нея вие ще можете да:

избягвайте появата на умора;
подобряване на концентрацията върху правилното изпълнение на фитнес упражненията;
получават подкрепа за възстановяване на жизнеността;
заредете тялото си със сила, като промените съотношението между мастни натрупвания и мускули;
минимизиране на риска от стомашни и главоболия;
намалите вероятността от нараняване.

Ако планирате да се занимавате с фитнес, не забравяйте да изберете диета, преди да започнете тренировка. Не забравяйте, че само интегрираният подход допринася за ефективна загуба на тегло.

Видео: Домашна фитнес тренировка за момичета Пълен курс

Изберете вида фитнес за бързо отслабване

По-добре отслабвайте по специализирана програма заедно със съмишленици, защото в този случай няма да имате причина да се отказвате. Ако нямате възможност да тренирате във фитнес залата, можете да тренирате у дома, като изберете програма за този спорт в интернет или като закупите диск с уроци. Решаването кой тип фитнес тренировка е подходящ за вас може да бъде трудно. Специално за вас сме събрали най-ефективните фитнес упражнения, за да отслабнете и да забравите за проблема с наднорменото тегло.

Когато избирате набор от упражнения за отслабване, се ръководете от следните критерии:

вашите собствени предпочитания и характеристики на вашето тяло;
нивото на вашата подготовка и обучение (опитен спортист или начинаещ);
здравен статус.

Например за жени (момичета), коитоидват за първи път във фитнеса, се избират тренировки, които включват всички мускулни групи. В края на краищата загубата на тегло възниква в резултат на интензивен разход на енергия, което може да се постигне чрез спорт със свободни тежести (гири или гири). Вероятно искате да знаете какъв тип фитнес е най-ефективен за отслабване? Има много области на този спорт, но тази статия представя основните и популярни от тях на вниманието на читателите. Разгледайте списъка с видове фитнес в следващата таблица.

Таблица с характеристиките на различните видове фитнес

Насърчава бързата загуба на тегло. Фитнес тренировката по тази техника помага за укрепване на мускулите на стъпалата и краката, както и на ставите. С тяхна помощ се провежда и добра профилактика на артрит и остеопороза. Ако преди това сте претърпели нараняване на коляното, тогава спортът степ аеробика ще ви подхожда. По-добре е да се занимавате с този вид фитнес на специална платформа, като използвате утежняващи натоварвания (например дъмбели с тегло до 2 кг).

Степ спортовете включват прости движения, които могат да изпълняват хора на всяка възраст. Можете да приравните натоварването от степ аеробика с това, създадено по време на кардио тренировка, като редувате спускания и изкачвания на фитнес платформата, променяйки интензивността и посоката на движенията.

Аквааеробиката е спорт с минимален риск от нараняване, който трябва да се практикува в басейна. Водата значително намалява натоварването на гръбначния стълб, което възниква при интензивни спортове.

Започнете процесите на отслабване в бедрата и корема, тренирайте мускулите на пресата ще помогнете на коремния танц. Този спорт формира красива стойка и походка. По време на танца на корема работят най-дълбоките коремни мускули, което допринася за по-добрата подготовка на женското тяло за бременност, раждане и бързото възстановяване след раждането на бебето.

Психологически аспекти на фитнеса

Следните препоръки ще ви помогнат да се настроите психически за спорт и загуба на тегло.

Помислете за тези препоръки и функции по отношение на фитнес тренировките и можете да отслабнете и да направите фигурата си стройна, красива, стегната. Обичайте спорта и резултатът от ежедневните усилия ще ви зарадва!

Видео: Сутрешни упражнения за 10 минути

Съвети за тези, които започват да се занимават с фитнес

Следните полезни съвети ще ви помогнат да изберете правилната тактика за отслабване с помощта на фитнес.

Тези правила са доста прости, но не всички начинаещи спортисти ги спазват. Ако искате не само да постигнете ефективно отслабване от фитнес, но и да поддържате постигнатото тегло за дълго време, следвайте плана и препоръките на професионалните треньори. Фитнес класовете дават отличен ефект за отслабване, при условие че тренирате редовно, усилено и с пълна отдаденост. Стройната фигура, за която мечтаят много съвременни момичета, може да се превърне в реалност. Като вземете воля в юмрук и използвате добър набор от фитнес упражнения, можете да направите тялото си перфектно, като се отървете отот комплекси.

