Френска преса под наклон - Упражнения - Фитнес - МЪЖКИ ЖИВОТ
Френската преса под наклон е идеалното упражнение за трицепс.
Има някои тънкости на техниката за изпълнение на тази лежанка, с които всеки спортист трябва да е запознат.
Френска наклонена преса
Френската преса изисква наклонена пейка, така че може да се прави седнало или изправено. Пейката помага за трениране на мускулите на ръцете - трицепсите или трицепсите на раменете. Това не е най-лесното упражнение, така че трябва да сте възможно най-внимателни към хода на упражнението и неговите нюанси. Препоръчваме да правите лежанка за първи път под наблюдението на треньор или друг спортен специалист.Предимства за френската преса:
- добре развива трицепсния мускул и всичките му глави (включително дългата);
- има малък брой противопоказания;
- изисква само наклонена пейка;
- осигурява добър резултат.
Френска техника за преса под наклон
Има няколко френски техники за преса от лег под наклон. Всяка техника има благоприятен ефект върху дългата глава на трицепса, медиалната глава и страничната глава. А също и на сухожилието на трицепса. За да се тренират трицепсите възможно най-ефективно, е необходимо да поставите щангата зад главата. В същото време ръцете са разположени над главата, така че другите глави на трицепсите също да участват в работата.
За да изпълните френската преса, най-добре е да вземете леко тегло. Ако теглото е твърде голямо, това няма да повлияе правилно на ефективността на техниката. По време на упражнението е много важно да фиксирате раменете и да извършвате движения само с помощта на лактите. За да изпълните упражнението по традиционния начин,трябва да лежите хоризонтално. Ръцете в същото време вземат щангата с помощта на горния захват. Освен това:
- летвата се издига от себе си;
- ръцете са отвлечени на 45 ° към главата;
- ръцете са свити и щангата е спусната зад главата;
- лентата се връща в първоначалната си позиция.
Съветваме ви да наблюдавате работата на предмишниците. Лактите трябва да бъдат фиксирани. В противен случай трицепсите не само няма да бъдат разработени, но и могат да бъдат наранени. Когато достигнете горната точка, изправете ръцете си. Краката трябва да опират на пода, за да поддържат стабилна позиция на тялото. Не забравяйте, че колкото по-наклонена е пейката, толкова по-трудно е да правите френската преса и толкова по-голям е стресът върху лактите. Задните части и гърба трябва да бъдат притиснати към пейката. Ръцете и тялото трябва да са една права линия.
внимание! Когато щангата падне зад главата, трябва да я стиснете възможно най-силно. И едва тогава изправете ръцете си.