Относно влияниетона мозъка върху спортните постижения и как се „ражда“ умората
През последните няколко десетилетия нашето разбиране за природата на физическата умора по време на тренировка и състезание се промени значително. Цялата тази тема започва да се изучава активно от други науки, свързани със спорта, където невробиологията има най-голям принос за разбирането на умората. Благодарение на неврологията научихме много за работата на човешкия мозък и неговата нервна система, включително по време на тренировка.
Изглежда, къде влизат мозъкът, нервната система и самото бягане и всичко свързано с него? Само мнозина може би не помнят или не знаят, че всяко (повтарям още веднъж - ВСЯКО) движение започва в главата ни. Краката не се движат сами - ние им подаваме сигнал чрез нервни импулси, поради което мускулите се съкращават с честотата и силата, с която искаме.
Очевидно спортният резултат е толкова по-висок, колкото по-късно настъпва физическа умора. Но, противно на общоприетото схващане, умората не се ражда в краката ни, а съвременното разбиране за природата на умората също е важно, защото ще позволи да се погледне идеално целият тренировъчен процес от различен ъгъл. Както е видно от заглавието на статията, всички процеси в нашето тяло, включително контролът на състоянието на умора, се случват в мозъка.
Въпросът за разбирането на приноса на централната нервна система към спортните постижения е толкова игнориран у нас, че наистина представлява голяма методологична „черна дупка“. Западните атлети тренират не само сърцето и краката, но не по-малко значение отдават на тренирането на мозъка и психиката си. „Психическо обучение“ се провежда там толкова често, колкото ние, например, изпълняваме SBU. Факт е, че те разбират огромния потенциал, скрит в мозъка, и му обръщат голямо внимание. Очевидно затова реших да напиша малка поредица от статии,посветен на работата на мозъка по време на състезание и стрес, това ще помогне да се хвърли малко светлина върху това защо е толкова важно да се прави „умствено обучение“.
Като цяло през последните десетилетия имаше много опити да се разберат и обяснят причините за умората, които дадоха нова информация за размисъл и тласък за развитие на тренировъчни методи. Сега умората се разбира като сложен, интегриран модел, който е неразривно свързан с мозъчната функция и човешките емоции.
Промени в хомеостазата
От първата си поява (2007 г.) този модел, или идея, е многократно доказван и усъвършенстван. Въпросът е, че мозъкът контролира всяко упражнение, не ни позволява да се доведем до катастрофално състояние. Както споменах в една от статиите, преди се смяташе, че умората (като спад в скоростта на бягане по време на състезания) може да бъде причинена от няколко неща. Класически пример е натрупването на млечна киселина в мускулите, което води до спад в скоростта на бягане.
Но интегрираният модел преобръща нашето разбиране за това явление с главата надолу и заявява, че "продуктите на умората" не причиняват директно умора. Те работят на принципа на обратната връзка, мозъкът ги използва, за да регулира състоянието на умора. Пример е следният – докато бягаме в жегата, телесната температура се повишава силно, а мозъкът изпраща информация и изключва част от мускулните влакна, което забавя скоростта ни и ни предпазва от допълнително прегряване.
Представете си мозъка като механизъм за безопасност, който контролира тялото да не се отклонява твърде много от обичайния режим на работа. Тоест основната задача на мозъка като предпазен механизъм е да избегне увреждане на тялото, причинено от прекомерен стрес. По всяков момента, в който прекаляваме (има силни промени в хомеостазата), мозъкът включва защитни механизми и интензивността на натоварването неволно пада.
Това явление може да бъде причинено от много причини - например критично намаляване на запасите от гликоген в кръвта, твърде висока телесна температура, спаднало ниво на оксигенация на мозъка. Но независимо от механизмите на дисбаланса, винаги има някаква граница (според нивото на гликоген, степента на подкисляване на мускулите и т.н.), достигайки която, мозъкът ни отваря „спирателния кран“. Но положителното е, че можем да изместим тези граници, достигайки които „стоп кранът“ се включва в главата, с помощта на целенасочено обучение.
По-интересното е, че мозъкът работи по проактивен начин. Например, той не изчаква температурата на тялото по време на бягане в жегата да достигне критични, животозастрашаващи стойности и едва тогава включва защитни механизми. Той, веднага щом телесната температура започне да се покачва заплашително, провежда серия от изчисления и ни забавя предварително, докато телесната температура достигне опасни стойности.
Класически пример от света на маратоните. Темпото ни се забавя много преди да сме изчерпали запасите от въглехидрати в тялото си, защото мозъкът не може да управлява въглехидрати.
След това искам да разгледам как мозъкът контролира сложния процес на умора. Ще научим как мозъкът започва да се държи по време на изтощителни тренировки. Как работи принципът на обратната връзка и как тази информация се обработва от мозъка. Но най-важното е, че ще видим как нашето възприятие за болка при максимално натоварване се контролира от мозъка, регулира се от морални и волеви качества и ни позволява да останем в работно състояние.
