Гимнастика за съдовете на мозъка - 14 април 2012 - Психологически кабинет - Виток
Мозъкът е един от най-важните органи на човешкото тяло, внимателно защитен от външни влияния. Косата и кожата, силната костна броня и няколко вътрешни черупки го предпазват от прегряване или хипотермия, проникване на вредни химикали и патогенни микроби. Освен това, за да предпази мозъка от сътресения по време на резки вибрации или от случайни удари по главата, природата го постави в черепа в окачено състояние. Изглежда, че плува в цереброспиналната течност (или, както се нарича по друг начин, в цереброспиналната течност). Тази течност изпълва цялото пространство между черепа и мозъка и всички свободни кухини, които се образуват в мозъчната тъкан. Тази течност прониква през специални канали в гръбначния стълб, където обгръща гръбначния мозък почти по цялата му дължина.
В края на миналия век лекарите С. С. Истманов и Мосо, изучавайки кръвообращението в мозъка, проведоха наблюдения през дупка в черепа при хора с вродени или хирургични дефекти на черепа. Мосо използва специално устройство, за да записва промените в обема на мозъка на кимограф. Той открива, че по време на умствена работа, както и при различни емоционални възбуди, обемът на мозъка се увеличава поради активирането на мозъчното кръвообращение.
По-късно Мосо поставя добре познат експеримент, при който субектът е поставен върху специална везна в хоризонтално положение и след балансиране им е дадена задача да направят умствени изчисления. Тогава горната част на тялото започна да надделява над долната. Въз основа на този опит Мосо и други изследователи, които го повториха, заключиха, че по време на умствена работа в тялото се извършва преразпределение на кръвта във връзка с притока й към мозъка.
Истманов също наблюдава как по време на интензивна умствена работа при пациенти с дефектчерепа, съдовете на мозъка се разширяват и в същото време съдовете на предмишницата се стесняват. Той установи, че подобни промени настъпват дори при вида на работа или мисълта за нея, тоест условен рефлекс.
Часовете интензивна умствена работа, повтарящи се ден след ден, натоварват значително кръвоносната система на мозъка. Особено неблагоприятно се отразява преумората, нервното пренапрежение. Доказателство за това са възникващите главоболие, тежест и други неприятни усещания.
Един от начините за предотвратяване на тези явления е да се повиши ефективността на съдовата система на мозъка.
Началото на съдовата система на мозъка са четири артерии - две каротидни и две вертебрални. Разклонявайки се и разделяйки се, тези главни съдове преминават първо в по-малки пиални артерии, а след това в мощна капилярна мрежа. Общата дължина на капилярите на мозъка достига фантастична цифра - 1500 км. Кръвта тече от мозъка през същата сложна венозна система, която завършва с югуларните вени, преминавайки в горната празна вена, която се влива в дясното предсърдие.
Наблюденията на лекарите показват, че влошаването на мозъчното кръвообращение често е свързано с намаляване на лумена на каротидните артерии. Най-често това се дължи на отлагането на склеротични вещества по стените на тези съдове. Не трябва да се мисли, че атеросклерозата е заболяване само на възрастните хора. Установено е, че атеросклеротични промени в цервикалния сегмент на каротидните артерии се наблюдават при всички хора, започвайки от второто десетилетие.
Влошаването на условията на кръвния поток в гръбначните артерии, което също може да причини мозъчно-съдова недостатъчност, обикновено се причинява от патологични промени в костно-ставния и лигаментния апарат на шийния отдел на гръбначния стълб.(деформираща спиндилоза, междупрешленна остеохондроза, деформираща спондилартроза). Тези заболявания обикновено се срещат при хора над 40 години, но те
началните етапи се формират в по-млада възраст.
Влошаването на условията на кръвообращението в каротидните и вертебралните артерии води до мозъчно-съдова недостатъчност, замайване,
слабост, намалена производителност. Предотвратяването на тези заболявания означава удължаване на творческото дълголетие. Всички видове упражнения, които се основават на различни движения на главата - наклони, завои, кръгове, ще помогнат за решаването на този проблем.
Систематичното и редовно изпълнение на тези упражнения с пълна амплитуда на движение има многостранно механично въздействие върху съдовете, преминаващи през шията - притискане, разтягане, масажиране. Многократните повторения допринасят за запазването на еластичността на стените на кръвоносните съдове, повишават тяхната здравина и евентуално противодействат на отлагането на склеротични вещества. Що се отнася до положителния ефект на такива упражнения върху състоянието на гръбначния стълб, този въпрос днес е добре проучен и никой не се съмнява в практическото му значение.
В практиката се използват и комбинирани упражнения, при които движенията на главата се съчетават с движенията на ръцете. Например, когато главата е наклонена напред, едновременно се извършва контраразмахване на ръцете. Тези движения се допълват и от завъртане на главата.
Това е принципът на гимнастиката за преминаващите през шията кръвоносни съдове. И как да повлияем на кръвоносните съдове, разположени вътре в черепа? Тук има няколко възможности.
Първо, упражнения, които предизвикват промяна в хидростатичната глава на кръвта в главата. Пример за такива упражнения е повдигане на краката в легнало положение по гръб, всякаквистои с главата надолу (на лактите, на лопатките, на главата и т.н.).
