Гимнастика по Норбеков за ставите, за гръбнака и за очите

Въпреки факта, че много хора са много скептични към алтернативната медицина, тя все още остава много популярна по целия свят. Няма спор относно ползите от превантивните мерки, защото всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се изтощите с дълго лечение. Вероятно затова учението на М. С. Норбеков е много популярно навсякъде, тъй като е насочено към общото укрепване на тялото, като е вид философия на живота.

Система на Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков е писател, роден в Узбекистан, роден през 1957 г., разработчик на методи за алтернативна медицина, основател на Института за самовъзстановяване на човека, сега ръководител на Центъра за образователни и развлекателни технологии на М. С. Норбеков.

Разработената от него система е набор от превантивни мерки, предназначени да подобрят човешкото здраве с помощта на физически и психологически упражнения. Те включват физическо възпитание, автотренинг, акупунктурен самомасаж. Специалната гимнастика според Норбеков помага за лечение на болести и укрепване на тялото. Най-известните му видове са комплекси от упражнения за ставите (включително гръбначния стълб) и очите.

Противопоказания

Както всеки метод на терапия, системата има редица противопоказания. „Не трябва да продължавате занятията, ако те носят дискомфорт или причиняват прекомерен стрес“, казва самият М. С. Норбеков. Гимнастиката за очите трябва да се извършва особено внимателно, в строго определена последователност. Не можете да правите упражнения по време на периоди на обостряне на хронични заболявания, както и при тежки патологии на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката е противопоказана и по време на бременност, хора с психични разстройства, по време навъзстановяване след инсулт или инфаркт, в следоперативния период. Преди да започнете тези упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ставна гимнастика по Норбеков

С помощта на такава такса можете да укрепите всички стави, както и мускулната рамка около тях. Гимнастиката за ставите според Норбеков е подходяща за всички хора, независимо от възрастта. Упражненията не отнемат много време, но имат неоспорими ползи за здравето, повишават подвижността на ставите, а също така могат да се използват и като загрявка.

Физическите упражнения не само имат благоприятен ефект върху всички вътрешни органи, но и успокояват централната нервна система, помагат да се отървете от стреса, да удължите младостта и да направите красива фигура.

Най-важното нещо, когато се използва гимнастиката на Норбеков, е положителното отношение, самочувствието и фокусът върху подобряването на здравето. Преди да започнете комплекса, трябва да изправите раменете си, да се изправите, като се стремите да поддържате гръбначния стълб напълно изправен и да направите интензивен масаж на ушните миди, активирайки рефлексогенните зони.

Първо се развиват ставите на ръцете, след това краката, изпълнявайки всички упражнения 8-10 пъти. Необходимо е да се редуват натоварването и отпускането на мускулите, като се правят пружиниращи движения.

Техника на изпълнение

Ставната гимнастика по Норбеков за крайниците включва следните упражнения.

На изпънатите ръце свивайте и разпускайте юмруци, първо интензивно сгъване на пръстите, след това разгъване.
Съберете пръстите от малкия пръст до палеца, след това обратно.
Изпънете ръцете си напред, сгънете дланите си и ги дръпнете към себе си, след това настрани от вас.
Донесете и разтворете дланите си, като опънете ръцете си.
Завъртете юмруци.
Завъртете предмишниците, огъвайки ръцете в лакътните стави.
Завъртете цялата ръка пред себе си, развивайки раменната става.
Издърпайте раменете напред, назад, надолу, нагоре.
Кръгови движения на раменете напред и назад.
Ръцете пред гърдите, с едната ръка дръпнете другата, извивайки гръбнака.
Повдигнете крака, като издърпате чорапа от себе си, след това към вас.
Повдигнете крака, завъртете стъпалото навътре, след това навън.
Кръгови движения на стъпалото в различни посоки.
Завъртете пищяла.
Краката са по-широки от раменете, поставете дланите си на коленете, правете кръгови движения с коленете.
Краката събрани, въртене на коленете.
Натиснете дланите си върху капачките на коленете.
Вземете бедрото настрани до отказ и направете пружиниращи движения.
Издърпайте бедрото си до упор и се върнете напред.
Повдигнете бедрото и правете кръгови движения.
Ротация в тазобедрената става.
Стъпете на прави крака.
Дихателни упражнения.

След това трябва да започнете да загрявате гръбначния стълб.

Гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков

Благосъстоянието на човек, състоянието на вътрешните му органи и мобилността пряко зависят от здравето на гръбначния стълб.

Гимнастиката за ставите според Норбеков помага за лечение на хронични заболявания като остеохондроза и сколиоза чрез укрепване на мускулите и самите стави. Включва упражнения, които последователно тренират всички части на гръбначния стълб отгоре надолу, както и усукване на целия гръбначен стълб.

Развитието на цервикалната област нормализира вътречерепното налягане, докато сетивните органи и паметта започват да функционират по-добре. Упражненията върху гръдния кош възстановяват състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система, както икоремни органи; върху лумбосакралните - органи на тазовата кухина.

Гимнастика за очите

Както самият Норбеков посочва в книгите си, гимнастиката за очи може да възстанови зрението само за няколко дни, укрепвайки окуломоторните мускули, самите очи да почиват и облекчават напрежението.

Алтернативно гледайте нагоре и надолу, доколкото е възможно.
Алтернативно гледайте наляво и надясно.
Завъртете очи първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно.
Погледни наляво, после направо. Преместете погледа си надясно и право напред.
Опишете осмицата с очите си хоризонтално и вертикално.
Погледнете с очите си върха на носа, след това право напред.

Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

Въпреки привидната си простота, гимнастиката на Норбеков не е просто набор от упражнения. Много важна роля се отдава на психологическия фактор, самодисциплината, медитацията. Без правилното отношение просто няма да даде желания ефект.