Мозък по време на тренировка
Не толкова отдавна започнаха първите изследвания, където невробиологиятазапочна да изучава процесите, които се случват в нашия мозък по време и след тренировка. Тази област беше активно попълнена със знания и сега имаме определено разбиране за процесите, протичащи в мозъка по време на бягане.
Един от начините да разберем ролята на мозъка е да анализираме как възприемането на заобикалящата реалност се променя по време на тренировка. Проучването на Ando (2012) дава представа за това как работи мозъкът по време на екстремна умора. Изследва се възприемането на визуална информация при продължително натоварване. Учените измерват времето за реакция на стимул, възприет от периферното зрение по време на тренировка. Докато интензивността на непрекъснатото натоварване беше 75% от IPC, времето за реакция на периферното зрение към външен стимул спадна. И ако реакцията на директното зрение остана непроменена, тогава в същия момент периферното зрение започна да се „забавя“.
Освен това зрителното поле започна да се стеснява по време на интензивни упражнения. Човек може да си представи, че мозъкът казва: „трябва да използваме внимателно енергийните ресурси и да се концентрираме само върху това, което е напред и директно от нас, и да игнорираме всичко, което се случва отстрани, тъй като възприемането и филтрирането на тази информация е твърде енергоемък процес.“
Но най-интересното е, че при по-издръжливите спортисти това явление се наблюдава в много по-малка степен. От това можем да заключим, че колкото по-издръжлив е спортистът, толкова по-малко по време на голямо натоварване той забавя времето за реакция на външен стимул и обработката на тази информация. И фактът, че при условия на хипоксия времето за зрителна реакция към нещо е намалено, изглежда е в съответствие с тази идея.
Резултатите от това изследване са потвърдени в практиката. Помня себе си по време на най-трудните състезания - зрителното полемного тесен, не се вижда нищо отстрани. Подобна, но още по-сериозна картина беше описана от шампиона на СССР по крос-кънтри, където по време на победното бягане той пробяга финалните триста метра почти със звук. Също така забелязах сам, че на средни разстояния, например на едно и половина разстояния, периферното зрение се изключва възможно най-много, очевидно поради високата интензивност и в същото време достатъчна продължителност.
Ясно си спомням няколко състезания (и всеки вероятно ще си спомни), когато абсолютно не чувате как времеизмерителите отчитат кръговете, как вашите приятели ви аплодират от трибуните с висок глас. Но в същия момент виждах и чувах моя треньор всяка обиколка, въпреки факта, че той беше заобиколен от други, също не безшумни треньори. Очевидно в този момент нашият мозък самостоятелно филтрира слухови и зрителни стимули, като изхвърля ненужните и се концентрира върху най-важните.
Тези примери от нашия спортен живот са в пълно съответствие с концепциите от неврологията. Там е доказано, че мозъкът сам определя приоритетите в информацията и външните стимули, които трябва да обработва. По време на състезанието мозъкът обработва информация за вътрешното състояние, тоест какво се случва в момента с мускулите, сърцето, какво налягане и т.н., като в същия момент мозъкът е фокусиран върху всичко, което се случва около него по време на състезанието.
Освен това в научните среди има мнение, че при бегачите с добър състезателен опит част от повишаването на представянето се дължи на факта, че мозъкът се научава да филтрира добре информацията: какво е важно сега, по време на състезанието и какво може да бъде игнорирано в момента.
Ако погледнете вътре в нашия мозък неговата дейност и притока на кръв в различните му части, можете да разберете защо умът ни се променя толкова много по време на тренировка.възприемането на реалността и как мозъкът е в състояние да регулира не само нашето представяне, но и да реагира на смущения в хомеостазата. Сложността на изучаването на мозъка по време на тренировка е свързана с ограничените устройства, които могат да измерват мозъчната активност и кръвния поток в определени области. Но въпреки трудностите при измерването, това, което са открили учените, представлява интерес. Те откриха как нашият мозък възприема и обработва информацията в състояние на умора.
В съответствие с други проучвания, които са изследвали усещанията и феномените в мозъка, които предупреждават за тежки хомеостатични дисбаланси като кислороден глад, дехидратация, болка, ние също открихме повишена активност в определени области на мозъка по време на ръчна ерг работа до отказ. Това може да отразява хомеостатичен дисбаланс в работещите мускули и да бъде критично в ситуация на невъзможност за поддържане на дадено натоварване и да бъде ключов фактор за поддържане целостта на тялото.
С прости думи, при такова просто упражнение като работата на ръчен велоергометър, умората е причинена от желанието (или командата) на мозъка да поддържа хомеостазата.
Искам да добавя още, че в нашата страна през последните десетилетия в спорта активно се използват психотропни вещества или стимуланти, които изключват гореизброените части на мозъка. Виждали сме спортисти повече от веднъж, дори на ниво национални първенства, когато не успяха да финишират или пълзяха до финалната линия на краката си. Това е самото състояние, когато "синтетиката" изключва горните "предпазители" в главата. Това явление значително увеличава риска от получаване на толкова силни, дори необратими промени в хомеостазата, че можете да останете болни или инвалиди за цял живот.