Фитнес тип	Особености
Аеробика	стъпка
Цикъл	Процесът на отслабване в сайкъл аеробиката се задейства чрез извършване на интензивни фитнес тренировки на велоергометър. Теглото се топи многобързо, мускулите на краката се укрепват, съдовете и сърцето се тренират ефективно. Има увеличаване на мускулната маса, а тялото на спортиста става релефно и тонизирано. Въпреки придобиването на стройна форма на тялото, теглото може да остане непроменено именно поради факта, че обемът на мускулите (замествайки складираните мазнини) се увеличава.
Оформяне	Един вид фитнес, който ви позволява да намерите красиво тяло и да премахнете всички недостатъци на фигурата. Първоначално тренировките са разработени специално с цел формиране на тонизирано и красиво тяло. Упражненията в комплекса за оформяне са насочени към изработване на различни мускулни групи. Инструкторите във фитнес залите се съветват да комбинират спорта с масаж или специално подбрана диета, за да подобрят резултата.
Пилатес	Добър вид фитнес за мускулите на гърба, пресата, таза и корема. Комплекс от упражнения се изпълнява на специални симулатори. Редовното практикуване на този спорт допринася за ефективното разтягане на мускулите от различни групи (включително най-слабите) и загуба на тегло. Техниката Пилатес съчетава най-добрите практики на източното и западното обучение. За да изпълнявате упражненията правилно, трябва да постигнете висока концентрация, така че е по-добре да тренирате бавно и плавно. Комплексът е идеален за всички, които не са свикнали с резки движения, предпочитат редовността и бързината. Техниките на пилатес ще помогнат за развитието на издръжливост, гъвкавост и еластичност на ставите. Такъв фитнес се препоръчва за хора, страдащи от нарушения на стойката, които имат фигура с форма на ябълка. Пилатес е чудесен избор за бъдещи и новородени майки. Поради ниската вероятност от нараняване по време на тренировка, пилатес е разрешено да се практикува от хора, които се възстановяват от наранявания.
Стрийп танц и стриптийз пластика	Тези видове фитнес развиват пластичността на движенията, гъвкавостта и допринасят за ефективното развитие на мускулите на краката (особено в бричовете). Комплексът съдържа много различни упражнения, които се основават на дълбоки клякания.
Каланетика	Универсален вид фитнес, подобен на йога. Каланетиката се отличава с плавността и бързината на движенията на тялото, състои се от голям брой неудобни пози, които спортистът трябва да овладее и да се опита да се задържи в тях за 1 минута. Спортните техники в посока каланетика включват много мускулни групи (глутеални, бедрени, крака, гръбначни, раменни, както и мускулите на корема и ръцете). Интересното е, че подобно обучение кара да работят дори дълбоки мускули, които не са включени в ежедневието. Почасово обучение по каланетика се приравнява на ден гимнастика. Въздържайте се от този спорт, ако страдате от сърдечно заболяване, бронхиална астма или не сте тренирали тялото си дълго време. Ако отдавна мислите да изберете ефективен тренировъчен комплекс за отслабване и не се страхувате от сериозно физическо натоварване, изберете каланетика.
Техници на T-Tapp	Този комплекс е разработен от спортен треньор и диетолог Тереза Тап (кръстен е на създателя). Подходящ за жени над 30 години. Според този метод човешкото тяло трябва да се третира като машина. Можете да го доведете до нормално състояние с помощта на спорт, като натиснете определени „лостове“, „педали“ и „бутони“. Правилното изпълнение на цялостна тренировка гарантира загуба на тегло и загуба на обем в бедрата с 2 см за 1 седмица. Целият комплекс е разделен на отделни групи задачи за задните части,корем, крака, талия, ръце. Един блок се препоръчва да бъде завършен за 15 минути. Съдържа няколко упражнения, предназначени за отделни мускулни групи, всяко от които трябва да се повтори 8-20 пъти.
Кючек