В обичайното положение - изправено на крака, седнало или легнало, кръвното налягане в съдовете на главата се определя от налягането, което създава сърцето. При преминаване към позиция с главата надолу, това налягане се добавя към налягането, създадено от теглото на колона кръв с височина, равна на височината на човек, тоест приблизително 1700 mm HgO (около 120 mm Hg). Допълнителното налягане на кръвта изисква отговорно увеличаване на напрежението на стените на кръвоносните съдове и значителна промяна в естеството на работата на съдовата система. Систематичното повторение на тези упражнения (при липса на медицински противопоказания) е високоефективна форма на тренировка за всички съдове на главата.
Значителни хидродинамични промени вътре и извън черепната област се причиняват от упражнения, свързани с бързи промени в позицията на главата - „цепене на дърва за огрев“, имитация на едновременно безстепенно каране на ски, редуващи се наклони на торса напред и назад или настрани и т.н. Инерционните сили, които възникват в този случай, създават допълнително натоварване на системата за кръвообращение и циркулация на течността.
Дихателните движения оказват голямо влияние върху съдовата система на мозъка. При вдишване кръвоснабдяването на мозъчните съдове намалява, а при издишване се увеличава. Промяната в количеството кръв в мозъка причинява съответна промяна в количеството цереброспинална течност, т.е. активно движение на течна среда в черепната кухина. Това явление се засилва, ако се увеличи интензивността на дишането, особено ако се извършва само през носа.
Ролята на дишането като фактор, стимулиращ мозъчната дейност, се потвърждава от опита на лекарите. Те установяват, че нарушението на носното дишане - аденоиди, увреждане на носната преграда и др. - при децата забавя интелектуалното им развитие.
Друга възможност за въздействие върху мозъчните съдове се основава на използването на условни рефлексни реакции.
Академикът на Академията на медицинските науки на СССР Б. Н. Клосовски през 1942 г. установи, че дразненето на вестибуларния апарат причинява разширяване на мозъчните съдове. Това дава основание да се включат в комплексите от гимнастически упражнения за трениране на съдовете на мозъка всички видове въртене, салта и обръщания. Като ефективно средство може да се препоръча и танц с въртене (валс и др.).
Гимнастическите системи на йогите включват упражнения под формата на различни движения на очите (завои, кръгови движения и др.). Несъмнено те са полезни, тъй като се тренират мускулите, които контролират движенията на очите, и се активира кръвообращението в тази област. Но след като правят тези упражнения, мнозина се чувстват много по-весели, особено след тежка умствена умора. Възможно е този ефект да се основава на определени функционални връзки между окуломоторния нерв и нервните клетки на мозъчните съдове (изследвани в лабораторията на Б. Н. Клосовски през 1951 г.).
Принципът на рефлексно действие върху съдовата система на мозъка ви позволява да вземете други средства от арсенала на физическата култура. Известен е например висок ефект при елиминиране на функционални нарушения на мозъчното кръвообращение с помощта на масаж. Масажът на главата и яката възстановява работоспособността след тежка умствена умора. За съжаление, техниката на масаж на главата в методическата литература не е широко разпространена.
В автобиографичните материали на някои видни личности има препратки към използването на студени вани за крака от тях за облекчаване на умствената умора. Ефективността на това лекарство се потвърждава от подобряването на мозъчното кръвообращение,но е логично да се използва само след предварително втвърдяване.
Има и друга възможност за въздействие върху съдовете на мозъка.
Учените са установили, че въглеродният диоксид за мозъчните съдове е силно разширяващо средство. Може ли съдоразширяващият ефект на CO2 да се използва при упражнения? Оказва се, че можете с помощта на някои методи на дихателна гимнастика. Появата на усещане за липса на въздух, желанието за вдишване е сигнал за излишък на CO2 в кръвта. В този момент мозъчните съдове се разширяват.
Последващото правилно дишане ги връща в нормалното им състояние. Тези упражнения са вид гимнастика за съдовете на мозъка. В гимнастическите комплекси задържането на дъха (при издишване или при вдишване) трябва да се комбинира с изпълнението на някои физически лесни упражнения - ходене, клякания, навеждане и др. Естествено, задържането на дъха се извършва само в специални упражнения, докато в други, напротив, е необходимо да се следи неговия ритъм. Читателите трябва да бъдат специално предупредени, че навлизането в сферата на мозъчната дейност, колкото и незначително да изглежда, изисква изключително внимание. Това се отнася преди всичко за интензивността на упражненията и броя на повторенията. Както показват наблюденията, предозирането може не само да намали ефективността на упражненията, но в някои случаи да доведе до противоположни реакции. Така например въртенето, което в ниски дози (преди появата на леко замаяност) причинява разширяване на мозъчните съдове, когато се извършва до силно замайване, може да доведе до техния спазъм. Неблагоприятни ефекти са възможни при предозиране на други упражнения. Ето защо, когато провеждате класове, е необходимо да спазвате принципа на постепенност и внимателно да наблюдавате субективните усещания.
Така че мозъкът, разположен зад защитните черупки, се оказва достъпен за упражнения и тренировки, което ще помогне да се повиши неговата ефективност и да се поддържа в продължение на много години живот.
1000 здравни съвета З.И. Коларова-Бирюкова