Гимнастика за отслабване, Професионални съвети за вас

„Широка кост“ и „Лоша наследственост“

Много хора, които обръщат дължимото внимание на формата си, с уморена въздишка възприемат друго споменаване на "широки кости" и "наследственост". Нека бъдем обективни: виждали ли сте някога кльощав човек с „широк кокал“? Това е изключително малко вероятно, тъй като ширината на костите, въпреки че влияе на външния вид, не оправдава наднорменото тегло и втория чифт "уши", растящи отстрани на корема.

Същото важи и за наследствеността - наднорменото тегло (освен ако не е резултат от хормонален срив) не може да бъде оправдано с наследственост. Всъщност, когато хората се оплакват, че са с наднормено тегло поради гените си, цялата работа се оказва, че от детството са ги учили да се хранят не съвсем правилно. Опитът на много хора показва, че дори средното тегло на някой от вашите роднини да се измерва с три цифри, изобщо не е необходимо да следвате стъпките им.

Защо трябва да прочетете тези редове? Защото първата стъпка, която трябва да направите към красивата фигура, е да изоставите безпочвените извинения за собствената си безпомощност пред нездравословната храна и общата пасивност.

Лирично отклонение за храната

Каквито и упражнения за отслабване да не правите, тяхното значение и ефективност ще бъдат сведени до нула, ако не следвате няколко банални правила за здравословна диета:

Трябва да ядете малко, но често (в разумни граници);
Не се занимавайте с мазни храни;
Можете да ядете бързо хранене, но само насън;
Храната трябва да е балансирана.

Няма да даваме по-подробни съвети, за да не превърнем статията в литературно произведение за вкусна и здравословна храна, за щастие информация от този вид може лесно да бъденамери в интернет.

Как да отслабнете бързо и лесно?

Всъщност, въпреки митичния характер на този въпрос, все още има два начина бързо (буквално за един ден) да се отървете от 5-10 килограма. За един от тях обаче трябва да сте в края на 40-та седмица от бременността, а вторият включва ампутация на най-малко ценния крайник. Ако обаче решите да зарежете всичко по такъв радикален начин, тогава най-подходящият "крайник" в този случай ще бъде главата.

Малко вероятно е да сте успели да наддадете на тегло за няколко дни (ако това се случи, проверете тялото си за наличие на бойни импланти), съответно, и „изхвърлянето“ на това тегло ще отнеме известно време. Трябва да се разбере, че отслабването е доста сложен процес, понякога досаден, но като цяло много приятен - във всеки случай става такъв след 3-4 дни активни тренировки. Работата е там, че за всяка работа, полезна за здравето, нашето тяло ни възнаграждава с порция ендорфини - хормоните на удоволствието. След като преминете през първата седмица, вие не само ще почувствате удоволствието от тренировките, но и ще започнете да изпитвате вид „оттегляне“ в тяхно отсъствие.

Упражнения за отслабване на корема

И така, след едно доста впечатляващо лирично отклонение, нека да преминем към упражненията. На първо място, разбира се, много жени се интересуват от това как да премахнат мазнините от корема. За щастие, за такова "събитие" има цял набор от упражнения.

Легнете по гръб и разтворете ръцете си перпендикулярно на тялото, докато краката трябва да бъдат събрани и изпънати. Сега повдигнете краката си и се опитайте да завъртите тялото надясно, когато успеете, фиксирайте позицията за 5-10 секунди, след което се обърнете в обратната посока, без да спускате краката си. След това починете за няколко секунди иповтори отново. Това упражнение трябва да се повтаря всеки ден, като увеличавате броя на завоите, докато можете да задържите краката си повдигнати за две минути. Когато това упражнение за отслабване на корема престане да ви затруднява, преминете към второто.

Второто упражнение също трябва да се изпълнява на пода. Седнете с изпънати крака и поставете ръцете си на пода зад гърба. Сега се опитайте да се издигнете, така че тялото ви да е изправено и целият акцент да пада върху дланите и петите. След като фиксирате тялото за 5 секунди, върнете се в изходна позиция, след което повторете упражнението още 19 пъти.

Упражнения за отслабване на бедрата

Следващата зона, която също тревожи нежния пол, са бедрата или по-точно ханшът. Упражненията за отслабване на бедрата са за създаване на максимално натоварване на мускулите на краката, тъй като само по този начин излишните мазнини могат да бъдат изгорени чрез изпреварването им в мускулите.

Първата техника, за която искаме да ви разкажем, е ... клекове. Просто трябва да правите тези клякания малко по-различно, отколкото са ви показвали в училищните часове по физическо възпитание: изправете се, изпънете ръцете си пред себе си и сега седнете, така че ъгълът в коленете ви да е възможно най-близо до 90 градуса. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това приклекнете още по-ниско и отново направете пауза. Ставай. След 5 секунди повторете упражнението отново. Необходимо е да продължите такива клякания поне две минути.

Друг вид упражнения за отслабване на бедрата трябва да започнете от позиция „на четири крака“ - коленичете с крака на пода. Сега повдигнете свития си крак, като го преместите настрани (да, кучетата често правят това), фиксирайте за няколко секунди ивърнете се в изходна позиция. Това упражнение ви позволява не само да премахнете мазнините по бедрата, но и значително да укрепите гърба си, подобрявайки стойката си.

Упражнения за отслабване на дупето

За да „премахнете мазнините от свещениците“, има още едно ефективно упражнение - легнете по гръб и, като хванете огънатото коляно с ръце, бавно го дръпнете към гърдите си. Когато стигнете до крайната точка, задръжте в това положение за 15-20 секунди, след това се изправете и повторете упражнението с втория крак. Повторете още девет пъти за всеки крак.

И накрая, последната опция за „зареждане на свещениците“ изобщо няма да изисква никакви специални усилия от вас, освен това такива упражнения могат да се правят дори без да напускате работното си място. Седнете на стол и последователно стегнете мускулите на задните части, като се опитвате да ги повдигнете само с 1-2 сантиметра. Правете упражнението 5-10 минути, като напрягате всяко дупе за 3-5 секунди.

Не забравяйте ръцете си

Колкото и да е странно, ръцете са тези, които могат да издадат излишните ви килограми. Много мъже, загубили вяра в собствената си способност да определят нивото на „стройност“ по фигура, скрита от широки дрехи, се опитват да обърнат внимание на дебелината на ръцете си. С ръцете обаче нещата са най-лесни - започнете с прости упражнения с дъмбели (3-5 кг всеки), като ги държите на изпънати ръце за 5-10 секунди, а след това, ако физическата ви форма ви позволява, опитайте да направите поне няколко лицеви опори.

Зареждане за отслабване след раждане

Отделно си струва да говорим за няколко упражнения, които са предназначени да помогнат на раждащите жени да възвърнат предишната си форма или дори да я подобрят. Първо, не трябва да бързате по този въпрос - първият месец след раждането не се препоръчва физическа активност и е малко вероятно да имате време за тях. месец по-късно,започнете прости упражнения като навеждания и клякания. Когато почувствате, че общото състояние на тялото ви се е подобрило, преминете към проблемните зони, упражненията за които дадохме по-рано.