Гимнастика за разширени вени, упражнения за разширени вени

Една от причините за разширени вени на краката е пасивният начин на живот. За да премахнете този фактор, трябва редовно да правите гимнастика, предназначена специално за разширени вени на долните крайници. Нейните упражнения помагат за облекчаване на тежестта в краката, подобряват кръвообращението и следователно помагат да се отървете от венозния застой.

Разбира се, не всяко упражнение може да бъде полезно при такова заболяване. Ето защо към таксуването трябва да се подхожда с цялата сериозност и отговорност, както към избора на лекарства.

Преди да започнете часовете, трябва правилно да се запознаете с някои общи правила.

Какво трябва да знаете, преди да започнете гимнастика?

Тези прости правила ще ви помогнат да постигнете най-добър резултат и да избегнете усложнения.

Всяка сесия трябва да започне с кратко загряване.
По време на зареждане трябва постоянно да проверявате пулса. Ако ритъмът му започне да се увеличава, тогава е по-добре да спрете упражнението за около пет минути и след нормализиране на колебанията на пулса, продължете от мястото, където сте прекъснали.
Интензивността на гимнастиката с разширени вени на краката трябва да бъде измерена, а движенията трябва да са леки и неусложнени.
Няма нужда да претоварвате тялото.
На всеки пет минути трябва да правите почивка, докато заемате поза, клякайки на краката си.
Оптималното време, определено за зареждане, не трябва да надвишава четвърт час.
Строго е забранено да се изпълняват упражнения с вдигане на тежести, клякания и напади.
По-голям ефект може да се постигне, ако изпълнявате упражнения за краката с разширени вени в компресионно бельо. Тъй като структурата му разпределя натиска върху цялата повърхност на краката, предотвратявайки претоварването на съдовите стени.
Когато планът на планираните упражнения е завършен, просто трябва да лежите по гръб за 10 минути, като поставите краката си в изправено положение.
В края на зареждането трябва да извършите процедура с контрастен душ (редуване на студена и топла вода).
За да поддържате краката си в добра форма през целия ден, трябва да изпълнявате прости упражнения, които няма да пречат на работния процес. Например: повдигайки се на пръсти, рязко спуснете петата си на пода, причинявайки подобие на удар. Извършете такива движения в два комплекта, тридесет пъти в количество.

Да започнем да зареждаме

Гимнастиката за разширени вени има много вариации и програми, но тук е най-простият и ефективен набор от упражнения.

След като заемете позиция, легнали по гръб, изпълнете упражнението „велосипед“.
Обърнете се по корем, като поставите ръцете си покрай тялото. Върнете крака си назад, повдигайки го нагоре, до максималната точка за себе си. Останете в това положение за няколко секунди.
Връщаме се отново на гърба, заемаме равно хоризонтално положение. След това огъваме единия крак, издърпвайки колянната става към гърдите. След това го разгъваме, поставяйки го успоредно на пода, и го спускаме в първоначалното си положение. Повтаряме същия модел с втория крак.
В същото положение на гърба, поставяме ръцете си зад главата си, откъсваме краката си от пода и ги правим кръстосани движения във въздуха. Този тип упражнения се наричат "ножици".
След като също се настанихме, започваме визуално да рисуваме кръг с двата крака, след това навън, след това навътре.
Зареждането с разширени вени на краката никога няма да мине без това упражнение: легнете по гръб, повдигнете един крайник до 90 градуса, постигнете състояние на пълна релаксация и рязко разклатете с костта на стъпалото. Един и същповторете с другия крак.
Застанете на краката си, като заемете права и равна позиция. Необходимо е да имитирате процеса на ходене, но без да разкъсвате чорапите си.
Обръщайки се към стената, трябва да опирате ръцете си на стената, да започнете да редувате позицията на крака от пръстите до петите. Изпълнение на различни позиции между краката.
Седейки на стол и докато изправяте краката си, трябва да откъснете краката си от пода и да започнете да повдигате и спускате краката си.
Също така, докато сте на стол, трябва да поставите краката си заедно и да извършвате редуващи се движения, от чорапи до пети.

Изпълнявайки такова просто упражнение всеки ден, можете да избегнете развитието на варикозни усложнения. Ако разширените вени все още не са се проявили и има прецеденти в семейството, тогава тази гимнастика ще бъде добра превенция. По-добре е да изпълнявате целия комплекс от упражнения сутрин, така че краката да са готови за ежедневния стрес.

Много млади хора, които се опитват да се поддържат във форма, винаги си задават въпроса - "Възможно ли е да бягате с разширени вени?". Флеболозите с разширени вени на краката не препоръчват упражнения за бягане, особено на дълги разстояния. Но е разрешено леко, загряващо бягане на кратки разстояния. Основното нещо е да не се претоварвате и да не притеснявате краката.